nötter är bra källor till näringsämnen, eftersom de är packade med många vitaminer, mineraler, kalcium och omättade fettsyror. Det är lämpligt att ha en handfull nötter varje dag för att hålla sig frisk.
men om du är diabetiker kanske det inte är en bra idé att konsumera alla typer av nötter. Det är viktigt att äta försiktigt så att blodsockernivån förblir under kontroll., Vissa nötter är bättre än andra för personer som lider av diabetes, så här är de fem bästa nötterna att inkludera i din kost för ett hälsosamt liv.
mandel
enligt en studie publicerad i tidskriften, Metabolism i April 2011, Mandelar hantera glukosnivån i en diabetiker person. De minskar oxidativ stress, vilket är en nyckelfaktor som är ansvarig för diabetes och hjärtsjukdom. En portion mandel kan uppfylla dina dagliga magnesiumkrav.
hur man har: osaltade och råa mandlar är bäst. Du kan också suga dem i vatten över natten och få det på morgonen.,
valnötter
valnötter är höga i kalorier men har ingen större inverkan på kroppsvikt. Enligt en studie publicerad i Diabetes, fetma och Metabolism journal, konsumerar valnötter ger dig en känsla av fullhet och minska suget efter andra livsmedel. Det konstaterades också att konsumera valnötter regelbundet hjälper till att gå ner i vikt och minskar den fasta insulinnivån hos en person.
Hur man har: konsumera råa valnötter med huden intakt.,
pistaschmandlar
pistaschmandlar är täta i energi men är en bra källa till protein och bra fetter, som hjälper dig att hålla fylligare under en längre tid.
enligt en studie av 2014, publicerad i översynen av diabetiska studier, äta pistaschmandlar bidra till att förbättra blodsockernivån hos personer som lider av diabetes.
hur man har: saltade pistaschmandlar bör undvikas. Du kan ha 30 nötter varje dag med en skål med fruktsallad.
jordnötter
bra källa till protein och fiber, jordnötter är mycket fördelaktigt för personer som lider av typ 2-diabetes., Att äta jordnötter dagligen hjälper inte bara till viktminskning utan minimerar också risken för hjärtsjukdom. Jordnötter kontrollerar också blodsockernivån hos en diabetiker och förhindrar utvecklingen av diabetes i första hand.
hur man har: du kan ha 28-30 råa jordnötter varje dag.
cashewnötter
att ha cashewnötter regelbundet sänker blodtrycksnivån och minskar risken för hjärtsjukdom. Cashewnötter innehåller mindre mängd fett jämfört med andra nötter. Dessutom har de ingen negativ inverkan på blodsockernivån eller vikten.,
hur man har: du kan ha en handfull cashewnötter varje dag
