Navy SEAL träning är tufft, eftersom att vara en Navy SEAL är en tuff verksamhet. Träningen vi kommer att diskutera här använder din kropp bara som motstånd och klassificerar det därför som en calisthenics träning. Det bygger också på uthållighet mer än att räkna uppsättningar och reps. i själva verket behöver du inte ens räkna reps; det enda du kanske vill kontrollera är tiden.,
• se hur det kan jämföras med detta SAS träningspass
Här kommer vi att prata om Navy SEAL fitness test och hur du kan dra nytta av att göra dig redo för det, även om du inte planerar att gå med i den amerikanska militären. Testet kräver att du gör så många reps som du kan i det inställda tidsintervallet och är därför perfekt att bygga muskler och uthållighet, samt att bränna fett.
om du föredrar något lite mindre gung ho, finns det gott om sätt att gå ner i vikt snabbt och bygga muskler samtidigt., Till exempel kan du göra en push-pull träning eller till och med en fem-move full body workout. I allmänhet, ju mer muskler du flyttar, desto mer kalorier du bränner, så om viktminskning är ditt mål, försök att göra mer sammansatta övningar, som deadlifts och squats.
- bästa gym hörlurar
- bästa Triathlon klockor
- bästa kör klockor
- bästa fitness trackers
Vad är Navy SEAL fitness test?
som en del av testet måste du utföra fem olika övningar inom en viss tid., Kraven är följande:
- simma 500 meter (457 meter) under 12 minuter och 30 sekunder (konkurrenskraftig standard – 8 minuter)
- gör 50 pushups i 2 minuter (konkurrenskraftig standard – 80-100 pushups i 2 minuter)
- gör 50 situps i 2 minuter (konkurrenskraftig standard – 80-100 situps i 2 minuter)
- gör 10 pull-ups (konkurrenskraftig standard – 15-20) – ingen tidsgräns
- kör 1,5 miles (2.,4 km) på under 10 minuter och 30 sekunder (konkurrenskraftig standard – 9-10 minuter)
vad är bra med detta test att det mäter träningsnivåerna i hela kroppen. Du behöver en stark rygg och axlar för simma, monster pecs och triceps för armhävningar, rock hard abs och kärna för situps, godly lats och biceps för pullups och snabba quads, kalvar och glutes för körningen.
en annan bra aspekt av testet är att det är tidsbegränsat och endast kroppsvikt: du behöver inte räkna vikter och volym här, gör bara så många reps som du kan inom den inställda tiden., Det blir inte mindre komplicerat än så.
på grund av den höga rep räkna, träna med denna metod är inte allt som skiljer sig från att göra CrossFit, till exempel, och bygger uthållighet samt.
- detta SAS endurance träning kommer att bygga styrka och även smälta fett från kroppen
- brandman träning: Få brandman passar med hela kroppen träning
Garmin Instinct robust GPS smartwatch | försäljningspris £220 | var £269.99 | Spara £50 på Amazon
konstruerad för USA, Militär standard 810G för termisk, chock och vattenbeständighet är Garmin Instinct byggd för utomhus, för upptäcktsresande som inte är rädda för att bli lerig och få sina händer smutsiga när de är ute i naturen. Den integrerade 3-axliga kompassen och den barometriska höjdmätaren, plus flera globala satellitnavigeringssystem (GPS, GLONASS och Galileo) tar dig dit du vill vara och tillbaka i ett stycke.,v>
Äta rätt för att få rätt
Om du vill bygga muskler och förlora fett, du kommer att behöva äta rätt, ingen tvekan om det., Även om ditt mål är att gå ner i vikt gör denna övning, måste du få en bättre förståelse för vad du äter och viktigast av allt, hur mycket kolhydrater, fetter och protein du konsumerar en dag.
om det låter skrämmande och mycket krångel att räkna makron är det verkligen inte. det finns gratis appar som bokstavligen berättar vad som finns i maten du äter genom att skanna streckkoden för produkten, till exempel MyFitnessPal. När du vet vad som finns i det, kan du bestämma om du behöver den sista delen av stora Dominos pepperoni pizza (du inte).,
antingen försöker du förlora fett eller vill bygga muskler, att äta mer protein är fördelaktigt för dig. Om du faller i den tidigare kategorin, försök byta några dåliga fetter och kolhydrater – det mesta av den bearbetade maten faller i denna kategori – till protein snacks, låt dem vara proteinstänger eller bara en liten del av högkarbonnötter.
om du försöker få muskelmassa och är naturligt mager, försök att lägga till några högproteinmassförstärkare, som bulkpulver ”informerad massa eller proteinet fungerar” Total Massmatris.,
dricka mer vatten hjälper också, så fyll upp din gym vattenflaska och dricka det vattnet!
Bulk pulver Protein flik Jack, låda med 12 | försäljningspris £12.99 | var £19.99 / Spara £7 på Bulk pulver
Bulk pulver Protein flik Jack inte bara smakar fantastiskt men det har också 21 gram muskelbyggande protein i varje 85-grams bar samt massor av fibrer också. Välj mellan tre lika läckra smaker: Chocolate Chip, Golden Syrup och White Chocolate Berry., Lite på den söta sidan så var försiktig så att du inte äter hela lådan i ett sittande!, proteinpulver: bygga muskler, gå ner i vikt och hjälpåterställning med de bästa vassle-och veganproteinpulverna
värm upp och svalna
även om denna träning använder massor av kardioelement, vill du göra dig redo även för dem., Lätt jogging och stretching hjälper priming musklerna och din kropp för de kommande övningarna.
Stretching och avkopplande spända muskler efter träningen är också mycket fördelaktigt. Använd en skumrulle och/eller motståndsband, som båda kan lindra muskelspänningar och
viktigt: om du har något medicinskt tillstånd eller upplever smärta av något slag – särskilt ryggsmärta – kontakta en läkare innan du börjar träna., Några av nedanstående övningar lägger mycket stress på din nedre rygg och om du någonsin är osäker på hur du utför dem, få en PT eller en utbildad idrottsman för att visa dig rätt form.
Suunto 9 GPS Multisport klocka | försäljningspris £269.99 | var £449 / spara £179.01 (39%) vid vicka
Välj mellan 80 olika sportlägen och njut av en upp till 120 timmars batteritid med GPS med hjälp av Suunto 9., Detta monster av en multi-sport smartwatch mäter hjärtfrekvensen på handleden samt att vara vatten klassad till 100 meter, vilket gör den till den ultimata gadgeten i någon seriös triathletes verktygslåda.View Deal
- vill ha mer än 100% rabatt på att vara lämplig för våren?, Här är varför vinterträning är nyckeln till sommar framgång
- bästa vinter löparutrustning: tackla elementen med de bästa vinter löparskor, vinter löpartoppar och mer
Navy SEAL Fitness Test Workout
1 Simning
muskler arbetade: delts, lats, fällor, triceps, biceps, abs, skinka, glutes (alla av dem, verkligen)
tid: simma kontinuerligt i en halvtimme
denna övning kommer sannolikt att utföras separat från resten av övningarna av praktiska skäl, men det är allt till det bättre eftersom att lägga till en simdag till din träningskalender kommer att introducera variation till din styrketräning.,
inte bara det, men simning är bra för din totala kardivaskulära hälsa, är en gemensam vänlig sport och kommer att göra din kropp stark övergripande samt mer robust. Att göra freestyle simning kommer att fungera dina axlar och lats och kommer att ge dig den V-back du alltid velat.
se till att du värmer upp för dina simmar med några axelövningar, som rullande axelcirklar och armcirklar. speciellt om du inte har simmat ett tag, kommer du att känna dina axlar ganska framträdande under de kommande dagarna efter träningen om du inte värmer upp., Förmodligen även om du gör det, men åtminstone med uppvärmning kan du undvika skador.
SKLZ Kärnhjul dynamisk styrka & Ab tränare | köpa den på Amazon för £36.27
AB rullar är fantastiska verktyg för att träna din kärna och abs men SKLZ Kärnhjul gå ännu längre: träna dina lats och axlar som liksom din kärna med dubbla hjulrullar., Med hjälp av SKLZ Kärnhjul kan komplettera din simning utbildning och använda dem även bara för ett par minuter kommer att stärka dina axlar avsevärt.,s och top tips för att undvika dem.
Armhävningar
djup: hur man gör en push-up
Musklerna arbetade: pecs, triceps, core
Tid: gör så många du kan på två minuter/göra 50 armhävningar i minsta mängd uppsättningar är möjligt.
utgångsläget är förlängt armarna och skuldra-bredd isär samtidigt som du är mot golvet., Se till att dina palmer är direkt under axlarna på golvet. Kärna och glutes engagerade, tillbaka rakt.
i det lägsta läget ska näsan nästan röra golvet och igen ska din kropp vara rak.
- få en rå hela kroppen träning med hjälp av kroppsvikt övningar endast med denna calisthenics träning för nybörjare
- den svåraste calisthenics träning : fettförbränning garanteras med denna träning…,iv>
dagens bästa Garmin Forerunner 945 erbjudanden
situps
på djupet: hur man gör ab crunches
muskler arbetade: abs, obliques, Core, lats
tid: gör så många du kan på två minuter/ gör 75 i minsta möjliga antal uppsättningar.,
försök inte att göra sit ups utan benstöd, som kommer att sätta alldeles för mycket press på ryggen. Du kan få en under dörren crunch bar om du tränar hemma eller en sitta upp bänk (eller en multifunktionell vikter bänk).
också – och jag kan inte tress detta nog – har inte händerna bakom nacken eller huvudet. De flesta människor försöker fuska gör sit ups genom att dra huvudet med sina armar. Det enda du kommer att uppnå med det är ryggskada och nacksmärta.
håll händerna antingen på sidan av huvudet eller korsade framför bröstet., Den förra är bättre om din abs är inte så stark ännu och du vill ha lite fart innan din engagera din kärna.
hur som helst, engagera din kärna hela vägen genom rörelsen och håll ryggen rak. Genom att engagera din kärna och inte använda dina händer / armar för att hjälpa, kan du undvika potentiella ryggskador.
Sixpad elektrisk muskelstimulering Träningsutrustning / priser från £175 på Amazon
sixpad Träningsutrustning kommer inte att ersätta hårt arbete men det kan göra det mer effektivt., Dessa trådlösa dynor kan effektivt förbättra muskelstimuleringen och kan ”hjälpa användarna att uppnå en 8% förbättring av bukmuskelstorleken efter 4 veckor tillsammans med en balanserad kost och motion” – eller så gör SIXPAD-anspråk. Andelen går upp till 12% efter 8 veckor och många SIXPAD produkter kan användas i andra områden än bara dina magmuskler.,View Deal
Pullups
på djupet: bästa ryggövningar
muskler arbetade: lats, fällor, biceps
uppsättningar/Reps: gör så många som möjligt.som du kan på en gång
om du tränar hemma och obekant med pullups, få en en dörr dra upp Bar och börja göra pullups benen vilar på en stol. Snälla, snälla, se till att baren är korrekt monterad och att den kan stödja din kroppsvikt innan du börjar hänga av den.,
om du besöker gymmet kan du först använda en pull up assist-maskin. Samma sak som att göra en regelbunden dra upp, men du gör det knästående på en viktad pad.
kroppsvikt pull ups är nästa steg upp från stöds ben pullups. Om du verkligen vill koncentrera dig på dina lats, använd ett brett överhandsgrepp. Chin ups använder dina armar muskler mer (de är utmärkta ändå).,
kör
på djupet: varför ska du försöka köra
muskler fungerade: quads, Hams, glutes, kalvar
tid: kör i en halvtimme
sätt en fot framför den andra i en snabb följd.,
skämt åt sidan, för att klara testet, måste du uppnå en 5 min/km takt, vilket inte är en paus hals hastighet men fortfarande typ-av rask, så koncentrera sig på landning mjukt och om du verkligen kommer för en halvtimme körning, gör det första par kilometer i en mindre krävande .
håll också bröstet öppet och axlarna brett när du kör., Att hålla överkroppen rak innebär att du inte kommer att komprimera dina lungor (genom slumpning), som sedan kan vända mer syre, vilket i sin tur kan hålla dina muskler från tröttande
Nike React Infinity Run | Buy it for £139.95 at Nike
Den nya Nike React Infinity Run var utformad för att minska risken för skada och du snabbare, allt på samma gång., Den breda framfoten plattformen och den helt nya Flyknit övre gör dina löpande sessioner säkrare medan Vaporfly-liknande gungmekanismen kommer att driva dig framåt utan att slösa mycket energi när du landar.,
