som peak bikini tid verkar vara en året sak nu (Hej vinter sol helgdagar!), att få poolen redo är tyvärr inte längre begränsad till upptakten till sommaren.
om högintensiva träningspass inte är för dig, var inte panik – det finns andra sätt att få en platt mage.
Vi har satt ihop de bästa tarmvänliga livsmedel för att introducera i din kost. Resultatet? Mer energi och en platt mage., Här är maten att äta för att hjälpa dig att få en smickrare mage och mer energi (och du behöver inte skära ut brödet…)
gå och köp dig ett par bikinis och stoppa in i dessa hälsosamma livsmedel.
vilka livsmedel ska jag äta för att få en platt mage?
gröna grönsaker
” att äta gott om gröna hjälper till genom att hålla tarmarna i rörelse. Prova låg socker grönsaker som broccoli, gröna bönor och grönkål, säger nutritionist Lorna Driver-Davies från NutriCentre.
fullkornsbröd
’Undvik kolhydrater med snabb frisättning, vilket kommer att öka ditt blodsocker snabbt och sedan få det att sjunka igen., Detta händer eftersom din kropp släpper adrenalin och kortisol för att stabilisera saker, vilket båda bidrar till fett runt din mitten. Byt till fullkornsalternativ som släpper ut energi långsamt, säger nutritionisten Dr. Marilyn Glenville.
friska fetter
säkerställa en hälsosam mängd ”bra fetter” i din kost är känd för att vara en av de bästa uppblåsthet naturläkemedel. ”Att få tillräckligt med” bra oljor ” i din kost är nyckeln för att minska uppblåsthet, eftersom de hjälper till att hålla tarmarna i rörelse genom att smörja dina avföring., Sikta på massor av Omega 3, avokado, linolja, olivolja och nötter, säger Lorna Driver-Davies.
fisk
’detta protein av god kvalitet saktar ner den hastighet som magen bearbetar mat och fördröjer passagen av kolhydraterna genom den. Så snart du lägger till ett protein (vare sig det är djur eller grönsaker) till ett kolhydrat, ändrar du det till ett långsammare frisättande kolhydrat, vilket kommer att hålla dina sockernivåer stabila och energi upp”, säger Dr Marilyn Glenville.,
kanel
’om du bara gör en sak, skära ner på ditt sockerintag, eftersom det förhindrar att dåliga bakterier växer över i din tarm. Lägg istället kanel till din latte eller gröt. Det är bra för matsmältning, anti – svamp-och kommer att hålla dina sockerbehov borta, säger Lorna Driver-Davies.
ägg
”forskning har visat att leucin, en av de essentiella aminosyrorna som finns i ägg, kan hjälpa till med viktminskning genom att stabilisera blodsockernivån och uppmuntra kroppen att kasta fett”, säger Dr Marilyn Glenville.,
selleri
” selleri hjälper till att platta din mage eftersom det är ett utmärkt diuretikum som ett resultat av dess höga kaliuminnehåll, vilket gör det bra för att begränsa vätskeretention, säger Lorna Driver-Davies.
valnötter
’att lägga valnötter till din kost hjälper till att behålla din idealvikt över tiden, eftersom de innehåller fetter som hjälper till att öka din ämnesomsättning, säger Dr Marilyn Glenville.,
probiotika
” att äta probiotiska rika livsmedel är viktigt för att hjälpa till att platta magen genom att hålla dina goda bakterienivåer upp till maximalt, vilket förvisar uppblåsthet. Du bör prova levande yoghurt och fermenterade livsmedel, inklusive surkål, kefir, kimchi och miso, säger Lorna Driver-Davies.
örter
’vissa örter, såsom pepparmynta och ingefära, hjälper verkligen matsmältningssystemet. Detta är viktigt för om din kropp inte smälter mat ordentligt kan hela systemet komma ur balans och bidra till uppblåsthet, säger Lorna Driver-Davies.,
sparris
sparris är inte bara en stor kalorifattig, högnäringsmat. Det är också perfekt för att upprätthålla en platt mage eftersom det hjälper till att reglera de goda bakterierna i din tarm, vilket hindrar dig från att bli uppblåst.
fänkål
fänkål har använts för att behandla gastrointestinala problem i kinesisk, indisk, Egyptisk och grekisk medicin i århundraden. De små frön är bra för att stimulera matsmältningen och deras antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att slappna av kontraherade tarmmuskler som håller magen platt.,
Havre
en frukost med massor av havre i, såsom gröt eller havregryn, är ett bra sätt att ställa dig upp för dagen eftersom de innehåller en hälsosam dos av protein, kalorier och fett. Det kommer att ge dig energi och hålla dig full, utan att du känner dig uppblåst.
citron
videoklipp du kanske gillar:
bortsett från att vara packad med C-vitamin, citroner är ett bra sätt att slåss vätskeretention som kan lämna dig att känna svullen. Försök att lägga en citronskiva till varmt vatten på morgonen för ett enkelt sätt att få mer av frukten i din kost.,
