mat kan göra mer än tillfredsställa dina smaklökar; vissa livsmedel kan faktiskt syntetisera för signalsubstanser i din hjärna. Signalsubstanser har befogenhet att påverka ditt humör och välbefinnande. Effekterna av signalsubstanser replikeras ofta i ångest och depression medicinering och andra droger, men du kan också få deras effekter genom att äta vissa signalsubstanser-rika livsmedel.,
om du vill känna dig lyckligare, mer avslappnad och väl utvilad utan att ta något läkemedel, kanske du vill ändra din kost för att höja neurotransmittornivåerna.
Vad är signalsubstanser?
signalsubstanser tillåter kommunikation mellan hjärnan, nervceller (nervceller) och alla kroppsfunktioner. Gamma-aminosmörsyra (även känd som GABA), dopamin, serotonin, acetylkolin, och noradrenalin är alla viktiga signalsubstanser som är avgörande för minne, lärande, vakenhet, och sömn.,
utan dessa fem neurotransmittorer är du mycket mer benägna att drabbas av depression, ångest, missbruk, sömnlöshet och andra psykiska störningar.
tyvärr finns signalsubstanser inte direkt i livsmedel. Lyckligtvis kan du indirekt höja neurotransmittornivåerna genom aminosyror. Neurotransmittorer syntetiseras av aminosyrorna, som används för att bygga proteiner som är viktiga för din överlevnad, som finns i vardagliga livsmedel.,
GABA
GABA fungerar som en budbärare till flera delar av kroppen, övergripande minska ångest, förbättra sömnen och ge en känsla av lugn. Eftersom det är en biprodukt av växter och mikroorganismer, finns den bara i fermenterad mat.
Om du vill känna dig mindre orolig och vakna lugn och uppdaterad på morgonen, kanske du vill prova den koreanska maträtten Kimchi och Pu-Erh-te för att höja GABA-nivåerna.,
dopamin
dopamin styr hjärnans belöning och nöjescenter. Höga nivåer av dopamin i hjärnan hjälper till att förbättra minne, rörelse, uppmärksamhet, sömn, humör och lärande. Onormala mängder dopamin kan resultera i Parkinsons sjukdom och schizofreni.
om du vill ha en bättre natts sömn, en ökad uppmärksamhet span, ett förbättrat humör eller minne Försök och äta mer fisk, ägg, Spirulina, och mer för att höja dopaminnivåer.,
Serotonin
Serotonin spelar en stor roll i hjärnorna aktiviteter, främst lärande och minne. Låga nivåer av serotonin kan leda till sömnstörningar, depression och huvudvärk. Om du vill höja serotoninnivåerna, känna dig energisk, mindre dimmig och lyckligare försök att äta mer kiwi, bananer, ägg, valnötter och kalkon.
acetylkolin
Acetylkolin är mycket viktigt för nervsystemet och muskelkoordinationen., Eftersom det är byggt från den grundläggande föreningen kolin, en viktig föregångare för acetylkolin, är det viktigt att äta mat som är rik på kolin.
om du vill höja acetylkolin nivåer är det viktigt att äta mer äggulor, brysselkål, och mejeriprodukter.
noradrenalin
noradrenalin påverkar starkt humör, uppmärksamhet och motivation. Alla psych major kan berätta att noradrenalin är ansvarig för att” kamp eller flygning ” svar du kan ha i stressiga situationer.,
om du vill ha makt att bekämpa din rädsla eller förbättra din övergripande humör sedan försöka äta mer mandel, avokado, lima bönor och pumpafrön för att höja noradrenalin nivåer.
bränningen av en neurotransmittor är komplicerad nog, men det fina att veta är att det händer ofrivilligt. Så allt du behöver tänka på är att bränna din kropp med hälsosamma och hälsosamma livsmedel för vilken neurotransmittor du kanske saknar och din hjärna kommer att göra resten.,
Disclaimer: om du lider eller tror att du kan drabbas av signalsubstanser brister, vänligen kontakta din läkare.
