vi vet alla att det är en vanlig barndomsskräck att bli skrämd av ett pitch-black rum. Men när vi blir vuxna vet vi, på en rationell nivå, att det inte finns någon anledning att vara rädd när lamporna är släckta. Det är åtminstone vad vi säger till oss själva när vi blir helt nervösa i mörkret. Visar sig att rädsla är ganska normalt-experter säger att vara rädd för mörkret är faktiskt en ganska vanlig sak bland vuxna.
Enligt klinisk psykolog John Mayer, Ph D.,, författare till Family Fit: hitta din balans i livet, rädsla för mörkret är ”mycket vanligt” bland vuxna. ”Det uppskattas att 11 procent av den amerikanska befolkningen är rädd för mörkret”, säger han och noterar att det är ännu vanligare än en rädsla för höjder.
det beror på att rädslan kommer från en mycket logisk plats. ”Darkness försämrar vår vision, ganska bokstavligen, och det här är i sig obekväma”, förklarar licensierad klinisk psykolog Alicia H. Clark, Psy.D., ”Vi är inte rädda så mycket av mörkret som vi är rädda för vad som är i mörkret vi inte kan se.”
Simon Rego, Psy.D., chefspsykolog vid Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine i New York City, säger att rädslan för mörkret är sannolikt evolutionär. Våra grottman förfäder var mer i riskzonen för att bli attackerad av rovdjur i mörkret, så rädslan har legitimt ursprung. Dessutom kan du bara inte se allt så bra när det är mörkt och är därför inte så bra att kunna parera en angripare, om man var där., ”Människor tenderar att känna sig mer oroliga i situationer där de är mer benägna att vara sårbara för att bli attackerade”, säger Rego.
det är inte nödvändigtvis dåligt att vara lite nervös i mörkret, eftersom Clark påpekar att det motiverar dig att skydda dig själv. ”Att gå ner i en mörk gränd på natten borde få oss att känna oss obekväma så att vi skärper våra självskyddskunskaper om de skulle uppmanas”, säger hon. ”På samma sätt är det smart att undvika att gå ner i en mörk gränd ensam. Att vara obekväm kan uppmana oss att göra något åt det, och det här är en bra sak.,”
det är helt normalt att vara lite nervös eller mer på vakt om du, säg, sover i ett nytt hotellrum eller plats, säger Rego. Men en rädsla för mörkret kan korsa in i en sjukdom när du är så rädd av mörkret att det stör din förmåga att fungera hemma, arbeta eller socialt, som om du inte vill gå ut ensam på natten eftersom det är mörkt, eller om du inte får sömnkvalitet eftersom du behöver ditt sovrum lampor för att vara på.,
Om du upptäcker att du kämpar med att vara i mörkret, säger Clark, ” var nyfiken på vad som faktiskt skrämmer dig och Använd din rädsla för att vidta åtgärder mot dessa hot och se till att det inte finns något i mörkret som hotar.”Till exempel, om du är rädd för att någon bryter sig in till din plats, med tanke på befästande lås på dina dörrar, få ett larmsystem eller ta en hem säkerhetsklass för att lära dig vad du kan göra för att göra din plats säkrare. ”Att veta att du har gjort vad du kan för att skydda dig själv kan lugna din rädsla när de sparkar in”, säger hon.,
Du kan också bara få en nattlampa. ”Att använda praktiska hanteringsmekanismer är viktiga, och jag lär människor att ”överlämna” till det”, säger Mayer. ”Om du är rädd för mörkret, använd dessa praktiska hanteringsmekanismer för att göra dig bekväm—nattljus, automatiska ljus, AI-enheter som kan styra ljus etc.”
om dessa alternativ inte fungerar och du tror att din rädsla för mörkret är mer av en fobi, säger Rego att det kan vara en bra idé att prata med en terapeut som specialiserat sig på kognitiv beteendeterapi., Men om det inte är så svårt, nu vet du-du är inte ensam!
