Du har förmodligen hört att prenatala vitaminer kan ge försköna fördelar genom att stärka naglar, förtjockande hår och bidra till en glödande hudfärg (kanske en av dina vänner har till och med svurit av denna ”hemliga”). Och medan dessa förmåner verkligen låter frestande, innan du slänger din vanliga multi, är det viktigt att veta: ska du ta ett prenatalt vitamin om du inte är gravid?,
även om det inte är lika buzzworthy som några andra hälsotrender (här tittar på dig, svampkaffe och CBD-gummier), tas prenatala vitaminer ibland av kvinnor som inte förväntar sig men söker näringsförstärkningen för att förbättra yttre utseende. Men förbättrar de extra vitaminerna och mineralerna verkligen hud, hår och nageltillväxt-och ännu viktigare, kan de orsaka skada om de tas felaktigt?
framåt väger läkare och vårdpersonal in på fördelarna och riskerna med att ta prenatala vitaminer, liksom den bästa tiden att överväga att lägga till dem i din hälsorutin., Om du (och din doc) har beslutat att dessa tillskott är rätt för dig, läs vidare för proffs, nackdelar, och, om du är på marknaden, upptäcka kult favorit prenatal produkt som samlat en väntelista på över 10.000.
(rådgör som alltid med din läkare innan du lägger till några kosttillskott eller vitaminer i din kost.div>
ska du ta ett prenatalt Vitamin om du inte är gravid?,
det första är: enligt experter, om inte en baby är eller kan vara inom din närmaste framtid, kommer dessa tillskott förmodligen inte att gynna dig mycket. ”Prenatala vitaminer är formulerade för kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravid”, förklarar Dr.Aastha Kalra, grundande läkare av vikt Zero MD. ”De är höga i folsyra, järn och kalcium. Bortsett från graviditet finns det vanligtvis ingen anledning att ta prenatala vitaminer.”
orsaken? ”American College of Obstetricians och Gynekologer rekommenderar 600 mcg folsyra för att förhindra neuralrörsdefekter”, fortsätter hon., ”På samma sätt är järn viktigt under graviditeten för att förhindra anemi. Prenatala vitaminer innehåller rekommenderade doser av dessa vitaminer och mineraler.”
undantag från regeln
som sagt kan det finnas ett undantag från ovanstående regel. Dr. Will Cole, ledande funktionell medicin expert, IFMCP, DC och bästsäljande författare till Inflammationsspektrumet och Ketotarian, säger att prenatal vitaminformuleringen kan vara till hjälp för kvinnor som saknar vissa näringsämnen i sina dieter., ”Eftersom prenatala vitaminer tenderar att vara högre i järn och B-vitaminer, kan de vara ett bra alternativ för dem som är allvarligt bristfälliga i järn och är anemiska”, förklarar han. Och medan han håller med om att vissa kvinnor kan märka förbättringar i deras hår, hud och naglar, ”en biotin tillägg skulle vara ett bättre alternativ om du funderar på att skörda skönhet fördelar.”(Kollagenpulver, kosttillskott eller benbuljong rik på grejerna kan också göra tricket.)
Philadelphia-baserad läkare Dr Charlie Seltzer nämner också att järnbrist och / eller anemi är en relativt vanlig fråga bland kvinnor., ”Om du är en kvinna som har regelbundna menstruationscykler, se till att ditt järn är kontrollerat”, rekommenderar han och noterar att tecken kan innehålla låg energi och långsam återhämtningstid efter träning. ”Om du har symtom, kan det vara ett resultat av vitaminbrist (som kan vara järn eller B-12 brister); eller, om du har särskilt hög risk för en brist baserad på din hälsa, som om du har celiaki, få testas för dem i synnerhet och ersätta dem om det behövs.”I vilket fall som helst, kontakta din läkare (naturligtvis), som kan rekommendera ett prenatalt eller ett enkelt vitamintillskott.,
är multivitaminer ens nödvändiga?
som sagt ställer proffsen frågan om en hälsomedveten, icke-gravid kvinna som äter en balanserad kost behöver någon form av vitamintillskott alls. ”Frågan är, är multivitaminer nödvändiga? frågar Dr. Seltzer. ”Jag tror att båda sidor av argumentet är giltiga, men jag faller mestadels på sidan att du inte skadar dig själv genom att ta och täcker dina baser om det finns några brister i din kost.,”
å andra sidan säger han att vissa vårdpersonal hellre skulle testa patienter för individuella brister och sedan fylla i luckorna med specifika tillskott (i motsats till en allround multi). ”I så fall bör resten av näringsämnena bestå av en balanserad kost. I allmänhet är jag mer benägna att rekommendera ett multivitamin till någon med en mycket begränsad diet någon som äter en mängd olika frukter och grönsaker.”Dr. Cole håller med om att” om du äter en näringstät diet, behöver du inte komplettera med ett multivitamin.,”
potentiella nedgångar av prenatala vitaminer
den goda nyheten är att lägga till en multi eller prenatal vitamin till din kost är inte sannolikt att skada dig, barring vissa därför är det absolut nödvändigt att tala med din läkare innan du lägger till någon form av tillskott till din kost. När allt kommer omkring, ”det finns vissa vitaminer som kan vara giftiga i höga doser, som syntetiskt vitamin A,” säger Dr Seltzer., Andra högriskgrupper inkluderar ” personer med njure eller leversjukdom kan vara mer benägna att drabbas av ett negativt svar på ett multivitamin jämfört med en annars frisk person.”(Nedsatt organfunktion kan göra vissa näringsämnen svåra att metabolisera.)
så långt som prenatals går, åtminstone för dem som inte är mammor-till-vara, kan den största nackdelen helt enkelt vara att det sannolikt är slöseri med pengar. ”Det finns mycket forskning som säger att det inte finns någon fördel om du inte är gravid”, avslutar Dr Seltzer.,
när du ska börja ta ett prenatalt Vitamin
men tillbaka till dem som ”planerar eller tänker på att bli gravid”; Dr.Mastaneh Sharafi, RD och director of scientific affairs (nutritional sciences) för Ritual, ett vitaminmärke, säger att genomförandet av en behandling före tid är nyckeln om det finns en möjlighet att du blir gravid.* ”Forskning visar att det tar tid att nå optimala näringsnivåer och att ta ett prenatalt vitamin minst tre månader innan uppfattningen är idealisk”, delar hon., ”Men om du ens tänker på att försöka eller du inte försöker, är det förmodligen en bra tid att starta en prenatal. De första 28 dagarna av graviditeten är viktiga i ditt barns neurala utveckling, så det finns verkligen inget sådant som ”för tidigt” att börja.”
det prenatala vitaminet med en väntelista på 10k (och vad man ska leta efter, i allmänhet)
naturligtvis är det bästa vitaminet för dig en som rekommenderas (eller godkänns av) din läkare. Men om du gör lite forskning är det värt att lära dig om vilka produkter som är gravida (eller snart gravida) kvinnor flockar till.,
Du har kanske hört talas om rituella vitaminer innan, och i sommar sålde varumärkets väsentliga Prenatal ut och samlade sedan en väntelista på över 10 000. Så, vad skiljer detta märke från varandra och gjorde det möjligt att uppnå kultfavoritstatus? ”Ritual innehåller viktiga näringsämnen: det vi lämnar ut är lika viktigt som det vi lägger in”, förklarar Katerina Schneider, grundare och VD för Ritual. ”Vår formuleringsfilosofi handlar om vad du behöver — och inte överväldigande din kropp med något extra., Jämfört med över-the-coutner prenatals är de 12 näringsämnena i Rituals prenatal i deras biotillgängliga och naturidentiska former (det vill säga vad du hittar i mat och natur).”
andra funktioner i vitaminet inkluderar dess två-i-ett-design, som ”separerar oljiga och torra ingredienser, vilket eliminerar behovet av flera olika piller” (därav deras coola, futuristiska utseende); en fördröjd frisättning kapsel som hjälper till att eliminera illamående (Schneider säger att de även kan tas på tom mage); och de är veganer-certifierade. De är också prisvärda och tillgängliga via abonnemang för $35/månad.,
specifika varumärken åt sidan, proffsen är överens om att det är viktigt att titta noga på ingredienser när det gäller att välja en premiumprodukt. ”Med någon form av prenatal vill du titta på kvaliteten och inköp av deras ingredienser och undvika onödiga tillsatser som potentiellt kan negera de hälsofördelar du vill få i första hand”, varnar Dr.Cole. ”Du bör också vara säker på att kolla med din läkare för att bestämma det bästa tillägget och dosen för ditt specifika hälsofall.”
” varje matform vitamin är en solid satsning”, råder Dr.Seltzer., ”Naturligtvis kan det inte finnas någon extra fördel för detta, och forskningen är verkligen blandad. Ändå skulle jag fela på sidan av att använda en hel mat multivitamin eftersom det närmare approximerar vad vi borde göra ändå.”
*dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
