Ämne Översikt
Dietary Reference Intag är en term för en uppsättning av näringsintag rekommendationer för friska människor. De inkluderar den genomsnittliga dagliga nivån som nästan alla friska människor borde ta för att uppfylla näringsbehoven. De inkluderar också den maximala nivån en frisk person kan ta av ett näringsämne innan det kan orsaka ett hälsoproblem. Dessa är kända som den rekommenderade kosttillskottet (rda) och den tolerabla övre intagsnivån (UL).,
en tredje rekommendation som ibland används kallas adekvat intag (AI). Detta används endast när det inte finns tillräckligt med information om ett näringsämne för att ställa in en rekommenderad Kosttillägg. Adekvat intag är en nivå som antas ge tillräckligt med det näringsämnet.
RDA, UL, och AI är utfärdat av Food and Nutrition Board av Institute of Medicine, en oberoende ideell vetenskapliga organ. De släpper rapporter regelbundet för att uppdatera rekommendationerna baserat på alla de senaste uppgifterna.,
till exempel 2011 släpptes nya rekommendationer av Institutet för medicin för vitamin D och kalcium.fotnot 1 de inkluderade AI, RDA och UL-nivåer för olika åldersgrupper, kön och för gravida eller ammande kvinnor. Experterna som skrev rekommendationerna tittade på de nationella uppgifterna om vad folk äter, vilka nivåer av näringsämnena i blodet och alla tillgängliga data som publicerades om kalcium och vitamin D. De undersökte hur mycket D-vitamin och kalcium människor får, hur mycket som behövs för optimal hälsa och hur mycket är för mycket.,
får du tillräckligt med kalcium och vitamin D?
Du kanske också undrar om det dagliga värdet, eller DV, som finns på etiketten Nutrition Facts av någon förpackad mat eller dryck. DV hjälper dig att förstå näringsinnehållet i maten. Till exempel är DV för kalcium 1,000 mg. Om en servering av en mat innehåller 200 mg kalcium, skulle etiketten säga att den innehåller en dv på 20% för kalcium. Med andra ord ger en servering dig 20% av det dagliga värdet för kalcium., Om du lägger upp DVs av kalcium du äter hela dagen, har du en allmän uppfattning om hur mycket kalcium du fick den dagen. Jämför det med din RDA för kalcium, baserat på din ålder och kön. Då vet du om ditt kalciumintag var tillräckligt eller även om det var för mycket, vilket kan vara ett problem om du inte bara äter tillräckligt med kalcium utan också tar ett kalciumtillskott.
