16 sätt att Detox ditt lymfsystem
av Marilee Nelson | 03/04/2018
lymf: den saknade länken i en lever detox
funderar på att göra en detox rengöra eller minska din kemiska exponering? Om du har följt tillsammans med våra vanliga hushållskemikalier för att undvika serier, vet du hur lätt det kan vara att börja ta bort skadliga kemikalier från ditt hem., Många människor blir avskräckta när de går på en snabb eller börja ta bort gifter från sina liv eftersom de känner sig sjuka eller känner sig trött och vet inte varför. Varför skulle det hända? En orsak kan vara att lymfsystemet är säkerhetskopierat och inte kan hålla jämna steg med de kemikalier som kroppen försöker lossa.
hur fungerar lymfsystemet?
ett toppfunktionellt lymfsystem är nyckeln till hälsa och vitalitet, men denna kritiskt viktiga del av kroppen är en som de flesta inte uppskattar eller vet mycket om., Ditt lymfsystem är din kropps inbyggda sanitetscenter, VVS som bär bort och filtrerar bort giftiga avfallsprodukter från varje cell, vävnad och organ. Det absorberar fetter och fettlösliga vitaminer från matsmältningsorganet och levererar dem till kroppens celler. Det är också en viktig del av immunsystemet som upprätthåller vätskenivåer, bekämpar infektion och producerar sjukdomsbekämpande vita blodkroppar., Dubbelt så omfattande som det arteriella blodtillförselsystemet som ger syre och näringsämnen till cellerna, är lymfan ta bort sopsamlaren och är det största cirkulationssystemet i kroppen. Men lymfsystemet behöver din hjälp för att flytta vätskan genom kroppen eftersom den inte har en automatisk pump som hjärtat, som rör blodet i cirkulationssystemet.1
lymfsystemet består av:
- lymfkärl – ett system av kärl som distribueras över hela kroppen och samlar klar lymfatisk vätska, som omger cellerna., Lymfatisk vätska samlar in och tar metaboliskt cellulärt avfall, döda celler och toxiner mot de subklaviska venerna vid basen av nacken för att elimineras via svett, urin och genom tarmarna.
- lymfocyter – de primära cellerna i lymfsystemet. Det finns två huvudklasser av lymfocyter: T-celler och B-celler. T-cellerna mognar i tymus, dödar invaders, förstör onormala celler och styr andra lymfocyters handlingar., B-cellerna mognar i benmärgen och producerar antikroppar som kombinerar med antigener av främmande celler och märker dessa celler för destruktion.
- lymfkörtlar – filtreringsstationer där lymfocyter tillsammans med makrofager (en annan typ av vita blodkroppar) engagerar och förstör bakterier och andra främmande ämnen i lymfvätskan.2
- tonsiller, adenoider, bilaga och Peyers fläckar – små massor av lymfatisk vävnad som förhindrar infektion i områden där bakterier är rikliga.,
- Thymus – en liten körtel under bröstbenet som hjälper till att producera vita blodkroppar.
- mjälte – det organ som är kopplat till lymfsystemet som producerar lymfocyter.
- benmärg – där lymfocyter (en typ av vita blodkroppar) föds.
tecken ditt lymfsystem backas upp
lymfatisk överbelastning är en viktig faktor som leder till inflammation och sjukdom., Om lymfan inte flyter väl, är cellerna förgiftade från sitt eget avfall och lymfvätskan blir en giftig kloak, vilket resulterar i trötthet, svullnad, infektion, inflammation, sjukdom, och fler symtom (se nedan). En kombination av en stillasittande livsstil, dålig kost och en giftig miljö bidrar alla till denna säkerhetskopia. Snabba förbättringar av cellernas och blodets kvalitet uppstår när enkla livsstilsförändringar görs så att lymfsystemet aktiveras och fungerar effektivt., (särskilt hos barn)
vad backar upp lymfan?,
- brist på rörelse: korrekt lymfflöde kräver djup andning och kroppsrörelse – sammandragningen av skelettmusklerna tvingar små envägsventiler i lymfsystemet att öppna och stänga och trycka vätskan till subklaviska venerna.
- dehydrering: att vara uttorkad kan bidra till dålig lymfatisk dränering och orsaka lymfatisk stagnation.
- Stress: avfallsprodukterna av stressbekämpande hormoner är sura och en sur kropp leder till lymfbelastning.,
- kronisk matsmältnings obalans: kronisk förstoppning eller diarré på grund av skadade tarm villi främjar lymfa överbelastning.
- bearbetade livsmedel: en ohälsosam kost, särskilt en som innehåller bearbetade livsmedel och dåliga fetter, kommer att leda till ett trögt lymfsystem.
- kemisk exponering: när din kropp utsätts för skadliga kemikalier i hud-och kroppsvårdsprodukter, rengöringsprodukter eller bekämpningsmedel, kan det vara oförmöget att lossa eller avgifta omedelbart.,
hur man detox lymfsystemet
ett aktivt lymfsystem kommer att bidra till att minska din giftiga kroppsbörda, öka cirkulationen och återuppliva din hälsa. Här är många alternativ som kommer att få ditt lymfatiska system att flytta och pumpa ut toxiner. Du kommer att upptäcka att några av dessa tips är roliga att sätta i handling, många av dem är billiga eller gratis, och de flesta innebär minimal tid och ansträngning., Välj tre eller fyra förslag som fungerar för dig och sätta dem i praktiken i 10 dagar – Upplev skillnaden det gör i din energi och välbefinnande.
ta några minuter för djup andning
faktum: även om lymfsystemet inte har någon pump som hjärtat i cirkulationssystemet, är rörelsen från andningshandlingen, som vi gör 24/7, en lymfpump i sig och kan hjälpa direkt lymf genom bröstet. Korrekt andning är den viktigaste facilitatorn för lymfatisk funktion. Konstant Grunt andning leder till lymfatisk trängsel., Tips: öka cirkulationen av lymf genom djup diafragmatisk andning. Andas in långsamt genom näsan, tryck djupt ut magen. Låt långsamt andan gå ut genom munnen. Djup, långsam diafragmatisk andning för ens 5-10 repetitioner (eller upp till 10 minuter om dagen) kommer att syresätta blodet, cirkulera lymfen speciellt runt levern och ge många andra fördelar. Om möjligt, gör denna övning utomhus i frisk luft. Video demonstration: diafragma andning.
hydrat dagligen med vatten
faktum: uttorkning är en vanlig orsak till lymfa överbelastning., Lymf blir tjockare och mindre mobil när du är uttorkad, men flyter bra när hydratiserad. Vatten, och verkligen bara rent vatten, kan på ett adekvat sätt rehydrera kroppen. Tips: den bästa lymfomflyttande rehydreringstekniken är att sippa varmt, renat vatten var 15: e minut hela dagen. Håll en termos med varmt vatten i närheten för att göra det enkelt. Överkompensera inte – vi främjar inte överdrift. Använd urinfärg för att bestämma vätskenivån – om din urin är klar dricker du för mycket vatten. Användbart diagram: dehydrerade Urinfärger.,
torr borste din hud
faktum: torr hud borstning främjar lymfdränage av giftigt avfall, vilket resulterar i många andra fördelar såsom förbättrad immunitet, utvilad hud, och minskning av celluliter.3 Tips: starta en vana med torr hud borsta några minuter innan duschen eller bada med en billig naturlig borste. Du kan hitta dessa i många butiker, hälsobutiker och online. Hårt tryck är inte nödvändigt-lymfsystemet ligger nära ytan av huden och det tar bara ett lätt tryck för att frigöra trängsel., MindBodyGreen har en hjälpsam steg för steg guide till torr hudborstning. Green Smoothie Girl har gjort en nedladdningsbar pdf (och video) som visar två olika borstningsmetoder.
alternativt varmt och kallt i duschen
faktum: lymfkärl kontrakt när de utsätts för kyla, och vidgas som svar på värme. En varm och kall dusch är en typ av hydroterapi som använder egenskaperna hos vattentemperatur och tryck för att flytta stillastående lymfatisk vätska, öka cirkulationen, öka immunfunktionen och metabolism., Tips: efter torr hud borstning, super ladda din morgon dusch erfarenhet genom att växla varmt och kallt vatten i mellan 90 sekunder och flera minuter.4 var noga med att alltid sluta på kallt vatten. Obs: undvik detta om du är gravid, eller om du har ett hjärta eller blodtryck tillstånd.
flytta runt när du kan
faktum: lymfsystemet beror till stor del på stor muskelaktivitet i kroppen för dess cirkulation. Stagnation från att sitta hela dagen är ett stort problem. Människor som sitter på sina datorer utan att ta pauser utvecklar ett trögt lymfsystem eftersom de inte rör sig., Tips: gå upp för att städa upp! Den goda nyheten är att någon övning hjälper-flytta runt i en minut eller två var 15-20 minuter, gör knäböjningar, gå en promenad under lunchen, sträcka hela dagen och utveckla en vanlig träningsrutin. Gentle motion som promenader, stretching, rebounding (se nedan), och simning är bra för att flytta lymfan.
gå en promenad
faktum: ett av de bästa sätten att aktivera lymfatiska flödet är att ta en rask promenad. Walking är en viktbärande aktivitet som skapar gravitation drar på lymfsystemet varje gång du tar ett steg., Tips: planera att ta en 15-30 minuters rask promenad varje dag. Sväng dina armar och power walk för bästa resultat. Om du inte är upp till det, kommer även en lugn promenad att vara till hjälp.5
hoppa på en rebounder
faktum: användningen av en liten trampolin – en ”rebounder” – är ett av de mest effektiva sätten att minska lymfatisk trängsel, stimulera lymfflödet och träna varje cell i kroppen. Gentle upp och ner studsande turbo laddar lymffunktion., Gravitationsdragningen som orsakas av studsningen gör att de enkelriktade lymfatiska ventilerna öppnar och stänger, flyttar lymfan.6 Tips: för att få mest nytta av rebounding, börja med hälsa studsa – försiktigt studsar upp och ner utan fötterna lämnar mattan. Detta är en mycket låg effekt motion och mycket effektiv på att flytta lymfsystemet – bara två minuter rensar lymfan. Bygg upp intensiteten långsamt som rebounding kan släppa för många toxiner om du hoppar in för fort.,7
studsa på en träningsboll
fakta: om du inte har en rebounder kan du använda samma gravitationsprincip som rebounder genom att använda en billig träningsboll eller yogaboll. Tips: Börja alltid med en kort studsande tid och enkla, mjuka rörelser. Även små rörelser under korta tidsperioder kan vara mycket effektiva vid förflyttning av lymf. Bygg upp intensiteten i träningen långsamt. Video demonstration: Rebounding för att aktivera lymfsystemet.,
Stretch eller öva yoga dagligen
faktum: Stretching och yoga poser är särskilt effektiva för att flytta lymf. Tips: att hålla sträckor i kombination med medveten djup andning kan hjälpa till att rikta lymf genom bröstets djupa kanaler.
få en lymfmassage
faktum: Lymfmassage minskar svullnad, hjälper till att avgifta kroppen och hjälper till att påskynda regenerering av vävnader och celler. Du kan gå för en hel kroppsmassage eller fokusera på riktade områden., Till exempel kan uppbackad lymfatisk vätska i huvudet bidra till huvudbelastning, fyllighet, känsla av tryck i huvudet eller öronen, sinusbelastning, vertigo, yrsel, till och med sömnlöshet.8 en enkel självmassage kan användas för att få ner vätskan från huvudet. Detta är en bra teknik för kyla och allergier säsong. Tips: schemalägga en lymfatisk massage med en professionell lymfatisk massageterapeut eller gör din egen självmassage. Video demonstration: lymfatisk dränering för benen. Prova en huvudmassage före sängen för att förbättra sömnen eller på morgonen för att minska ansiktspuffiness., Video demonstration Själv Lymfatisk Dränering Massage.
far infared bastu
fakta: Far infrared bastur ger en mild, bieffekt-fri, effektiv mekanism för avgiftning. Deras vågor tränger djupt in i människokroppen, höjer kroppens yttemperatur, aktiverar cirkulationen, svettning och utsöndring av toxiner från lymf och blod genom huden. Värmen ökar också din hjärtfrekvens och uppmuntrar djupare andning, vilket ökar dräneringsprocessen ännu längre. Tips: om du har tillgång till en infraröd bastu, dra nytta av denna effektiva lymfatiska aktivator., Öva medveten djup andning under din bastu för att ladda lymfatisk dränering. Ta en paus var 15: e minut för att duscha i kallt vatten i 30 sekunder för att främja ännu mer cirkulation och stimulering av lymfen.
bär naturliga fibrer& lös, bekväma kläder
fakta: kemikalierna i syntetiska kläder (gjorda av petrokemikalier) absorberas genom huden, tas upp av lymfsystemet och läggs till kroppens börda av toxiner.9 åtsittande kläder kan också bidra till en myriad av problem, inklusive begränsat lymfflöde.,10 Tips: Använd bekväma kläder gjorda av naturliga fibrer som bomull, silke, lin/linne, ull eller andra naturfibrer.11
Tänk på dina bras och underkläder
faktum: bröstet, armen och övre bröstområdet dräneras av ett stort kluster av lymfkörtlar som finns i armhålan. Underwire bras eller någon bh som lämnar röda märken eller fördjupningar från att vara för snäva stör lymfcirkulationen och kan bidra till svullna lymfkörtlar, fibrocystisk bröstvävnad och bröstcancer.,12 för män begränsar snäva byxor och briefs flödet av lymfvätska i testiklarna som orsakar giftig uppbyggnad, vilket kan leda till infertilitet och större chans att utveckla cancer.13 tips: Undvik bygel bras (särskilt med metallbyglar) eller någon åtsittande behå som är begränsande. Köp naturliga fiber bh och gå brafri när det är möjligt. Som en allmän regel väljer du lösa byxor och underkläder av naturfibrer.,
kosmetika och hudvårdsprodukter
faktum: din hud är det största organet för eliminering och absorption—vad som händer på huden går in i kroppen, in i lymfan och lägger till papperskorgen. Tips: Undvik produkter som innehåller syntetiska konserveringsmedel, dofter, skummedel och andra skadliga syntetiska kemikalier. Istället söka kosmetika och hudvårdsprodukter som använder säkra, växtbaserade eller livsmedelskvalitet ingredienser, eftersom de i slutändan kommer att absorberas genom din hud och bearbetas av din lymf.,
ät hela livsmedel, särskilt hälsosamma fetter, frukter& grönsaker
faktum: konsumerar bearbetade livsmedel, skräpmat, snabbmat, söta drycker, ohälsosamma fetter, raffinerat mjöl och socker kan orsaka inflammation och skapa lymfatiska systemet trängsel. Tips: Ät mer frukt och grönsaker, särskilt gröna grönsaker. Klorofyll renar lymf och blod. Ät hälsosamma organiska fetter som nötter och frön, avokado, olivolja, kokosnötolja, palmolja, organisk ghee och smör.,
drick örtte som påverkar lymfen
faktum: Det finns örtte som ökar lymfatisk verkan som rödklöver, astragalus, mullein, goldenseal, fenugreek, ingefära, vild indigorot, sarsaparilla, golden seal och olive leaf tea. Tips: Försök att införliva en av dessa teer eller en blandning av flera av dessa i din dagliga rutin. Te är mest effektiva om du dricker flera koppar under dagen. Om du är gravid, omvårdnad eller på medicinering, kontakta en herbalist eller en naturläkare innan du dricker dessa teer.,
förstå hur lymfan fungerar och vad man ska göra för att mobilisera ditt lymfsystem är ovärderlig information. Det kan göra skillnad i mjukare detox process, fånga eller inte fånga en förkylning, eller har en ”influensafri vinter”. Den spännande nyheten är att hålla lymfan rör sig inte behöver kosta pengar – bara flytta med några dagliga övningar, dricka mycket vatten, och äta hälsosam mat. När lymfan fungerar, hy lyser och kroppen är full av vitalitet; och om du blir sjuk, har du verktyg för att återfå din hälsa., Detta är en grundläggande del av en medveten förebyggande hälsovårdsplan.
