halvmaratonet är det mest populära avståndet i Sydafrika eftersom det är tillräckligt länge för att testa även den mest härdade ultralöparen, men tillräckligt kort för att någon ska uppnå.
det är också ett bra sätt att se om du har metallen att köra ett maraton och bortom – oavsett hur länge de två oceanerna och kamraterna är, kör en halv är verkligen en betydande atletisk prestation. Lägg också till att träningen är hanterbar jämfört med maraton och ultras, och du återhämtar dig snabbare.,
om du väljer att köra en halv eller en hel maraton beror delvis på tid och engagemang: hur mycket tid måste du träna?
Maratonutbildningsprogram varar vanligtvis från 12 till 18 veckor, med många långa körningar utspridda. Däremot tar vårt halvmaraton träningsprogram bara åtta veckor, och det kommer att få dig till mållinjen samt se till att du gör det till startlinjen frisk och redo att göra ditt bästa.,
relaterat: övergång från halv till Full maraton
Du behöver inte bara investera mindre träningstid när du förbereder dig för ett halvt Maraton än ett maraton, din skaderisk blir lägre. Dessutom behöver du inte oroa dig för alla de superlånga körningarna på helgerna, och det kommer säkert att vara mindre att oroa sig för på tävlingsdagen. Många maratonveteraner uppskattar att halvmaratonträning kräver lägre körsträcka, vilket innebär att de kan köra dessa kays i snabbare takt än de skulle för Maraton.
relaterat: halvmaraton, fullt liv!,
Kom igång nedan hittar du två olika halvmaratonträningsprogram, var 8: e vecka. En är för nybörjare och den andra för lite mer avancerade löpare. Välj den som passar dina behov bäst och gå för det.
ladda ner programmet 21km nybörjare
ladda ner programmet 21km Erfaren utbildning
