Good Mood

bli gravid och ha ett friskt barn

det uppskattas att minst 20% av kvinnorna nu väntar till efter 35 års ålder för att få sitt första barn. Eftersom fler kvinnor väntar på att starta en familj har åldersrelaterad infertilitet ökat de senaste åren. En kvinnas toppfruktbarhet förekommer i hennes 20-tal. från 30 till 35 års ålder upplever kvinnor en gradvis minskning av fertiliteten. Efter 35 års ålder börjar fertiliteten minska snabbare., Vara ålder 40, är graviditet potential minskas med upp till 50%.

infertilitet definieras i allmänhet som misslyckande att bli gravid efter ett helt år av oskyddat samlag. Kvinnor över 35, eftersom de har mindre ”tid att slösa”, bör tala med sin läkare efter bara sex månader utan framgång försöker bli gravid.

det finns många faktorer som kan bidra till minskad fertilitet, inklusive oregelbunden ägglossning och tillstånd som endometrios och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Men den viktigaste faktorn som påverkar fertiliteten hos kvinnor över 35 år är en minskning av äggkvaliteten., Denna minskning av kvaliteten försämrar befruktning och embryoutveckling och minskar chanserna att uppnå en hälsosam graviditet.

samma faktorer som minskar äggkvaliteten ökar också risken för missfall och kromosomala abnormiteter som de som orsakar Downs syndrom. Ny forskning tyder på att det finns saker du kan göra för att förbättra äggkvaliteten, vilket ökar förmågan att bli gravid och förbättra dina chanser för en frisk baby.

näringsämnen för kvinnor över 35 försöker bli gravid

koenzym Q10 för förbättrad kvalitet

ägglossning är en energiintensiv process., Mitokondrier är energiproduktionsfabrikerna i kroppens celler, och det mänskliga ägget innehåller mer mitokondrier än någon annan cell.

koenzym Q10 (CoQ10) spelar en avgörande roll i energiproduktionen i mitokondrierna. När människor åldras minskar cellproduktionen av CoQ10, så en äldre kvinnas ägg är mindre effektiva för att producera energi. Denna minskade energiproduktion kan leda till sämre befruktning och tidig embryoförlust.,

framväxande forskning visar att med kompletterande CoQ10 som en form av ”mitokondriell energinäring” för ägget kan bidra till att förbättra äggkvaliteten och potentiellt leda till en bättre chans att uppnå en hälsosam graviditet.

CoQ10 är fettlösligt näringsämne. Detta innebär att det måste behandlas speciellt av kroppen för korrekt absorption, och det är bäst att ta Co Q10 med en måltid som innehåller fett. Ändå absorberas de flesta CoQ10-tillskott inte mycket väl, särskilt de i tablettform. Vissa hävdar också att de är formulerade för bättre absorption, men utan några bevis., Leta efter ett Co Q10-tillskott formulerat med VESIsorb®, ett kolloidalt leveranssystem som har visat sig förbättra absorptionen och biotillgängligheten av kompletterande CoQ10 med mer än 600% jämfört med andra Co Q10-tillskott.

dehydroepiandrosteron för att förbättra äggstocksreserven

äggstocksreserven (eller) är förmågan hos en kvinnas äggstockar att producera högkvalitativa ägg. Eller naturligt minskar när kvinnor åldras, och är ofta anledningen till att kvinnor över 35 har svårare att bli gravid.

Dehydroepiandrosteron (DHEA) är ett hormon som produceras i binjurarna., DHEA nivå typiskt topp vid ca 20 års ålder, och minska snabbt efter Ålder 25. Forskning tyder på att 75 mg DHEA per dag ökar antalet ägg och embryon, förbättrad embryokvalitet och ökar levande födelsetal hos kvinnor som genomgår in vitro fertilisering (IVF). Eftersom effekterna av DHEA tar lite tid, är det tänkt att DHEA bör kompletteras i minst sex veckor innan du startar en IVF-cykel.,

Inositol för kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom

Även om det inte är specifikt för kvinnor över 35 år är polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) ett tillstånd som påverkar så många som en av femton kvinnor i USA.det orsakas av hormonella obalanser som förhindrar ägglossning och gör att bli gravid svårare för kvinnor i alla åldrar. Denna obalans bidrar till viktökning och andra symtom som akne och överskott av ansiktshår. De flesta kvinnor med PCOS utvecklar små cyster på sina äggstockar.

Inositol är en vitaminliknande kolhydratförening., Att ta en viss form av inositol, myo-inositol, kan bidra till att inducera ägglossning hos kvinnor med PCOS genom att förbättra hur kroppen använder insulin.

VITAMIN D och graviditet

att uppnå en optimal d-vitaminnivå är viktigt före och under graviditeten. En ny studie visade att kvinnor som blev gravida genom VIF hade signifikant högre D-vitaminnivåer än kvinnor som inte blev gravida. Kvinnor med normal d-vitaminnivå var fyra gånger mer benägna att bli gravida än kvinnor som var D-vitaminbrist.,

låga D-vitaminnivåer är vanliga bland gravida kvinnor och har förknippats med komplikationer av graviditet. Typiska prenataler ger endast 400 IE vitamin D, vilket sannolikt är en otillräcklig mängd för de flesta kvinnor. Tala med din läkare om du ska ha din D-vitaminnivå kontrollerad och hur mycket D-vitamin du ska ta. Ny forskning har funnit att doser av 2,000 och 4,000 IE vitamin D per dag var säkra för gravida kvinnor och effektiva för att uppnå normala D-vitaminnivåer.,

kost och livsstil val för att maximera fertilitet

kost och livsstil val kan ha en stor inverkan på din fertilitet. En stor studie utförd av Harvard-forskare visade att kvinnor som följde en kombination av fem eller flera livsstilsfaktorer, inklusive specifika förändringar i deras dieter, var 69% lägre risk för ovulatorisk sjukdom infertilitet än kvinnor som inte engagerade sig i någon av dessa faktorer., Kvinnorna med de högsta fertilitetspoängen åt mer enomättade fetter snarare än transfetter, mer vegetabiliska snarare än animaliska proteinkällor, mer lågglykemiska, högfiberkolhydrater, mer järn från vegetabiliska livsmedel och kosttillskott, och överraskande, mer hög fetthalt snarare än lågfjärdig mejeri. Kvinnorna med bättre fertilitet tog också ett dagligt multivitamin, hade ett lägre kroppsmassindex (BMI) och utövade mer.

andra studier har förknippat en medelhavsdiet (rik på grönsaker, vegetabiliska oljor, baljväxter och fisk) med ökad risk för graviditet., En studie visade att efter ett medelhavsdietmönster ökade risken för graviditet hos par som genomgår IVF.

följande riktlinjer hjälper dig att förbereda dig för en hälsosam graviditet.

begränsa livsmedel som innehåller transfetter, såsom vegetabiliska förkortningar, vissa margariner, bakverk, pajskorpor, frostningar och stekt mat. Transfetter kommer att listas på Nutrition Facts-panelen, eller i ingredienslistan som ”hydrerad” eller ”delvis hydrerad” vegetabilisk olja.

Öka livsmedel rika på enkelomättade fetter, såsom olivolja, avokado, nötter och frön, och rapsolja.,

byt ut en servering kött varje dag med vegetariska proteinkällor som bönor, linser, baljväxter, quinoa, nötter, frön och muttersmugglare.

Välj långsamt smälta kolhydrater som är rika på fiber, såsom fullkorn, grönsaker, frukt, bönor, linser och baljväxter.

Ät mer vegetariska källor till järn, såsom spenat, bönor, baljväxter, russin eller rosinkli, pommes frites och cashewnötter.

börja ta ett högkvalitativt prenatalt vitamin så snart du börjar försöka bli gravid., En bra prenatal bör ge ett komplett utbud av näringsämnen, inklusive extra folsyra, kolin och vitamin D. folsyra och kolin är viktiga för den tidiga utvecklingen av ett barns nervsystem, som inträffar under de första veckorna av graviditeten, ofta innan en kvinna vet att hon är gravid. Underhåll av en normal d-vitaminnivå är också viktigt för fertilitet och hälsosam graviditet.

Välj helmjölk, fullmjölkad yoghurt eller en liten skål glass varje dag medan du försöker bli gravid.

uppnå en hälsosam kroppsvikt., Att vara över eller underviktig kan avbryta normala menstruationscykler och försämra ägglossningen och därmed fertilitet. Forskning tyder på att det tar längre tid för överviktiga eller överviktiga kvinnor att bli gravida, och de har högre risk för missfall än vanliga kvinnor. Fertilitetsbehandling är i allmänhet mindre framgångsrik hos överviktiga kvinnor. Det bästa intervallet för fertilitet verkar vara ett Body Mass Index (BMI) av 20 till 24.

bli aktiv. Måttlig fysisk aktivitet är bäst när du försöker bli gravid., En ny studie visade att för kvinnor som är överviktiga eller överviktiga, ökar fertiliteten genom att lägga till någon typ av fysisk aktivitet. För kvinnor som är underviktiga eller normal vikt ökade för mycket kraftig aktivitet den tid det tog att bli gravid. När dessa kvinnor bytte till måttlig aktivitet förbättrades deras fertilitet.

begränsa koffein. Koffein är ett stimulansmedel som finns i mat och drycker som kaffe, te, choklad, läsk och ”energi” drycker., Även forskning är ofullständiga, vissa studier visar att även 300 mg dagligen (mängden i en 16-ounce kaffe på din lokala kafé) kan minska dina chanser att befruktningen och öka risken för missfall. Det är bäst för kvinnor som försöker föreställa sig ti hålla sitt koffeinintag på 200 mg per dag eller mindre.