alla som någonsin har klivit på en elliptisk vet att det är en bra all-over träning. De stora frågorna är hur man går ner i vikt på en elliptisk maskin och om det är möjligt att utveckla en elliptisk viktminskningsplan. Svaren är ja och ja.
den grundläggande nyckeln till viktminskning är att bränna mer kalorier än du tar in. Till att börja med måste du beräkna ditt dagliga intag av kalorier och hur mycket tid du behöver träna för att uppnå ditt viktminskningsmål.,
är ellipticals bra för viktminskning?
det finns en formel som du kan använda för att uppskatta antalet kalorier du kommer att bränna på en elliptisk maskin under en 30-minuters träning. För att beräkna detta måste du först väga dig själv. Ta sedan din vikt och multiplicera den med 2,16. Detta nummer är det ungefärliga antalet kalorier som du kommer att bränna medan du tränar.
det är bäst att överväga dessa uppskattningar som just det: endast uppskattningar., Varje person utövar på en annan nivå av intensitet, och det är omöjligt att bestämma en exakt mängd kalorier som kommer att brännas medan man gör denna typ av träning.
men om du anser att det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för en måttligt aktiv 26-årig kvinna är 2.600 kalorier (för att behålla sin vikt), är det inte så illa att bränna nästan 650 kalorier under en 60-minuters träning. Om du sedan lägga till i åtgärder som vidtagits och andra aktiviteter, med hjälp av ellipticals för viktminskning blir ett lönsamt alternativ.,
fördelar med konditionsträning
en av de största fördelarna med att använda en elliptisk för viktminskning är att du också innehåller en bra typ av konditionsträning i din träningsrutin.
enligt US Office of Disease Prevention and Health Promotion, för att uppnå de mest hälsofördelar från fysisk aktivitet, vuxna behöver minst 150 till 300 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet, som rask promenad eller snabb dans, varje vecka. Vuxna behöver också muskelförstärkande aktivitet, som att lyfta vikter eller göra push-ups, minst 2 dagar varje vecka.,
din elliptiska viktminskning plan kan utföra båda dessa föreslagna uppgifter.
studier har också visat att denna form av motion kan förbättra kreativiteten hos barn; förbättra sömn, energinivåer, hormonbalans, sexuell funktion och mental status hos vuxna; öka blodflödet till de områden i hjärnan som är ansvariga för kognitiva funktioner (i alla åldrar); och minska risken för typ 2-diabetes, stroke och hjärt-kärlsjukdom.
