hur snabbt du kan avslöja din sex-pack beror till stor del på hur engagerade du är – och hur beredd du är att ignorera standard råd. NHS rekommenderar till exempel att släppa högst 1 kg i veckan för hälsosam viktminskning. Inte bara är det baserat på dåliga antaganden, det är också helt oambitiöst. För det första förutsätter det att träning inte ingår i planen. Varför? Eftersom det andra antagandet är att viktminskning uppnås genom att begränsa kalorier., Det är trots monteringsbevis som tyder på att förlora vikt är inte så enkelt som en kalorier i/ut ekvation.
dessutom handlar det inte om att gå ner i vikt om att få en sexpack-det handlar om att bränna fett. Och att förlora 1kg-plus av fett per vecka är inte bara möjligt, det är det verkliga sättet att avslöja din abs. På Embody Fitness ser vi rutinmässigt kunder förlora 10kg fett på åtta veckor. Detta görs genom portionskontroll och genom att använda kost för att reglera hormonerna som kontrollerar blodsocker och aptit., Vi tränar också våra kunder på ett sätt som stimulerar muskeltillväxt, samt skapar en ”metabolisk störning” som håller deras ämnesomsättning – kroppens fettförbränningsmekanism-hög i upp till 36 timmar efter träning (se nedan).
faktum är att du kan äta mer tack vare metabolismförändringen som kommer från att bygga ny muskelvävnad. Detta kommer att stödja ytterligare mager vävnadstillväxt samt se till att kroppen inte känner sig ”svalt” och hålla fast vid fett.
många människor går carb-free när de försöker förlora fett., Detta är ett misstag-kroppen reagerar dåligt på en låg-carb diet efter två eller tre veckor. Först saktar din sköldkörtel produktionen av cellerna som är ansvariga för ämnesomsättningen, och för det andra finns det en ökning av produktionen av hormonet kortisol. Förutom att lagra fett runt magen, bryter detta ner muskelvävnad och orsakar insulinresistens, vilket alla stavar dåliga nyheter för fettförlust.
så, ja, det är helt möjligt att se din abs på fyra veckor., Om du är överviktig tar det längre tid, men de omedelbara förändringarna bör vara dramatiska nog för att hålla dig igång tills ett sexpack börjar ta form.
Metabolism stör
Starta din träning med supersets som sätter din kropp i fettförbränningsläge i 36 timmar.
1A Deadlift fungerar baksidan av underkroppen.
1b bänkpress fungerar framsidan av överkroppen.
2a Squat fungerar framsidan av underkroppen.
2b Chin-up fungerar baksidan av underkroppen.,
läs vidare för ett träningspass från experterna på Mäns Fitness-plus tips för bra abs på fyra veckor.
