motstånd band är lätta, tar upp lite utrymme och du kan använda dem var som helst. De är en idealisk resesällskap om du vill träna på semester eller bort i affärer. Du kan använda motståndsband för att arbeta musklerna i dina armar och minska flabben. Även om du inte kan upptäcka minska för att göra dina armar tunnare, kan en hälsosam kost avslöja de utvecklande musklerna.
välja slangar
slangar kommer i allmänhet i ett urval av färger., Mörkare färger betyder typiskt röret är mer motståndskraftig och ger en svårare träning. På samma sätt, om slangen är kortare, blir det svårare att dra till en full förlängning, så kommer att utmana din träning. De flesta rör har handtag i varje ände, vilket gör det lättare att hålla, men du kan också köpa slangar utan handtag.
Biceps Curl
för att arbeta på framsidan av armen måste du utmana din biceps-muskel. Denna muskel hjälper till att lyfta din underarm hjälper också att rotera din underarm., För att slutföra en bicepscurl, stå med fötterna axelbredd, håll handtagen eller ändarna på slangen i varje hand. Steg på slangen, skapa en V-form. Du kan göra övningen mer utmanande genom att stå med fötterna bredare isär, eller göra det lättare genom att stå med fötterna närmare varandra. Dra i dina magmuskler och dra dina axelblad tillbaka och ner. Lyft armarna till axlarna, håll armbågarna i position i midjan. Sänk armarna så att dina armar är helt utsträckta. Låt inte dina handleder böja hela träningen., Upprepa tills trött, siktar på två uppsättningar av 20.
Triceps Push
triceps-muskeln går ner på baksidan av överarmen an aktiveras vid rätning av armen. Det kan vara svårt att isolera, men en rörelse att trycka ner fungerar muskeln och hjälper till att tona den. För att använda ett motståndsband, slinga bandet över ett robust överliggande stöd. Stå med fötterna axelbrett isär och spänna din kärna genom att dra i magmusklerna och föra skulderbladen tillbaka och ner., Om det behövs, stå med en fot något framför den andra för att bättre stödja ryggen. Håll handtagen eller ändarna i varje hand, handflatorna nedåt, ca 6 till 10 inches isär, händer i midjan så att underarmarna är i linje med golvet. Tryck ner, håll dina handleder raka tills du når hela förlängningen av din arm utan att låsa dina armbågar. Lyft och återgå till startpositionen. Upprepa tills trött, siktar på två uppsättningar av 20.
sittande rad
en sittande rad fungerar dina ryggmuskler såväl som dina biceps., För att använda ett motståndsband, slingra bandet runt ett robust stöd som ligger på bröstets höjd när du sitter. Sitt ner, håll handtagen eller ändarna i varje hand och böj knäna något. Håll din kärna genom att dra i dina magmuskler och föra dina axelblad tillbaka och ner. Dra handtagen till sidorna av bröstet, håll handlederna raka. Böj inte ryggen eller flytta din torso, fokusera på att använda musklerna i dina armar och rygg. Återgå till startpositionen. Upprepa tills trött, siktar på två uppsättningar av 20.
