förlora vikt efter 50 kan låta mödosamt, men med ökad ålder kommer den visdom och disciplin som behövs för att göra viktminskning efter 50 en framgång!
om du är över 50 kan du vara orolig för din hälsa, bibehålla en hälsosam kroppsvikt och maximera din livskvalitet.
men som med allt annat är du aldrig för gammal för att börja, och en bättre kost, hälsa och fitness är inga undantag!,
redo att göra några verkliga förändringar och komma in i den bästa formen av ditt liv? Fortsätt läsa för våra bästa tips för att gå ner i vikt efter 50!
styrketräning är inte bara för Ungdomar! Läs mer om styrketräning för kvinnor över 50 år.
hälsosamma vanor för kvinnor över 50
förlora vikt efter 50 innebär mer än bara bantning och få regelbunden motion.,
ytterligare hälsosamma vanor spelar viktiga roller i din övergripande hälsa och välbefinnande, särskilt mental hälsa.
exempel på hälsosamma vanor för kvinnor över 50 inkluderar:
prioritera hjärnans hälsa
glömska och kognitiv nedgång i samband med åldrande kan vara ett problem för kvinnor över 50.
ta hand om din hjärna genom att träna den som du skulle musklerna i din kropp.,
försök:
- regelbunden läsning
- korsord
- Karriärrelaterat tänkande och förståelse
- gör skatter, balansering av checkböcker och andra matematiska relaterade uppgifter
att hålla din hjärna och tänkande skarp förbättrar övergripande hälsa och välbefinnande.
ta kosttillskott
kosttillskott för kvinnor över 50 hjälper dig att undvika näringsbrist, förbättra hjärnans funktion, förbättra mental hälsa och minska kroniska sjukdomsrisker — särskilt osteoporos och hjärtsjukdom.,d lindra ångest och depression
Kontrollera alltid med din läkare innan du tar kosttillskott.,
ta reda på om magnesium tillägg fördelar som vi diskuterar magnesium för sömn, ångest och viktminskning.
få tillräckligt med sömn
sova nog är viktigt i alla åldrar, särskilt hos kvinnor över 50 år.
sömn håller hormoner som kontrollerar aptit i kontroll, hjälper till att förhindra skada, förbättrar kognitiv funktion och ger dig den energi som behövs för att vara aktiv hela dagen.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar kvinnor över 50 år får 7-9 timmars sömn varje natt.,
lär dig att förbättra dina sömnvanor, vilket hjälper dig att vakna upp och känna dig vilad på morgonen.
fokusera på Mental hälsa
förutom att ta kosttillskott, äta rätt, träna och få gott om sömn finns det ytterligare saker du kan göra för att slappna av och lindra stress och ångest för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.,
prova:
- Yoga
- Meditation
- Tai chi
- utomhus promenader eller vandringar
- få en massage
- socialt stöd eller prata terapi för depression
- komma i kontakt med din andlighet
kolla in med din läkare om du helt enkelt inte kan skaka känslor av depression, stress eller ångest, för att ta reda på om vissa mediciner är rätt för du.
kontrollera dina hormoner
hormonnivåerna kan variera med ålder, särskilt hos kvinnor under och efter klimakteriet.,
låt din läkare övervaka följande hormonnivåer som börjar på 30-talet och 40-talet:
- östrogen
- progesteron
- testosteron
- sköldkörtelhormon
hormonnivåer som är onormalt låga eller höga kan påverka kroppens ämnesomsättning och din förmåga att effektivt kasta övervikt.
fråga din läkare om hormonbehandling eller isoflavontillskott är rätt för dig.,
studier visar att om man tar minst 75 milligram isoflavoner som härrör från soja dagligen ökar benmineraltätheten avsevärt, förbättrar hjärthälsan och kan lindra heta blinkar i samband med klimakteriet.
men eftersom sojaisoflavoner har östrogenliknande egenskaper, får du alltid din läkares tillstånd innan du tar dessa tillskott.
letar du efter tecken du är en frisk kvinna? Prova dessa 7 hälsotester du kan göra hemma!
Drick vatten, kaffe och te
drick mycket vatten för att förhindra trötthet i samband med uttorkning och bidra till att minska hungern.,
syftar till att dricka 2-4 koppar vatten på morgonen när du vaknar innan du dricker kaffe eller te, och 2 koppar vatten före måltider för att öka mättnad.
studier visar att koffein hjälper till i vikt och fettförlust.
det hjälper dig också att hålla dig mentalt alert och ger dig den energi som behövs för att träna regelbundet och vara aktiv hela dagen.
för att skörda vikt-och fettförlustfördelarna med koffein, syftar till att dricka 3 eller fler koppar kaffe eller te dagligen, eftersom upp till 500 milligram koffein per dag verkar vara säkert för de flesta vuxna.,
den här videon lär dig vad du ska dricka varje dag för att hålla dig frisk och hydratiserad.
dietråd för att gå ner i vikt efter 50
en hälsosam kost är avgörande för att gå ner i vikt efter 50.
kvinnor över 50 har olika kalori-och näringsbehov än män och yngre kvinnor, eftersom metabolism och muskelmassa tenderar att minska med åldern.
prova följande kosttips och tricks för att optimera viktminskningsresultat.,
vet din vikt förlust kalori behov
Kvinnors kalori behov varierar beroende på storlek, mager kroppsmassa, ämnesomsättning och aktivitetsnivå.
Dietary Guidelines for Americans 2020 estimate the following weight maintenance energy needs for women over 50 baserat på hur aktiva de är:
- stillasittande kvinnor över 50: 1,600 kalorier dagligen
- måttligt aktiva kvinnor över 50: 1,800 kalorier per dag
- aktiva kvinnor över 50: 2,000-2,200 kalorier dagligen
dessa kaloririktlinjer är för kvinnor över 50 som vill behålla en hälsosam vikt.,
om du är måttligt aktiv eller aktiv och vill gå ner i vikt, syftar till att äta ca 1200 kalorier per dag för att släppa ca 1-2 pounds varje vecka.
försök Intermittent fastande
för att hjälpa dig att uppnå ett dagligt 1200-kalorimål, överväga intermittent fastande.
minska ditt energiintag till 800 kalorier per dag på vissa dagar varje vecka, eller bara äta under ett 8-timmars tidsfönster under dagen.
studier visar att begränsning av matintaget till ett 8-timmarsfönster leder till kaloribegränsning och viktminskning utan kaloriräkning.,
Undvik att släppa under 800 kalorier per dag om inte din läkare övervakar dig.
bli bekant med makronäringsämnen
bli bekant med de tre viktigaste makronäringsämnena för att effektivt släppa vikt efter 50.,
de inkluderar:
- kolhydrater: 4 kalorier per gram
- Protein: 4 kalorier per gram
- dietfett: 9 kalorier per gram
Institutet för medicin rekommenderar att konsumera 45-65% av dina kalorier från kolhydrater, 10-35% från protein och 20-35% av dina dagliga kalorier från dietfett.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
dela upp varje platta på följande sätt för att se till att du uppfyller dagliga näringsbehov:
dela din tallrik på detta sätt hjälper dig att ordentligt portionera mat och få alla viktiga näringsämnen som behövs för att uppnå optimal hälsa under viktminskning.
få din gratis ”FIT MOM” JUMPSTART (måltidsplan + träning)
låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi kommer att maila dig vår gratis måltidsplan & workout + email coaching.
ja!,>
övningsrekommendationer för kvinnor över 50
att vara aktiv över 50 är nyckeln till:
- att bevara mager muskel-och benmassa
- att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt
- att upprätthålla höga energinivåer
- ökad styrka, flexibilitet och förmågan att utföra dagliga aktiviteter.uppgifter
- minska stress, depression och ångest
- bromsa fysisk nedgång i samband med åldrande
det finns många saker att tänka på när du börjar ett träningsprogram för viktminskning efter 50.,
se till att du väljer träning och aktiviteter du gillar!
korrekt uppvärmning och sträckning
uppvärmning och sträckning är korrekt viktigt i alla åldrar eftersom det hjälper till att förebygga skador, förbättrar träning och håller dig flexibel och smidig. Innan du börjar varje träningspass, värma upp i 3-5 minuter. När du är klar, svalna under samma tid och slutföra efter träningen stretching övningar.
överväga Yoga, Pilates eller Tai Chi
övningar som ökar flexibilitet och balans, såsom yoga, Pilates och tai chi, är utmärkta val för kvinnor över 50.,
dessa träningspass hjälper dig att slappna av, lindra stress och depression, öka energi och förbättra styrkan för att öka din förmåga att utföra vardagliga funktioner nu och i framtiden.
kombinera styrketräning med kardiovaskulär träning
Du kommer att uppnå optimala hälso-och estetiska fördelar genom att kombinera styrketräning med hjärt-träningspass.
syftar till att träna minst 30 minuter de flesta dagarna i veckan.,
exempel på fettförbränning träning inkluderar:
- kretsutbildning eller alternerande styrketräningskretsar med kardioövningar (rephoppning, burpees, jumping jacks, Rodd, etc.) i 30-45 minuter 2 dagar varje vecka
- kontinuerlig kardiovaskulär träning (jogging, promenader, cykling, simning, med hjälp av en elliptisk maskin etc.,) i 45-60 minuter 1-2 gånger per vecka
- högintensiv intervallträning (HIIT), eller alternerande 1-2 minuter med högintensiv träning med 1-2 minuter med lägre intensitetsintervaller, i 20-30 minuter 1-2 dagar varje vecka
- Yoga eller Pilates 1-2 dagar varje vecka
att byta träning hjälper dig regelbundet att uppnå figuren och fettförbränningsresultaten du önskar.
prova denna helkropp hantel träning för kvinnor! Allt du behöver är en uppsättning hantlar och lite golvyta!,
öka dagliga aktiviteter
dagliga träningspass bör inte vara den enda gången du är aktiv under dagen.
öka antalet kalorier du bränner hela dagen, inte bara under träning, för att förbättra viktminskning över 50.,Ries
summan av kardemumman är att undvika att sitta ner så mycket som möjligt under hela dagen, även om det innebär att få en sit/stand skrivbord på jobbet!,
gå ner i vikt efter 50: var ska du börja?
När du förlorar vikt efter 50 är ditt mål, behöver du inte göra det ensam.
ibland extra hjälp att planera måltider, menyer och träning — och motiverande stöd från hälsoexperter är allt du behöver för att uppnå kroppsvikt och figur av dina drömmar.,
Fit Mother Project 30X (FM30X) är en viktminskningsplan avsedd för upptagna mammor i alla åldrar.
du får anpassade måltidsplaner, recept, träningspass, veckovisa nyhetsbrev och Q&ett stöd från hälsocoacher på vägen.
FM30X har hjälpt tusentals upptagna mammor få och hålla gått ner i vikt för livet.
Om du funderar på att ge FM30X ett försök registrera dig för gratis Passform Mom 3-Dagars viktminskning Fart idag!
När du är redo att ta kontroll över din hälsa efter 50 är Fit Mother-projektet här för att hjälpa till!,
Du kommer att se bättre ut, må bättre och kunna njuta av livet till fullo!
Writer, Fit Father Project& Fit Mother Project
Erin Coleman är en registrerad och licensierad dietist med över 15 års frilansande skrivupplevelse.
hon tog examen med sin kandidatexamen i näringsvetenskap från University of Wisconsin-Madison, och avslutade sin dietiska praktik vid Viterbo University i La Crosse, Wisconsin.,
innan hon började sin karriär inom medicinsk innehållsskrivning arbetade Erin som hälsopedagog för University of Wisconsin-Madison Department of Internal Medicine.
hennes publicerade arbete visas på hundratals hälso-och fitnesswebbplatser, och hon arbetar för närvarande med att publicera sin första bok! Erin är en fru och en mamma till två vackra barn.,
om du är en upptagen mamma som vill äntligen gå ner i vikt,bli frisk och faktiskt hålla punden borta för gott, det här är det enkla programmet du kommer att älska att hålla fast vid…
vårt fit Mother 30x-program (fm30x) är det svar du har letat efter. Inuti FM30X får du:
- den enkla & läcker passform Mamma måltid Plan med enkla recept för dig och din familj.,
- ämnesomsättningen att öka Passar Mamma 30X Träning (under 90 min/vecka) för att kicka igång din ämnesomsättning för snabb fettförbränning.
- VIP email coaching där vi personligen kommer att gå igenom programmet.
Läs mer om FM30X
om du är en upptagen mamma som vill äntligen gå ner i vikt,bli frisk och faktiskt hålla punden borta för gott, det här är det enkla programmet du kommer att älska att hålla fast vid…
vårt Fit Mother 30X Program (FM30X) är svaret du har letat efter., Inuti FM30X får du:
- den enkla & läcker passform Mamma måltid Plan med enkla recept för dig och din familj.
- ämnesomsättningen att öka Passar Mamma 30X Träning (under 90 min/vecka) för att kicka igång din ämnesomsättning för snabb fettförbränning.
- VIP email coaching där vi personligen kommer att gå igenom programmet.,
Läs mer om FM30X
*var vänlig och vet att viktminskningsresultaten& hälsoförändringar / förbättringar varierar från individ till individ; du kan se kan inte uppnå liknande resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta är inte medicinsk rådgivning-helt enkelt mycket välforskat information om att gå ner i vikt efter 50.
