Cardio är en viktig del av pusslet när du försöker gå ner i vikt, och du har massor av alternativ att välja mellan. Ett klassiskt, populärt val är löpbandet: lätt att använda och tillgänglig om du har ett gym medlemskap eller en maskin i källaren. Men även om det är lätt att bara hoppa på och springa, vill du vara strategisk om du vill släppa pund.,
löpbandet ”kan vara ett extremt effektivt verktyg för att bygga aerob kapacitet, bränna kalorier och utveckla din träningsnivå”, säger Lee Wratislaw, NASM, CPT, en Golds AMP-tränare för Golds Gym. Så vilka typer av löpband träning bör du göra, och hur länge har du att spendera på det per session för att se resultat?
hur länge ska jag träna på löpbandet för att gå ner i vikt?
hur länge du spenderar på löpbandet beror på om du gör högintensiv intervallträning eller en stadig träning. Båda är effektiva för viktminskning, förklarade Lee.,
titta på det här!
klass FitSugar
”HIIT-träningssessioner, bestående av kortare utbrott vid högre hastigheter följt av perioder med aktiv återhämtning eller fullständig vila, är perfekta sätt att bränna mer kalorier på kortare tid”, berättade Lee POPSUGAR. Detta har att göra med EPOC, eller överskott efter träning syreförbrukning, en hög ämnesomsättning tillstånd din kropp kommer in efter intensiv träning, där den ökade mängden syre kräver ökad energi och kaloriförbränning., Även om EPOC inte kommer att vara i timmar (och, i motsats till populär tro, bränner inte hundratals kalorier), är det fortfarande en extra fördel med att välja en HIIT-träning när du är på löpbandet. För dessa typer av träning, vill du hålla det kort: Lee rekommenderas 20 minuter.
Steady-state löpband träning kan pågå lite längre. Prova 30 minuter för en måttlig intensitet träning som lätt jogging,eller 40 minuter för lågintensiv gång. ”Steady-state-träning är bäst för att bygga aerob kapacitet, eller kroppens förmåga att effektivt använda syre för träning”, sa Lee., Du kommer att öka din kardiorespiratorisk träning, förklarade han, vilket hjälper dig att springa eller gå längre och snabbare i tid, vilket i slutändan hjälper dig att gå ner i vikt.
dessa rekommendationer är en bra startplats, men du bör alltid basera tid och hastighet på ditt löpband träningspass på din nuvarande träningsnivå. Om du är nybörjare, Lee rekommenderas att fokusera bara på steady-state träning först., Börja med en hastighet som du bekvämt kan behålla i minst 20 minuter samtidigt som du behåller din form, så du känner dig utmanad men inte som om du håller på att förlora din balans eller falla av maskinen, föreslog han. När du vänjer dig vid maskinen och kan snabba upp lite, kan du börja utmana dig själv med HIIT träning.
viktminskning löpband träningsplan
För den mest effektiva viktminskningsplanen, sade Lee, kombinera löpband cardio träning med styrketräning.,t ett prov fem dagars vecka träning kan se ut:
- måndag: 20-minuters löpband HIIT session (du kan förkorta denna 30-minuters löpband träning)
- tisdag: 45-minuters helkropp styrka träning
- onsdag: 30-minuters måttlig intensitet steady-state kör session
- torsdag: hantel motstånd träning
- fredag: 40-minuters gång session
glöm inte att införliva Chiller rörelse på din vila dagar (som denna 30-minuters yoga flöde) och hälsosam kost (vi rekommenderar denna två veckors ren äta plan) för att se de bästa viktminskning resultat.,
