”Grit är passion och uthållighet för mycket långsiktiga mål. Grit har uthållighet. Grit håller fast vid din framtida dag-i-dag-out, inte bara för veckan, inte bara för månaden, men i åratal och arbetar verkligen hårt för att göra den framtiden till verklighet., Grit lever livet som om det är ett maraton, inte en sprint — – Angela Duckworth
Angela Duckworths insiktsfulla bok, Grit: kraften i Passion och uthållighet, belyser berättelser om människor som tillämpar grit principer för att utmärka sig vid simning, stavning bin, fotboll och till och med teckningar. Dessa människor lyckades genom att upprätthålla långsiktig uthållighet för att nå sina mål.
handlingen att viktminskning underhåll lätt kunde ha inkluderats som ett exempel också. Återigen är nyckelordet underhåll.
som ett samhälle är vi besatta av viktminskning., Sök efter en viktminskning bok på Amazon, och du får över 100.000 resultat. Vi tittar på tv-program om det, och vi läser tidningar som fetisherar det.
När vi försöker gå ner i vikt, tänker vi sällan på hur man behåller dessa förändringar på lång sikt. De flesta människor som försöker viktminskning uppfattar det som en fas, en fas där du implementerar drastiska beteendeförändringar för lite men sedan återgå till dina tidigare vanor. Det är en allt eller inget tillvägagångssätt också. Människor uppfattar att äta bara en ”icke-dietmat” är tillräckligt med anledning att sluta.
det är inte förvånande att människor har denna tankegång.,
titta bara på antalet ”dokumentärdieter” som visar detta tillvägagångssätt: juicedieter (och den här, och den här), fastande, växtbaserad och lågkarb-alla betonar en diet för en viss tid. Enligt min mening är denna bantning tänkesätt en del av anledningen till att forskning visar en tredjedel till två tredjedelar av dieters återfå mer vikt än de förlorade på sina dieter.
en grupp människor har dock övervunnit denna bantning tankegång och hittade beteendeförändringar som de kan upprätthålla.
medlemmar i National Weight Control Registry (NWCR) har grus.,
sedan 1993 har National Weight Control Registry-studien samlat in information från över 10 000 personer som framgångsrikt har gått ner i vikt (minst 30 lbs.) och, viktigast av allt, höll det av (i minst ett år).
låt oss titta på deras grittiness:
- de utövar nästan 300 minuter per vecka; det genomsnittliga beloppet för amerikaner är cirka 64 minuter.
- de flesta medlemmar titta runt 10 timmars tv per vecka i jämförelse med 30 timmars genomsnitt för alla andra.,
- de upprätthåller sitt vanliga matintag och träningsschema under helger och helgdagar (de kämpar dock som resten av oss under vintersemestern.).
- endast 10% av medlemmarna dricker sockersötade drycker regelbundet. Cirka 49% av vuxna dricker dem dagligen.
- de prioriterar att få tillräckligt med sömn varje natt.
- Det har rapporterats att vissa medlemmar även har fått en skilsmässa för att hitta en mer hälsofokuserad partner.,
sammantaget visade en studie som tittade på över 2,800 deltagare att efter tio år behöll NWCR-medlemmarna en genomsnittlig viktminskning på 50 pund; detta är grus.
för att sätta denna bedrift i sammanhang, de flesta människor som deltar i en övning och kost studie upprätthålla endast en 3.4 lb viktminskning (över en 12-månaders varaktighet). I jämförelse med mindre komplicerade beteendeförändringar slutar nästan 50% av människor att ta sin höga blodtrycksmedicin efter det första året.,
Till skillnad från andra paragoner av grit måste dag-i-och-dag-ut NWCR-medlemmar övervinna biologin som berättar för dem att äta mer.
När du går ner i vikt (dvs en negativ energibalans) svarar din kropp genom att minska mättnad (dvs känslan av att vara full efter att ha ätit), ökar hungern och matbelöningen (dvs ökat nöje från att äta); och minskar dina totala energibehov. Med andra ord försöker din kropp aktivt att lägga tillbaka den vikt du just förlorat.
forskning visar för närvarande att dessa adaptiva svar över tiden inte förändras och kan till och med öka styrkan., NWCR medlemmar använder gritty beteende ändra strategier för att övervinna dessa anpassningar på lång sikt.
innan jag sjunger deras beröm för mycket, låt oss se till att nämna några begränsningar:
- de är ett självvalt urval av framgångsrika viktminskningsansvariga.
- de är inte olika; 95% av provet är vitt och 78% är kvinnligt.
- Sextiotre procent är högutbildade (högskoleexamen eller högre).
- cirka 65% är gifta och är i mitten av 40-talet (igen, inte representativa för hela befolkningen).,
det är vettigt att en stor majoritet av medlemmarna är kvinnliga. Tyvärr, som ett samhälle, skapade vi en social förväntan att mat och vikt är kvinnliga intressen.till stor del, på grund av det faktum, kvinnor är starkare bedömas av deras utseende. Forskning visar också att” fetma lön ” straff är mest betydande för vita kvinnor. För varje ytterligare 10 pund är deras löner 2,8% lägre än de borde vara. Att vara en kvinna som är överviktig påverkar också dina övergripande sysselsättningsmöjligheter.,
det faktum att medlemmarna är högutbildade matchar också en populär teori om beteendeförändring underhåll. Om du har grundläggande resurser som omfattas (t.ex. stabil inkomst, bostäder och ett stadigt jobb) är det lättare att anta förändring och behålla det.
ändå har NWCR-medlemmar grit. De goda vanor som de har antagit kan ge insikter om hur resten av oss kan ta enskilda steg för att förbättra vår hälsa: inte dricka söta drycker regelbundet, införliva fysisk aktivitet i våra liv så mycket som möjligt, få tillräckligt med sömn och begränsa skärmtiden.,
men den största ta ifrån sina erfarenheter är att många olika metoder kan hjälpa människor upprätthålla viktminskning. Medlemmarnas dela liknande vanor, men var och en använde sin egen strategi.
IMO, dessa medlemmar följde de två nyckelviktminskningsprinciperna: vidhäftning och njutning. För att behålla viktminskning måste du följa de förändringar du gjorde för att upprätthålla en negativ energibalans och njuta av dem tillräckligt för att göra dem resten av ditt liv.
alltför ofta görs dieter, träningsprogram och matuppfattningar i en storlek som passar alla lösningar., Tyvärr har en grupp outtalade människor gjort efter en viss diet för att rota för ett sportlag: lågkarb, köttätare, keto, paleo, Whole30, växtbaserad, juicerensning, låg fetthalt etc.
vissa marknadsför sitt dietteam för att sälja sin senaste bok, dokumentär och öka deras presentationsavgifter vid konferenser. Andra med mindre kommersiellt intresse tror jag verkligen är välmenande. De hade förmodligen personlig framgång med att anta en diet och ville dela detta tillvägagångssätt med andra som kämpar.,
problemet är när de vänder sina matpreferenser och levde erfarenheter till dietary dogma. De undviker all forskning som går emot det och använder bara sin personliga historia som bevis för att försvara den. Diet krig är ett slöseri med vår tid.
äter du lågkarb, eller bara växter, och känner att den har förbättrat din hälsa (medan du njuter av det och inte har några negativa resultat)? Fantastisk! Fortsätt med det stora arbetet! Men kom ihåg eftersom en diet fungerar för dig betyder inte att det kommer att fungera för alla.
NWCR-medlemmarna bör applåderas för deras grit., Ändå är det viktigt att nämna att dessa individer också är en otroligt liten del av framgångshistorier jämfört med de 117 miljoner amerikanska vuxna som kämpar med fetma.
alla som arbetar inom näring och folkhälsa kommer att berätta att det är fel sätt att hantera övervikt efter det faktum på en individuell nivå. Det är bäst att förhindra det i första hand och ta itu med grundorsakssystemproblemen.
NWCR-medlemmarnas berättelser kan hjälpa till att fungera som ett exempel på en mer nyanserad syn på fetmaepidemin.,
forskning har visat att utsätta människor för personliga berättelser som beskriver framgångsrik viktminskning kan vara särskilt användbara verktyg för folkhälsopersonal. ”Sådana vittnesmål kan leda människor att stödja politiska insatser som skulle ta itu med de sociala och miljömässiga sammanhang som har gett upphov till fetma utan att helt mildra känslan av personligt ansvar som behövs för att upprätthålla hälsosamma vanor.,”
som ett samhälle bör vi också ta bort stigma och ekonomiska hinder för människor som för närvarande kämpar med fetma för att driva fördelaktiga medicinska förfaranden som bariatrisk kirurgi.
i slutändan, håll dessa idéer i åtanke som om du försöker gå ner i vikt:
- döm inte ditt värde, eller bedöma din hälsa bara av numret på skalan.
- var realistisk med dina mål och förvänta dig inte perfektion.
- behandla dina livsstilsförändringar som ett maraton, inte en sprint.
- förstå att även upprätthålla en 6% viktminskning kan ge många hälsofördelar.,
- gå med i en evidensbaserad livsstil program som Diabetes förebyggande Program på din lokala YMCA.
- Om du letar efter en evidensbaserad ”dietbok”, kassan den enda jag någonsin rekommenderat, Yoni Freedhoffs Diet Fix (om du är en hälso-och sjukvårdspersonal som vill hjälpa människor att behålla viktminskning läs Kevin Hall och Scott Kahans utmärkta översikt över det).
- och oavsett beteendeförändring du förföljer, se till att du kan följa det och, viktigast av allt, gilla det. Livet är för kort för att göra något annat.
