Good Mood

en av de mest näringsrika livsmedel på marknaden idag, hälsofördelarna med avokado inkluderar levande hud, hormonkontroll och viktminskning. Tack vare sin milda smak och krämiga konsistens gör avokado ett utmärkt komplement till dips, öknar och så mycket mer!

Grön Superfood

det finns ingen tvekan avokado är en grön superfood., Ta bara en titt på allt som är proppfull i en avokado:

• Beta-sitosterol, glutation & andra fytokemikalier – rik på fytokemikalier, äta avokado hjälpa till att bekämpa sjukdomar som grå starr och makuladegeneration.
• koppar, järn och andra mineraler – avokado är rika på mineraler, inklusive järn, koppar, fosfor, magnesium och kalium. Faktum är att du måste äta två eller tre bananer för att motsvara kalium av bara en avokado.
• fettlösliga vitaminer-avokado laddas med fettlösliga vitaminer A, E och K., Inte bara behöver våra kroppar dessa viktiga vitaminer för att fungera korrekt, vitaminerna kan arbeta tillsammans med magnesium, zink och andra viktiga mineraler på ett så unikt sätt att det fungerar som en mild påminnelse om Guds visdom och kraft och varför vi borde äta mer näringspäckade godsaker som avokado.
• Fiber – hälsofördelarna med avokado hjälper till att stabilisera blodsockernivån, upprätthålla viktkontroll och möjliggöra korrekt tarm regelbundenhet tack vare deras höga fibernivå.,
• folat – medan folat redan är känt för att minska risken för vissa fosterskador, såsom spinal bifida och neuralrörsdefekter, har det också visat sig förhindra stroke.
• enkelomättade fetter – avokado är en utmärkt källa till enkelomättade fetter. Faktum är att de är en av de bästa källorna i världen. Enkelomättade fetter sägs vända insulinresistens och göra dem till en bra behandling för diabetiker.,
• fytonäringsämnen – polyfenoler och flavonoider är exempel på antiinflammatoriska fytonäringsämnen som minskar degenerativa störningar som påverkar leder, bindväv, inre organ och huden.
• Protein – ja, protein! Avokado har de högsta nivåerna av protein och den lägsta mängden socker av någon frukt. Denna unika kombination av hälsofördelarna med avokado hjälper din kropp att bygga magert muskelmassa samtidigt som fettceller förstörs.
• vattenlösliga vitaminer B och C – eftersom B-komplexa vitaminer och C-vitamin inte lagras i kroppen, måste de ersättas dagligen., Jag är säker på att ni alla har hört ordstävet, ”ett äpple om dagen håller doktorn borta”, men det borde verkligen ändras till avokado.

4 Fördelar med att äta avokado

ja, avokado är en fantastisk superfood och borde vara i våra dieter när vi fokuserar på att öka våra immunsystem med bioaktiva, antiinflammatoriska livsmedel.

medan du kanske inte har hört talas om bioaktiva livsmedel innan, är du troligtvis bekant med termen ”antioxidant.”Antioxidanter är de främsta anledningarna till att fler människor borde prata om bioaktiva ämnen.,

• en definition anger att bioaktiva föreningar är ”komponenter i livsmedel som påverkar fysiologiska eller cellulära aktiviteter hos de djur eller människor som konsumerar dem.”
• eller, i mer praktiska termer, är de ”fytokemikalier som finns i vissa livsmedel” kan modulera metaboliska processer, vilket resulterar i främjande av bättre hälsa.”

med dessa definitioner i åtanke skulle” bioaktiva livsmedel ” därför vara de livsmedel som är rika på växtbaserade kemikalier som hjälper till att öka immunfunktionen och främja robust hälsa.,

som en bioaktiv-rik mat, dessa fyra avokado hälsofördelar kan vara din i du äter dem regelbundet.

bra för din hud

vill du ha glödande, vacker hud? Ät avokado. När de ätas eller appliceras topiskt är avokado en underbar naturlig fuktkräm. Rik på fettlösliga vitaminer och enkelomättade fetter, avokado fördelar gör denna frukt Moder Naturens Nummer ett fuktighetskräm.

med hjälp av avokadoolja eller gnugga insidan av en avokado skal på huden kommer att främja frisk, lysande hud och bekämpa akne., Lägg i några terapeutiska eteriska oljor, såsom pepparmynta, rosmarin eller lavendel och boom: du har en prisvärd, naturlig lotion som är mycket kraftfullare än de kemiska fyllda potionerna du köper i affären.

cancerbekämpning

har avokado hemliga cancerbekämpande krafter? Några nya forskning säger, ” ja!”Faktum är att tidskriften Nutrition and Cancer nyligen körde en artikel som tippade fytokemikalierna i avokado som kraftfulla verktyg mot orala cancerformer. Rapporten gick så långt som att säga att avokado kunde fungera som ersättning för kemoterapi för orala cancerpatienter.,

Ohio State University forskare tog teorin ett steg längre och de försöker nu att räkna ut exakt varför avokado är så kraftfull. I en tidig rapport som publicerades 2011 föreslog forskare att den specifika fytonutrientkombinationen av avokado kunde vara nyckeln till frukterna cancerdödande förmågor.

hormonbalansering

avokado har en uppsjö av hälsofördelar och har visat sig hjälpa till att sänka metaboliskt syndrom hos vuxna., Avokado hjälper till med högt blodtryck, högt blodtryck och viktminskning, som alla är klusterförhållanden som är förknippade med hjärtsjukdom, stroke och diabetes, och de hjälper också till att reglera hormoner, som är viktiga variabler i dessa riskfaktorer.

Intriguingly, inga uppgifter om effekterna av avokado på sjukdom riskfaktorer hade publicerats tills Nutrition Journal rapporterade om en 2001-2008 undersökning. Tack vare det betänkandet har vi nu massor av information att gå igenom. Här är bara några intressanta fakta forskare upptäckt genom att övervaka matvanor 17,567 US., vuxna:

• de som inkluderade avokado i deras dieter var mer benägna att äta en balanserad kost än de som inte åt avokado.
• enligt studien hade avokado-konsumenterna signifikant högre intag av grönsaker; frukt, dietkvalitet, totalt fett, enkelomättade och fleromättade fetter, kostfiber, vitaminer E, K, magnesium och kalium; vitamin K och lägre intag av tillsatta sockerarter.”
• kroppsvikt, kroppsmassa och midjemått reducerades och HDL-nivåerna ökade hos deltagare som åt avokado regelbundet.,
• personer som regelbundet åt avokado var 50% mindre benägna att utveckla metaboliskt syndrom.

hjärthälsa

tack vare deras fettsyrasammansättning (71% enkelomättade fettsyror, 16% mättade fettsyror och 13% fleromättade fettsyror), avokado och avokadoolja är särskilt effektiva för att främja hjärthälsa.

nu, efter årtionden av deras hälsofördelar som nästan glöms bort, börjar en framväxande kropp av forskning och kliniska studier förklara effekterna av avokado konsumtion på hjärtsjukdomar.,

till exempel gav forskare från Mexiko en avokado-tung diet till friska deltagare och deltagare med högt kolesterol och jämförde dem med en grupp som inte åt avokado. Bara en vecka in i studien visade det sig att de friska människorna med normala lipidnivåer som åt avokado minskade sin kolesterolnivå med 16%.

resultaten för deltagarna med högt kolesterol var ännu mer insiktsfulla. Inte bara minskade deras totala kolesterol 17%, Så gjorde deras LDL (22%) och triglycerider (22%), och deras HDL steg till och med 11%!,

om du fortfarande inte säljs på vikten av att äta avokado dagligen som en del av din naturliga hälsobehandling, är det dags att vakna. Genomförande av avokado i din kost är faktiskt lätt. Här är några användbara tips.

• avokado kan användas som smör / fett ersättning i bakning
• tärnad avokado gör en utmärkt soppa topper
• en matberedare kan piska avokado till desserter, såsom puddingar, mousses och mer.,
• hoppa jarred barnmat och mash avokado tills den är slät

låt oss veta dina favorit sätt att njuta av avokado fördelar och dela ett recept eller två i kommentarerna nedan.