Good Mood

om du gillar att köra men inte looove att köra, här är några nyheter som är säker på att sätta en studsa i ditt steg. En ny granskning av studier fann att för att göra de stora hälsoförmånerna för att springa, behöver du inte punda trottoaren länge: Jogging bara fem eller sex miles i veckan räcker.,

forskarna rapporterar att personer som loggade att många miles under loppet av en eller två körningar (och mindre än 51 kumulativa minuter) per vecka hade en lägre risk för vissa cancerformer, stroke, artros, högt blodtryck och högt kolesterol jämfört med personer som jogged mindre eller inte alls.

det blir ännu bättre: när granskarna tittade på effekten av att springa på kardiovaskulär mortalitet och död från någon orsak, fann de att gruppen med låg körsträcka hade samma minskning av risken som människor som laced upp oftare och täckte mer mark varje vecka.,

relaterat: 15 löpande Tips du behöver veta

”maximala hälsofördelar med körning verkar förekomma vid ganska låga doser, långt under de som föreslagits av US physical activity guidelines,” skriver forskarna i studien, som publicerades i tidskriften Mayo Clinic Proceedings. (Regeringen rekommenderar 75 minuters kraftig aktivitet per vecka.)

men naturligtvis, om du kör för att gå ner i vikt, samma logik gäller fortfarande: fler steg innebär mer brända kalorier. Du kanske vill hålla dig till ditt vanliga schema och rutt., Men för alla som har drivit sig på långdistans jaunts i strävan efter optimal hälsa, kan de nya resultaten erbjuda lite söt lättnad.

Så vad är ett bra mål att skjuta för, enligt vetenskapen?

Carl J. Lavie, MD, granskningens huvudförfattare och medicinsk chef för hjärtrehabilitering och förebyggande vid Ochsner Medical Center i New Orleans, erbjöd detta råd till New York Times: ”kör i 20 till 30 minuter, eller ungefär en mil och en halv till tre miles, två gånger per vecka skulle vara perfekt.,”

gratis medlemskap

få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa