Herpes är en obotlig sjukdom, lyingdormant i våra kroppar och attackerar oss överraskande. Vissa människor smittade avsjukdom har sällan utbrott, eller har inga utbrott alls. Andra kanregelbundet uppleva svår klåda, smärtsamma brännande känslor och sår ellerblåsor som brister öppna. Folk frågar ofta ” Varför är de så lyckliga? eller känner att de påverkas orättvist.
tur, eller för att vara mer exakt, sannolikhetgör spelar en roll. Det gör våra gener också., Men en av de viktigaste faktorernaär vår livsstil. Att ha en hälsosam livsstil som att minska stress i vårliv, se till att vi inte utsätter oss för för mycket solljus eller skadligkemikalier – och att ha en hälsosam kost och motion kan alla hjälpa.
ju starkare vårt immunförsvar desto mindre sannolikt kommer viruset att bli aktivt och göra våra liv obekväma. Detta ärvarför herpes är verkligen en hanterbar sjukdom. Denna artikel utforskar hur kost kanstärka vårt immunförsvar, och de kostspecifikationer som påverkar herpes.,
den ofta enkla regeln för en hälsosam kost äratt äta massor av frukt och grönsaker, fullkorn, frön, nötter och magert kött-samtidigt som man undviker bearbetade livsmedel, stärkelse vita kolhydrater och mat med hög salt ochsocker. Gäller dock dessa regler för att minimera riskerna och effekterna av utbrott av herpes? Läs vidare för att ta reda på var de gör, och överraskande Varde inte gör det.,
Lysin är vår vän för att försvara sig mot herpesutbrott
Lysin är en aminosyra, ochkliniska studier har visat att de som har en kost rik på lysin ärmindre sannolikt att ge efter för ett utbrott – och när människor med dieter med hög inlysin lider ett utbrott, är symtomen mindre allvarliga och släpper ut idag snarare än veckor.,
sura och argininrika livsmedel ökar svårighetsgraden ochfrekvensen av herpesutbrott
Acidicfoods och livsmedel rika på aminosyran arginin har motsatt effekt tolysin: det är troligt att de kommer att öka chanserna och antalet utbrott duhar varje år, och symtomen blir svårare och varar längre.
den herpes-beating inköpslista: hög lysin, lowarginin livsmedel
så,du vill öka ditt intag av lysin. Här är några livsmedel att lägga tilldin varukorg för att öka dina lysinnivåer., Dessa är listade i ordning avderas lysininnehåll-inte i den ordning du borde äta dem!
· margarin: ja, margarin har en av de högsta lysinförhållandena – tre gånger nivån av arginin! Så byt smöret mot margarin, men börja inte äta skedar!Smör har över dubbelt förhållandet mellan lysin men, så det är fortfarande bra attinkludera i din kost.
· yoghurt: med ett marginellt lägre förhållande är yoghurt något du kan äta med aspoon. Ha det med rätt frukt för ett lysinrikt mellanmål.
· ost: som yoghurt är ost en annan mejeriprodukt rik på lysin., Schweiziska, holländska och amerikanska ost har den högsta lysinhalten; blåost, franska och getmjölk har lägre nivåer – och den mest bearbetade av osthar De lägsta nivåerna.
· mjölk och grädde: du har märkt mönstret bynow, att mejeriprodukter har de högsta lysinnivåerna. Men att äta toomuch mejeri kan orsaka oönskade viktökning-och många människor är laktosintolerant.
· äpplen och aprikoser har de högsta lysinhalterna avalla frukter. Tänk kreativt: prova såser, sylt, fyllningar och torkad frukt – menDet är bäst.,
· päron, fikon och avokado är den näst högsta frukten i vårlista. Varför kan du göra en ovanlig och hög lysin fruktsallad medäpplen och aprikoserna också!
· Fisk; var de ödmjuka ansjovis till graciösa svärdfisk är alla högre inlysin än andra protein häftklamrar.
· tomater och rovor är två grönsaker högst inlysin, tätt följt av beansprouts.
· kyckling och bacon är högre i lysin än andrakött, men andra som fläsk, nötkött ochlamb är inte långt efter. Ägginnehåller minst lysin av proteinrika livsmedel.,
· ananas, potatis, plommon,purjolök, squash, gröna bönor och selleri oddlystraddle samma konsol av lysin proportioner som kött.
· blomkål, sallad, spenat, kaleoch kål har de näst högsta nivåerna av lysin – jämförelsevis mer än de flesta andra grönsaker.
livsmedel att undvika, att hålla sig borta frånherpes
som vanligtmed en hälsosam kost, bör du undvika att konsumera bearbetade livsmedel (de som innehåller tillsatser och konstgjorda sötningsmedel), skräpmat och verkligen begränsa nivåerna avkoffein och alkohol du dricker.,
dubör också begränsa konsumtionen av livsmedel som är kända för att ha hög arginin till lysineratios. Vi har beställt dessa ungefär från höga till låga argininnivåer:
· nötter har alla höga argininnivåer. Hasselnötter, pinjenötter och valnötter ärlätt följt av mandel, brazilnötter, pekannötter, kokosnötter och jämn frön(speciellt sesamfrön).
· fruktjuicer är oftast höga i arginin.Se upp för apelsin, mandarin och druvsaft i synnerhet.
· druvor har högre argininnivåer, menbär är också höga i arginin.,Björnbär och blåbär i synnerhet har höga nivåer, men kanske deras andra fantastiska hälsofördelar uppväger den extra risken för herpes?
· färsk vitlök kan vara fantastiskt för resten av våra immunsystem, så kanske detta överväger den ökade risken för herpesoutbrott, men den är hög i arginin.
· ris, havre, vete och majs har alla höga argininnivåer –men mindre än ingredienserna ovan.
iTillägg till dessa bör du undvika att äta vattenmelon., Vattenmelon innehållercitrullin, som Journal of Nutrition fann uppmuntrade produktionen avarginin i våra egna kroppar. Andra livsmedel som andra meloner och gurkor ocksåha denna kemikalie, men på mycket lägre nivåer.
vad sägs om grönsaker och skaldjur?
grönsaker och skaldjur ingår ofta i hälsosamma dieter.den förstnämnda har höga och varierade näringsämnen för att öka våra kroppars försvar, och den senare ger en av de finaste och grönaste (hållbara) formerna av protein där ute., Du kommer att blipleased att läsa dessa har ganska neutrala nivåer av arginin vs lysin, så kan också bilda grunden för dig att lägga till lysinrika livsmedel till.
paprika, sparris och persilja är också stora naturliga lösningar för att balansera alkaliska nivåer – hjälp i vårt försvar mot herpesutbrott. De flesta frukter har också hög alkalisknivå-så aprikoser har verkligen den dubbla effekten av hög lysin och alkaliskabalanseringsegenskaper.
