Även om inte alla studier är överens, tyder viss forskning på att tuggummi kan erbjuda följande viktminskningsfördelar.
kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig och uppleva färre begär
tuggningens verkan kan minska hungern, få dig att känna dig fylligare och hjälpa dig att uppleva färre begär, särskilt för snacks (1, 2).
i en nyligen genomförd studie minskade tuggummi hunger och begär efter en 10-timmars snabb lika effektivt som att dricka en kaloririk dryck (3).,
i en annan studie ombads en andel deltagare att tugga sockerfritt tuggummi i 30 minuter efter en måltid. Tuggummituggare rapporterade att de kände sig fylligare än tuggummituggare så tidigt som 5 minuter efter att de börjat tugga (4).
vidare föreslår en ny granskning av 15 studier, varav 5 specifikt undersökte tuggummituggning, att tuggprocessen kan stimulera frisättningen av specifika tarmhormoner i sin tur minskar hunger och matintag (5).
som sagt har inte alla studier observerat liknande resultat., Därför kan tuggummi inte vara ett effektivt sätt att minska hunger eller matintag för alla (6, 7).
dessutom föreslår forskning att tuggummi kan minska din önskan att äta frukt, eventuellt minska din totala kostkvalitet (6).
kan hjälpa dig att äta färre kalorier
vissa människor gillar att tugga tuggummi mellan måltiderna, eftersom de tror att det hjälper viktminskning genom att hjälpa dem att konsumera färre kalorier under dagen.,
i en studie kände deltagare som tuggade tuggummi mellan frukost och lunch inte bara mindre hungrig mellan måltiderna utan åt också cirka 68 färre kalorier vid lunch än de som inte tuggade tuggummi (8).
för referens motsvarar detta ungefär 2 teskedar (10 gram) jordnötssmör eller en liten bit frukt.
på samma sätt tyder andra studier på att tuggummi efter en måltid kan hjälpa dig att äta upp till en 10% mindre del av ett mellanmål 3 timmar senare än om du inte hade tuggat något tuggummi (1, 2).,
även om dessa resultat verkar lovande, kom ihåg att minskningarna av kaloriintaget förblir små. Dessutom är det för närvarande oklart om de leder till betydande långsiktig viktminskning.
dessutom har inte alla studier hittat liknande resultat. Faktum är att vissa rapporterar att tuggummituggning har liten inverkan på mat eller kaloriintag. Därför behövs mer forskning innan starka slutsatser kan göras (6, 7).
kan hjälpa dig att bränna lite mer kalorier
några små studier tyder på att tuggummins verkan kan hjälpa till att bränna några ytterligare kalorier.,
i en liten studie brände deltagare som tuggade tuggummi före och efter frukost cirka 3-5% mer kalorier under de 3 timmarna efter måltiden jämfört med dem som inte tuggade tuggummi (9).
i en annan studie, tuggummi efter en måltid ökad dietinducerad termogenes (DIT), vilket är antalet kalorier som bränns genom matsmältningen.
antalet extra kalorier som brändes förblev dock mycket små, och att bara äta samma måltid långsammare var ännu effektivare vid att höja DIT än tuggummi (10).,
forskning tyder vidare på att tuggummi medan du går kan hjälpa viktminskning. Det tros göra det genom att öka din hjärtfrekvens och gånghastighet, vilket eventuellt resulterar i ökad kalori och fettförbränning.
men vid 0,4-6 ytterligare kalorier bränns per 15 minuters promenad, är fördelarna små. Därför är det osannolikt att detta kommer att ge betydande viktminskningsresultat utan att kopplas till andra kost-och livsstilsförändringar (11, 12).
dessutom hävdar vissa att tuggummi kan hjälpa till att forma ditt ansikte genom att tona dina muskler., Ingen forskning stöder dock detta påstående.
sammanfattning
tuggummi kan bidra till att minska hunger och begär, öka känslor av fullhet och hjälpa dig att äta mindre. Det kan också hjälpa dig att bränna lite mer kalorier per dag. Det är dock oklart om någon av dessa effekter skulle resultera i långsiktig viktminskning.
