simmare och sport Psykologi konsult Helen Davis föreslår några psykologiska tekniker för att hjälpa dig att övervinna din rädsla för djupt vatten.
rädsla. Det är en vanlig känsla som upplevs av många simmare – särskilt i den ständigt föränderliga miljön av öppet vatten. Att inte kunna se botten i havet, sjön eller floden kan kasta även den mest erfarna simmaren., Symtom kan variera beroende på graden av rädsla, men kan typiskt innefatta extrem ångest, rädsla och känslor av panik som andfåddhet, snabb andning, svettning och illamående. Men att arbeta på ditt sinne-set kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för djup.
Förbered dig fysiskt och mentalt
genom att närma sig djupet av öppet vatten i rätt mentala tillstånd, kan det hjälpa dig att hantera rädsla och förhoppningsvis kan du känna dig mer avslappnad när du simmar och njuta av upplevelsen.,
tillsammans med viss fysisk förberedelse (t. ex. regelbunden övning i större djupvatten etc), tar också tid att förbereda sig mentalt. Det tillvägagångssätt som du tar när du tänker på djupet är nyckeln till att lyckas. Gör en mental förberedelse plan för att arbeta på och visa din nästa simma i djupt vatten som en utmaning som du kan möta. Tänk på följande mentala strategier för att hjälpa:
- erkänna din rädsla för att inte kunna se botten och vet att det är något som du har svårt, men du kommer att arbeta med att ändra det.,
- Håll perspektiv; många människor fruktar djupt vatten, och alla har en annan grad av obehag med mycket djupt vatten.
- berätta själv vad du kan göra, t.ex. ”Jag är en skicklig simmare och jag vet att jag kan simma detta avstånd”; ”jag kan njuta av miljön runt mig medan jag simmar”.
- öva positivt självprat, t.ex. ”när jag simmar kommer jag att fokusera på min teknik och känslan av vattnet mot min hud”.,
- gör en ”Om…då” plan; ”om… jag börjar känna mig orolig när jag inte kan se botten, då … jag kommer … räkna uppåt till 20 i mitt huvud eller fokusera på min hand inträde i vattnet”.
- öka ditt självförtroende – välj fraser för att ge dig ett uppsving; ”jag kan göra detta” attityd.
- fokusera på vad du kan styra, t.ex. din simma hastighet eller din teknik.
- Påminn dig själv om att du fokuserar på vad du behöver göra för att lyckas med att simma i djupt vatten.,
det är lätt att förstora kraven på att simma i djupt vatten, men att tänka på rätt saker vid rätt tidpunkt hjälper dig att hålla perspektiv.
Kom ihåg, hur du tänker, kommer att påverka hur du känner, vilket i sin tur påverkar ditt beteende. Så, att tänka positivt på att simma i djupt vatten hjälper dig att känna dig mer självsäker om att göra det, vilket i sin tur leder till önskat beteende. Det kan bara betyda att ge det en chans.,
som alltid när du simmar i öppet vatten, och särskilt djupt vatten, se till att du följer våra säkerhetsanvisningar för att du ska vara säker när du simmar utomhus.
Säkerhet riktlinjer som är specifika för COVID-19 krisen från att Simma England, RLSS STORBRITANNIEN och Brittiska Triathlon finns här.
