nöje är inte en lyx; det är en nödvändighet för övergripande välbefinnande. Det är därför undrar hur du slår dig på är lika värdefullt och viktigt som undrar hur man kan minska stress i ditt liv., Faktum är att sex (solo eller med en partner) kan minska stress—något jag har sett gång på gång under mina årtionden av arbete som certifierad sex-och relationsterapeut och även i resultaten av fMRI-skanningar i mitt arbete som neuroforskare som studerar de vetenskapliga fördelarna med sexuellt nöje. (Jag skrev till och med en hel bok, Varför bra Sex betyder något, om det.)
om du vill investera mer i ditt solo sexspel har du kommit till rätt ställe. Och om du inte redan har en onani praktiken, välkommen., Jag ska gå igenom de bästa beprövade onani tipsen för hur du slår på dig själv—och prioritera din mentala och fysiska hälsa i processen.
skapa ett nöje tänkesätt.
bra sex—även med oss själva—börjar utanför sovrummet. Det första steget i att skapa nöje är att odla en ” nöjesinriktning.”
vad menar jag med det? Ange tid och utrymme för att känna sig-bra kul. Nöje av alla slag, inte bara sexuellt nöje, är bra för hjärnan., Så blockera några timmar varje vecka för att göra något som känns bra. Det behöver inte innebära onani eller kön av något slag-allt som känns bra och är bra för dig kan hjälpa dig att komma åt det nöjet tänkesätt nästa gång du är i sovrummet.
utforska en ny hobby.
det här kanske inte verkar vara ett klassiskt onani-tips, men det är faktiskt ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att slå på dig själv när du har lite ensam tid. Erotik börjar med att ha en passion för att leva., Vårt ” söker system—-en trådbunden—in core emotion drivs av dopamin-är utformad av naturen för att fånga vår uppmärksamhet och motivera oss att fullfölja våra behov för allt från mat, skydd, och säkerhet till kärlek och sex. Genom att engagera det, kan vi hjälpa till att ringa upp vår lust för livet, om du vill. Hur engagerar vi vårt söksystem? Praktiskt taget utforska, lära sig något nytt, dyka in i ett intresse eller nyfikenhet.
stäng av telefonen.
att vara närvarande är verkligen det första kravet på att bli påslagen., Så stäng av sociala medier, lägg ner smarttelefonen och var i ögonblicket. Få huvudet i spelet, och din kropp kommer att följa.
slappna av.
Stress—särskilt kronisk stress—dödar nöjet tänkesätt. Den långvariga frisättningen av stresshormonet kortisol kommer inte bara att ta sin vägtull på din övergripande hälsa och välbefinnande över tiden, men det kommer också att dämpa din sexlust. Den goda nyheten här är att ha sex kan minska våra kortisolnivåer. En anledning till att onanera!
om du behöver hjälp med att lära dig att slappna av, här är en fullständig guide till andningsövningarna jag använder mig själv., Ett snabbt tips: genom att andas in och ut genom näsan och göra utandningen lite längre än inandningen, kommer du att utnyttja nervsystemet för att lugna sig.
spendera tid i solen.
hypotalamus är din kropps huvudhormonmaskin. Det reglerar allt, inklusive våra aptit för mat och kön, våra humör, även våra vakna och sömncykler. Att få naturligt solljus kan hjälpa till att stimulera hypotalamusen (och är också kopplad till lägre stresshastigheter)., Att inte få tillräckligt med naturligt solljus har bidragit till de globala epidemierna av fetma, depression, ångestsjukdomar och stress. En stor anledning att spendera tid utomhus året runt!
var uppmärksam på känslorna i din kropp.
ett bra sätt att slappna av är att starta en vanlig självatunement övning för att hjälpa dig att ansluta till din kropp. Ta ut din dagbok och svara på dessa frågor: Vad tänker du på? Vad händer i din kropp? Hur är ditt känslomässiga tillstånd? Om du är nere eller frazzled, oroa dig inte., Att bara ge dig själv tillåtelse att vara precis som du är, med vilka utmaningar du upplever, är nyckeln till att lossa och mjukna och slutligen släppa känslorna. Jag kallar denna praxis radikal acceptans, och det är ett kraftfullt verktyg för välbefinnande.
skapa en spellista.
musik är ett annat väldigt bra sätt att slappna av—och kan vara till stor hjälp för att räkna ut hur du slår på dig själv och ställer in stämningen. Musik, speciellt en empowering WAP anthem, primes joy. Skapa en blandning av dina favoritlåtar som hjälper dig att komma på humör för sex och spela det nästa gång du onanerar., (Du kan också spela det för din partner när möjligheten uppstår.)
Ställ in scenen.
skapa en atmosfär av förförelse i ditt sovrum, bara för dig. Fina rena lakan, en ny täcke eller filt, mjuk belysning, ljus och rökelse kan alla hjälpa till att ställa in scenen för avsikt att fira nöje.
fantasera.
Jag har ofta sagt att din hjärna är ditt mest kraftfulla sexorgan., Du kan vrida upp volymen på behagliga känslor från dina könsorgan bara genom att använda ditt sinne. I min forskning kunde deltagarna tända upp sin hjärnans nöjescenter genom att bara tänka på genital stimulering.
känner till dina erogena zoner.
sexuell upphetsning kommer inte bara från att stimulera dina könsorgan—kroppen är full av sensuella heta fläckar som lår, skinkor och den lilla på ryggen. En du kanske inte har utforskat tidigare? Dina öron., Utöver de uppenbara nöjen att lyssna på läckra ljud kan stimulera ytterörat direkt aktivera våra hjärnors nöjescenter. Det finns en vetenskaplig anledning till detta. Det visar sig att Turn-on från öron sensation drivs av vagusnerven-en viktig del av den lugnande och återställande sidan av vårt nervsystem-som mitt labb har visat aktiveras under orgasmen.
experimentera med olika typer av orgasmer.
de olika delarna av klitoris kan låsa upp mycket nöje, medan vagina, livmoderhalsen och bröstvårtor har en djup resonans på egen hand., Anslut prickarna mellan nöjesplatser. När du spelar ett antal av dessa nycklar tillsammans kan känslorna smälta, kombinera och slå samman i en crescendo av olika typer av orgasmer.
Motion.
regelbunden motion har länge förstått att bidra till att öka sexuell upphetsning. Så om du vill slå på dig själv, visa din kropp lite kärlek genom att gå ut i 15 minuter minst två gånger per dag., Yoga kan vara en särskilt erotisk träningspraxis-med fokus på andan och energin i kroppen är ett fantastiskt sätt att komma i en erotisk sinnesstämning. Gör det själv eller med en partner.
fokusera på anslutning.
När du är med en partner, sizzle upp dina interaktioner. Som diskuterats i min bok, att skapa pågående sexuell potential och livslång turn-on innebär att vara villig att ta risker med partners. Par som lär sig att ta risker genom att penetrera varandras psyches fortsätter att lära sig och växa tillsammans., Börja till exempel med en vanlig övning att fråga din partner om de höga och låga punkterna på dagen. Och sedan gå djupare för att sondera. Att odla förmågan att aktivt och djupt lyssna på våra partners är varmt.
lär dig att spela.
Play är källan till en hel del av vår sociala glädje och glädje—det hjälper till att bygga motståndskraft och förbättra din förmåga att hantera stress. Och det gäller både ditt sexliv och ditt liv utanför sovrummet., I likhet med att hitta en ny hobby, att hitta sätt att få lekfull i ditt liv kan faktiskt hjälpa dig att komma åt det lekfulla nöjet när det gäller att slå på dig själv. Specifikt när det gäller din onani-övning, tänk på att prova en ny sexleksak eller klä upp i något som gör att du känner dig trygg (även om du är solo).
stjärnklassificering: 4.,6 av 5
viktiga försäljningsställen: denna leksak passar på fingret för ”exakt” nöje. Det vibrerar också vid nio olika inställningar och levereras med en fjärrkontroll.
vad kunder säger: ”Det gör vad det är tänkt att och utmärker sig på det! Jag personligen inte behöver kontroll, men om du har en make, Detta är perfekt att leka med tillsammans. Jag älskar intensiteter och variationer av vibrationer. Det faller inte av fingret. Det suger ditt finger så det stannar på plats. Lätt att ladda bara lämna den för att ladda i 2 till 3 timmar eller tills den slutar blinka., Det varar upp till 50 minuter om du använder det nonstop. Det här är toppen. Jag är så kräsen med mina leksaker men jag gillade den här för mycket att inte granska!”—Deboralopez reviewer på Amazon
utforska världen av porr.
det är en myt att kvinnor inte gillar porr. Faktum är att titta på porr kan hjälpa dem av oss (även mammor som har förlorat tillgång till vår mojo) jump-start our libidos., Oavsett om du gillar visuell stimulans, ljud porr, eller bosätta sig med några läckra erotik, kan en berättande stöd vara ett bra sätt att prime dig själv för nöjes skull. Se bara till att du vänder dig till etiska, feministiska källor.
hitta rätt sexleksak.
det finns gott om sätt att aktivera dig själv med bara din egen kropp och ditt sinne. Men en vibrator kan också vara en underbar sak att införliva. När det gäller att välja en vibrator, föreslår jag att du börjar med en enkel utan klockor och visselpipor och går därifrån., I en föregående kolumn utforskade vi hur man spelar med inställningar och experimenterar med olika delar av kroppen.,f”>
Just go for it.,
i slutändan är det bästa onani-tipset för att slå på dig själv bara för att göra det. Som min forskning har visat är våra kroppar kopplade för behagliga känslor-och ju mer du aktiverar nöjesvägarna i din hjärna, desto mer kommer du att stärka dem. Med andra ord är upprepad stimulering nyckeln.
Nan Wise, Ph.D., är AASECT certified sex therapist, neuroscientist, certified relationsexpert, och författare till varför bra Sex frågor: förstå neurovetenskap nöje för en smartare, lyckligare och mer ändamålsenligt liv., Följ henne @ AskDoctorNan.
