om du lider av smärta i nedre delen av ryggen, du är inte ensam. En jättestor 80 procent av vuxna upplever ländryggssmärta, vilket gör den till den vanligaste orsaken till funktionshinder över hela världen. Liksom de flesta människor spenderar du förmodligen mycket av din tid att sitta ner, oavsett om det är vid ett skrivbord, på bussen eller i din bil. Och alla dessa timmar i sittande läge placera betydande kompression på den nedre delen av din ryggrad.
men bara för att ländryggssmärta är vanligt gör det inte rutinmässigt., Att gnagande smärta kan förvandlas till en daglig plåga. Om ispaketet och sträckningsrutinen inte skär det längre, letar du förmodligen efter ett bättre svar på smärtan i ryggen.
orsaker till smärta i nedre delen av ryggen
orsaken till smärta i nedre delen av ryggen kan vara tillfällig – som att spendera extra tid på gården för att förbereda för trädgårdsarbete säsong – eller du kan ha ett kroniskt tillstånd som leder till ländryggssmärta. Bortsett från skada, det finns ett antal riskfaktorer som gör det mer troligt att du kommer att uppleva ländryggssmärta., Riskfaktorer inkluderar graviditet, viktökning, är mellan 30 och 50 år gammal, har ett jobb som kräver tunga lyft eller trycka, har redan existerande psykiska problem som ångest och depression, och sitter i en stol hela dagen med dålig hållning och minimal ryggstöd.
de flesta ryggsmärta är akut och varar några dagar till några veckor. Om du upplever symptom längre än så kan du ha vad som kallas kronisk ländryggssmärta. I båda fallen kan besväret och obehaget från ryggsmärta vara försvagande.
Så vad är lösningen för att förbättra din ryggsmärta?,
en vanlig lösning för ryggsmärta är kirurgi. Men även om amerikaner spenderar över $ 40 miljarder på ryggsmärta kirurgi varje år, resultaten är långt ifrån garanterad. En studie visade att kirurgi för ryggsmärta var framgångsrik bara 26% av tiden. Lider av ryggsmärta ordineras också ibland kraftfulla smärtstillande medel som opioider. Medan opioider kan minska smärta, medför deras användning andra risker, som missbruk.
naturliga behandlingar för ländryggssmärta
det finns många icke-invasiva alternativ för behandling av ländryggssmärta., Den goda nyheten är att dessa metoder för att minska ryggsmärta är billigare och riskabelt än kirurgi eller droger också. Motion, massage, yoga och sjukgymnastik är alla beprövade alternativ att prova när man står inför kronisk ländryggssmärta. Även meditation kan vara effektiv. En ny studie visade att mindfulness-based stress reduction (MBSR) och kognitiv beteendeterapi (CBT) gav patienter större förbättringar i rörlighet och minskad smärta än vanlig sjukvård för ländryggssmärta.,
den bästa massagen för ryggsmärta
medan orsakerna till ryggsmärta är komplexa, inklusive faktorer som stressnivå, ålder och viktökning, visar forskning att massage är en effektiv lösning för personer med ryggsmärta.
den bästa metoden för behandling av ryggsmärta med massage är vanligtvis en långsiktig underhållsstrategi snarare än en engångsintervention, speciellt för kroniska smärttillstånd. Studier visar att en serie massage från en licensierad terapeut under några månader kan skapa anmärkningsvärda förbättringar för dem med ryggsmärta., I själva verket visade en studie i synnerhet att efter att ha fått en uppsättning 10 veckovisa massage hade 75% av patienterna kliniskt förbättrat sin ryggsmärta med massage.Överväga en massage medlemskap, som den som erbjuds av Zeel, för att säkerställa regelbundna massage wellness behandlingar hemma.
i så lite som en timmes massage-om fortsatt under loppet av 10 veckor eller mer – ryggsmärta kan förbättras tillräckligt för att du ska vara mer aktiv, minska behovet av antiinflammatoriska läkemedel, behöver mindre vilotid och spendera färre dagar i sängen vilar ryggen, enligt en annan studie.,
både strukturell massage (även kallad utlösningspunkt eller strukturell integrationsmassage) och svensk massage (även kallad avslappningsmassage) har visat sig ge upp till 6 månaders lindring från ländryggssmärta. Sportmassage eller djup vävnadsmassage kan också vara till hjälp om ländryggssmärta härstammar från en skada. En kvalificerad massageterapeut kommer att kunna bedöma dina vävnader och bestämma vilken kombination av tekniker som får dig de snabbaste resultaten för att minska din ryggsmärta.
