Sleep Sanctuary
att få massor av vila för att hoppa starta din dag är avgörande. Detta kan uppnås genom att få en god natts sömn. Det finns många faktorer, som sömnhygien och läggdags vanor som förändrar vår sömn kurs.
här är några protokoll som kan hjälpa dig att bygga en anständig sömnreservat:
- håll det kallt — personliga preferenser kan variera, men det rekommenderas att hålla ditt rum på cirka 65 grader Fahrenheit., Ett rum som är för varmt eller fuktigt kan störa doppet i kroppens temperatur som är förknippad med de senare stadierna av sömnen. Ibland har störningar som sömnlöshet kopplats till omgivande rumstemperatur.
- madrass och kudde-att välja en madrass eller en kudde som är antingen för mjuk eller för stel kan orsaka brist på stöd till rygg och nacke och leda till problem mer än bara sömnstörningar. Man kan även välja kylkuddar för att reglera ideala temperaturer.,
- doft upp atmosfären – du bör spraya din sovalkov med en anständig doft med hjälp av ett rum freshener. Detta skulle bidra till att eliminera och undertrycka eventuella obehagliga lukter. National Institutes of Health research har visat att användningen av lavendelolja minskar blodtrycket, hjärtfrekvensen och hudtemperaturen.
- Håll gadgets borta – vi är alla offer för att bli förslavade av våra frestelser att använda prylar sent på kvällen och missa den välbehövliga sömnen. Självkontroll är inte alltid lönsamt för vissa., Det är lämpligt att hålla all din elektronik någonstans separat där du inte kan nå medan du ligger ner. Sluta använda dina prylar 2 timmar innan du slår på sängen.
- justera omgivande ljus — håll rummet mörkt när du träffar sängen och gör det gradvis lättare när du närmar dig vakna tid för att dra nytta av kroppens naturliga rytm. Detta kan vara så enkelt som att lämna dina gardiner öppna eller installera en automatisk wake-up ljus.
- omfamna vitt brus — omgivande vitt brus eliminerar bakgrundsljud och störande ljud, vilket gör det lättare att sova med lugn., Hushållsartiklar som fläktar och luftrenare ger vitt brus som hjälper dig att sova effektivt.
slutliga ord
massorna där ute har antagit ideologin att minimera sitt sömnschema för att prioritera arbete. Människor har börjat vara försumliga mot sin hälsa.
i dagens utmanande tider fokuserar människor mer på att leverera resultat på jobbet eller i skolan. Men beröva dig av tillräckligt med sömn kan och kommer att försämra din förmåga att prestera bättre. Sömnbrist är en av de främsta orsakerna till hälsoproblem och beteendeproblem.,
lyckligtvis kan sömnskulden återbetalas. Enkla ändringar i din rutin gör att du kan gå och lägga dig tidigare eller stanna längre i sängen. Återbetala sömn skuld kan vara en utmanande uppgift om det är kronisk, men detta är inte omöjligt att uppnå.
helt enkelt improvisera på dina läggdags vanor kan medföra betydande förändringar. Att välja rätt madrasser och kuddar kan vara lika viktigt. Du kan också välja kognitiv sömnterapi vid sömnstörningar.
Du kan behålla en bekväm sömnreservat för bättre sömn och därmed återbetala din sömnskuld under tiden.
