att få halsbränna mitt i en körning suger.
men om du är benägen att återflödesepisoder och är angelägen om att springa regelbundet, vet du alltför väl att löpning är utmärkt tid för halsbränna flare-ups.,
i dagens inlägg täcker jag allt du behöver veta om att springa när du har surt återflöde.
och oroa dig inte, det är inte ett tecken på hjärtinfarkt som ryktet.
i slutet lär du dig:
- Vad är surt återflöde?
- huvudsymptom i samband med halsbränna
- vad som orsakar halsbränna under körning
- hur man behandlar halsbränna under körning
- hur man förhindrar hjärtbrännskador under träning
Obs – Kontrollera med din läkare innan du använder något av de råd som delas här.
Jag är inte läkare, inte heller spelar jag en på internet.,
hjärtbränna medan du kör förklarade
först och främst, för att veta hur man hanterar surt återflöde när du kör, är det viktigt att förstå vad som orsakar det.
som namnet antyder är halsbränna ett obehag förvandlat till en pricky eller brännande känsla i bröstområdet men har inget att göra med ditt hjärta.
vanligtvis kan du inte peka det specifikt. Det är bara där i mitten av bröstet, ibland ditt membran.
så, oroa dig inte.
ditt hjärta brinner inte.,
processen med halsbränna
medicinsk term som kallas gastroesofageal refluxsjukdom, (GERD), är ett tillstånd där syror som används för matsmältning i magen smyger in i matstrupen-matröret
varför?
din GI tract foder är inte alla samma.
vissa egenskaper som inte är utformade för att blotta surheten, vilket resulterar i irritation.,ternum
orsaker till halsbränna när du kör
följande består av de vanligaste utlösarna av träningsinducerad halsbränna, enligt American Gastroenterological Association (aga).,
svaghet i muskeln
halsbränna händer när ett muskelband i botten av matstrupen, känd som en lägre esofageal sphincter (LES), blir för svag, för avslappnad eller öppen olämpligt, vilket ger utrymme för magsyra att resa uppåt i matstrupen.
Löpning och andra former av motion kan utlösa halsbränna om den nedre esofageala sfinkteren är för avslappnad eller svag, speciellt övningar som kräver mycket bukarbete.
livsmedel att skylla
du är mer benägna att drabbas av en halsbränna flare-up efter att ha ätit vissa livsmedel.,
dessa består huvudsakligen av sura livsmedel som kaffe, apelsinjuice, alkohol, kryddig mat, hög fiber, gassy mat som läsk och alltför bearbetade livsmedel.
logiken här, när din kropp behöver bearbeta mer, kommer de att producera mer magsyra.
varför kör orsakar hjärt bränna?
sura uppstötningar kan vara ett smärtsamt tillstånd när du kör och träna—särskilt på grund av det faktum att hög effekt motion, kör till exempel, ofta gör det värre.
allt som hög slagrörelse, kärnaktivering och den jostling manhandle tarmarna, vilket tvingar maginnehållet att fly.,
riskerna med detta beror på många faktorer, till exempel din träningsintensitet och vilken typ av mat som konsumeras i timmarna före träningen.
men bara för att du får halsbränna under en körning betyder det inte att du ska sluta träna helt och hållet.
Löpning och motion kan i allmänhet minska riskerna med att utveckla GERD genom att komma i form och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt.
nyckeln är att göra rätt justeringar och vidta lämpliga försiktighetsåtgärder.
det är där resten av den här artikeln kommer till nytta.,
hur man behandlar och förhindrar Hjärtbränning när du kör
Här är några av de försiktighetsåtgärder du måste vidta för att hålla denna oönskade gäst borta från dina lokaler.
undvik de fyra C ’ s
Trigger mat kan öka syrasekretion, begränsa magtömning eller äventyra LES—som alla kan ställa in scenen för halsbränna.
som en allmän riktlinje, undvik de fyra C: erna.
detta inkluderar Citrus, koffein, kolsyrade livsmedel och choklad.
Du bör också undvika fet mat rik innan en hård körning.,
Jag skulle också rekommendera att du håller en matdagbok i några veckor.
minst två veckor, eftersom det också är rätt tidpunkt för magsyraanpassningstid mot behandling eller förändrad livsstil.
inuti det, hålla reda på de gånger du äter, livsmedelsinnehållet, hastighet / körsträcka, och om du upplever några magproblem.
Ät enkelt
oavsett om det är för tidigt trötthet, IG-problem, magbesvär eller halsbränna, vad du äter precis innan du går för en körning påverkar din körprestanda.
Jag kan inte betona detta tillräckligt.
Så vad är lösningen?,
ät något som är lågt i protein och fett medan högt i rätt kolhydrater.
men allt som övervägs är det bästa (diet) tillvägagångssättet att experimentera med olika livsmedel tills du hittar en match.
håll sedan fast vid det för lång tid.
vill du ha en snabb energikälla före en körning?
prova något av följande:
- ägg på fullkorns toast,
- jordgubbar med honung,
- grekisk yoghurt,
- banan med jordnötssmör.
- en liten skål med fullkornsflingor.,
dessa mellanmål bör ge dig tillräckligt med energi utan att störa din mage.
Time it Right
ju mindre saker du har sloshing runt magen medan du kör, desto bättre.
i själva verket orsakar en tom mage ingen återflöde.
undvik därför att äta något tungt två till tre timmar före en körning.
detta bör ge magen tillräckligt med tid för att bearbeta maten.
Du bör också experimentera med hur länge innan en körning för att konsumera rätt mellanmål och / eller måltid.
det kan vara en timme, två timmar, tre timmar före ett träningspass.,
drick mycket vatten
korrekt vattenintag rensar naturligt din matstrupe, och kan till och med hjälpa till att förhindra, eller åtminstone lugna symptomen vid halsbränna under en körning.
se bara till att inte dricka för mycket.
att ha för mycket vatten i magen är lika illa att äta en stor måltid strax före träning.
moderering är nyckeln.
Jag skulle hellre rekommendera normalt vatten istället för sportdrycker eller jonvatten.
de kan vara för sura för magen.
Ta inte mitt ord för det.,
forskning har rapporterat att halsbränna benägna idrottare drabbats av fler flare-ups än de som drack vatten när de hade en sportdryck under träning.
prova mediciner
Ibland kan naturläkemedel och livsstilsförändring inte hjälpa mycket.
ge medicinering ett försök, börja med OTC först.
några av receptfria läkemedel, såsom antacida eller simetikon, kan användas för att snabbt stoppa syran i sitt spår och få lite lättnad.
om meds känns som för mycket, börja med två veckors måttligt intag så att dina tarmar kan anpassa sig bra.,
bär löst sittande kläder
löpare svär vid kompressionsväxel, oavsett om det är tights eller andra figursydda kläder, men sådana kläder kan ofta vara problematiska om du är benägen att GERD.
att bära åtsittande kläder sätter press på buken och kan tvinga maginnehållet att klättra upp i matstrupen.
det kan också hindra korrekt matsmältning.
dessa ”obearbetade” livsmedel bidrar till surt återflöde.
Lägg till detta jostling rörelse kör och du fick själv ett recept för katastrof.,
som regel, välja löst sittande kör shorts, skjortor och andra typer av löpande kläder som ger din kropp tillräckligt med utrymme för att uppmuntra Korrekt matsmältningsfunktion.
vänta inte på det.
eller, åtminstone, överväga att lossa upp lite och välja löparutrustning som inte begränsar bröstet, magen och midjan.
sök medicinsk hjälp
om du ändrar dina livsstilvanor och tar OTC-läkemedel, får du inte din träningsinducerad halsbränna under kontroll, kontakta din läkare.
För mer allvarliga symtom kan du behöva recept från din läkare.,
detta är särskilt fallet när det lider av intensiv bröstsmärta, oavsett om det är löpande inducerad eller inte.
i vissa fall är halsbränna lika hjärtattack smärta.
din läkare kan ordinera kombinationen mellan antacida (såsom kalcium tuggtabletter), protonpumpshämmare (som omeprazol), H2-blockerare (som ranitidin och cimetidin).
Stick med detta minst två veckor rakt innan du av alla på en gång.
På så sätt kan du minska risken för återfall.,
i vissa fall kan ta sådan medicin en dag före en lång sikt eller ras hjälpa till att lindra dina symtom—eller förhindra dem helt och hållet.
tänk bara på att det finns nackdelar med någon form av medicinering.
används endast vid nödsituationer.
kör, Forrest, kör!!
Ja!
sluta inte köra.
låt inte halsbränna störa din konsistens.
faktum är att du har mycket att vinna genom att springa med halsbränna än att leva ett halsbrännfritt liv som soffpotatis.
som du redan vet har running mycket att erbjuda.,
det kan hjälpa dig att komma i form, lindra stress, förbättra uthållighet och så vidare.
Tack för att du läste mitt inlägg.
