Good Mood

dagens gästpost är från Ryan Luedecke som delar praktiska tips för låg carb som bor på sin blogg → Mr.SkinnyPants. Ryan är för närvarande på ett uppdrag att äta låg carb keto på topp 30 snabbmatskedjor i USA. Hans senaste stopp var på Panda Express.In det här inlägget lär du dig att beställa låg carb keto på Panda Express och bli full för mindre än $10.,Du kan också få den anpassade 21-posten Panda Express low carb-menyn som Ryan brukade planera sina order för det här inlägget. Det är en bra resurs för alla som vill veta vilka förrätter som är mest keto vänliga.##Hejsan! Ryan här. Detta är stopp # 23 på min låga carb snabbmat utmaning. För varje snabbmatskedja utvärderar jag:

1. tillgången på låg carb entrees (mindre än 20 net carbs).
2. mättnad av låg carb entrees.
3. priset på låga carb entrees.
4. smak av låg carb entrees.
5. Beställningsupplevelse.

har du bråttom?, Få min Panda Express Low Carb Menu one-pager om du vill se fullständiga makron och näringsstatistik för de 9 lägsta carb entreesna på Panda Express (<16 net carbs vardera).

Panda Express beskriver sig själva som en snabb avslappnad Kinesisk restaurang. Det låter rätt. Eftersom jag är konsekvent besviken över bufféstil Kinesisk mat och inte äter ris, har jag inte varit på Panda Express på över 10 år. Ändå är jag glad att gå tillbaka eftersom det här är den första kinesiska restaurangen jag har besökt på snabbmatsutmaningen hittills.,Mina ingoing förväntningar är att de kommer att ha för mycket panering på rörstekta kött, kraftigt sugared såser och entrees fluffed w/ sneaky high carb veggies som morötter, baby corn, & vattenkastanj. Jag förutspår att jag måste jaga och picka runt några höga carb ingredienser för att hålla sig inom gränserna för mina typiska keto makron.Låt oss se om de kan överraska mig.,

övergripande betyg

Panda Express är låg carb utmanande eftersom de presenterar flera alternativ som ser lite keto vänlig men har dolda kolhydrater vilket innebär att de måste ätas med måtta. Och jag hatar måttlighet.Du kan inte specialbeställning eftersom allt är färdiga och serveras ala carte i en buffélinje. De har flera olika orderstorleksalternativ (tallrik, skål och liten/med/stor ala carte) vilket ytterligare komplicerar uppgiften att hålla fast vid dina makron.,Du kan cobble tillsammans en fyllning måltid med mindre än 20 gram kolhydrater, men det kommer inte att se ut som de kinesiska högtiderna du blev van vid när du var en vanlig ätare.

• låg carb friendly – inte riktigt, tyvärr.
• låg carb entrees på menyn – Ja. Grillad Teriyaki kyckling och grillad asiatisk kyckling är 8 netto kolhydrater och 300 kalorier. De har också 7 mer traditionella kinesiska förrätter som är måttligt låg carb som sträcker sig från 10-15 netto kolhydrater och 200-300 kalorier.
• mättnad av låga carb entrees – genomsnitt., Detta något svårt att bedöma eftersom de erbjuder olika storlek tallrikar, skålar och entree Behållare. I allmänhet kan du dock få full för mindre än $ 10.
• smak av låg carb entrees – över genomsnittet. De flesta av de förrätter jag beställde var välsmakande, men mycket av smaken kommer från socker. Några av förrätterna var för intetsägande.
• pris / värde av låga carb entrees – genomsnitt. Svårt att bedöma på grund av olika storlekar av förrätter.
• Beställningsupplevelse – över genomsnittet. Båda gångerna gick jag in i Panda Express servrarna var vänliga och gjorde sitt bästa för att svara på mina frågor., De hjälpte mig också att strukturera mina order för att uppnå bästa möjliga värde. För hastighet, kan du inte slå deras snabbrörliga concierge-stil buffé linje.

Panda är en annan restaurang som presenterar välmenande ”hälsosamma” alternativ på deras meny (kallad Smart Wok) men tror felaktigt att ”hälsosam” bara betyder låg kalori. De är inte höft till farorna med sockerarter & kolhydrater…ännu. Vilket innebär att av de 25 + olika livsmedel som du ser i deras buffé, bara 5-7 kommer att vara låg carb tillräckligt för att övervägas.,Låt oss inte älta de saker vi inte kan äta, men i stället Fira de få saker vi kan.

vad jag beställde

även om jag tillbringade tre timmar med att göra menyforskning och anlände med en plan kände jag mig fortfarande lite överväldigad av alla olika entree, storlek och kombinationsalternativ på Panda Express. Det är definitivt värt din tid att göra en liten orderplanering innan du går.

#1 Grillad Teriyaki Kyckling (Medium Förrätt – 2 portioner)

Panda Express motsvarande chicken nuggets. Det var åtminstone så jag åt dem., De var bita storlek och ren nog att ätas med händerna.

• pris – $7.20 för 2 portioner.
• Nutrition – 300 kalorier och 8 netto kolhydrater per portion.
• smak – över genomsnittet.
• anteckningar-rak kyckling, homie. Inte riktigt lika bra som den bästa grillade kycklingen jag har haft på utmaningen (Popeye är #1 och KFC är #2 på den listan). Men nära. Rengör tillräckligt för att äta i din bil, direkt ur lådan. Tyvärr är mycket av smaken tillhandahålls av teriyaki marinaden de grilla den i och därmed den höga carb räkna.,

denna grillade kyckling teriyaki entree är det mest keto vänliga objektet på menyn på 300 kalorier och 8 netto kolhydrater per portion och det gör mig ledsen (som min 2-årige son säger för allt som gör honom besviken).

#2 String Bean Chicken Breast (Medium Entree – 2 Servings)

String beans är ett fint namn för gröna bönor. Entree har kyckling, gröna bönor och lök sauterade i en mild ingefära sojasås.

• Pris – $7.20 för 2 portioner.
• Nutrition – 190 kalorier och 9 netto kolhydrater per portion.
• smak – över genomsnittet.,
• anteckningar – för tung på gröna bönor från en presentation synvinkel. Måste ätas i måtta på grund av kolhydrater. Definitivt inte dricka såsen kvar sitter längst ned i takeout behållaren (för många kolhydrater). Kyckling är smakrik och utsökt. Jag skulle beställa igen. Lätt söt, men mestadels smaklig smakprofil. Låga kalorier gör detta till en bra passform för 1200 är gott folkmassan.

#3 svamp kyckling (liten Entree – 1 servering)

kyckling, svamp och zucchini kastade i ingefära sojasås.

• Pris – $3.,20 för 1 servering.
• Nutrition – 220 kalorier och 10 netto kolhydrater.
• smak – genomsnitt.
• anteckningar-God smaklig mild smak för kycklingen. Kyckling och zucchini hade bra konsistens. Jag kan inte äta svamp på grund av allergi men svampen verkade ha en bra draghållfasthet när jag prodded dem med en gaffel för vad det är värt.

#4 Broccoli nötkött i en skål (1 portion)

Panda ger Dig möjlighet att beställa dina förrätter i en skål, en takeout behållare, eller en styrofoam behållare. Det är förvirrande. Detta är den första entree jag beställde i en skål., Det kom med nötkött, broccoli och ingefära sojasås.

• pris – $6.00
• Nutrition – 150 kalorier och 11 netto kolhydrater.
• smak – genomsnitt.
• anteckningar-Undvik! Sucker ’ s play (högt Pris, inte massor av mat). För lågt kaloriinnehåll för att mätta. Skål presenterar väl, även om det var lite under fylld. Broccoli var skarp, inte så öm som jag vill, men skarpa är bättre än mosig. Skålen är lite intetsägande. Parat bra med varm senapssås.

#5 Kung Pao kyckling (liten Entree – 1 servering)

klassisk kinesisk maträtt., Jag minns att mina föräldrar beställde det här när jag var liten. Pandas version har kyckling, jordnötter, zucchinis, lök, röd paprika, chilipeppar och en medelstark szechwansås.

• pris – $3.20 för 1 servering.
• Nutrition – 290 kalorier och 12 netto kolhydrater.
• smak – över genomsnittet.
• anteckningar – mycket bra. Bra värme. Det är en medium kryddig på min skala. God smak. God anbud kyckling. Du kan äta runt de stora zucchini bitar för att spara en carb eller två. Ganska arkivering. Massor av bett., Så inte nödvändigtvis kalorisk tät, men satiating från en tid till att konsumera synvinkel. Jag lämnade om grönsaker för att rädda kolhydrater.

#6 svartpeppar kyckling (liten Entree – 1 servering)

detta är en av de rätter som jag inte skulle ha beställt normalt eftersom namnet & look inte vädjade till mig. Men jag är glad att jag beställde svartpeppar kyckling, eftersom det är bra. Marinerad kyckling, selleri och lök i en fet svartpeppar sås

• pris – $3.20
• Nutrition – 290 kalorier och 14 netto kolhydrater.,
• smak – över genomsnittet.
• Notes – vi kommer in i ”kan inte äta om keto” territorium här. Massor av kolhydrater för endast 290 kalorier. Har en signatur medium-varm svart peppar krydda som dröjer. God smak. Gilla. Åt upp allt, tittade upp och tänkte whoa, det gick snabbt, jag vill ha mina kolhydrater tillbaka.

#7 Shanghai Angus Steak with String Beans – (Medium Entree – 2 Servings)

detta är en maträtt som jag normalt skulle gravitera till. Tyvärr har det för många kolhydrater för att vara en låg carb snabbmat stapelvara., Detta är en du knapra på, sedan chastise företaget för att lägga alltför många kolhydrater. Så här går: ”kära Panda Express, försök att göra denna maträtt med färre kolhydrater. – ryan”

• pris – $9.60 för 2 portioner.
• Nutrition – 320 kalorier och 16 netto kolhydrater per portion.
• smak – genomsnitt.
• anteckningar – för dyrt. Biffbitarna är tjocka. Ser premium och överseende — definitivt den mest aptitretande. Det här är inte tillräckligt kryddigt. Har lite smaklig smak med en krydda av krydda. Biff behöver mer flash stekning för krispighet, men det är fortfarande bra., Jag är allergisk mot svamp så min fru åt hela skålen-hon tyckte om det.

#8 grillad kyckling Teriyaki och blandade grönsaker skål

Jag blev lite förvirrad och beställde detta trots att det var något överflödigt med några av de andra saker jag hade beställt. Enligt Panda Express-webbplatsen har de blandade grönsakerna ”ett hälsosamt medley av broccoli, zucchini, morötter, strängbönor och kål”, men skopan jag fick var mestadels broccoli. De lägger av de blandade grönsakerna med en servering av deras grillade kyckling Teriyaki.,

• pris – $6.00
• Nutrition – 335 kalorier och 13 netto kolhydrater
• smak – genomsnitt.
• anteckningar – mycket intetsägande och torr. Blandade grönsaker är mestadels broccoli (w / lite kål, morötter och zucchini) vilket innebär att deras carb-uppskattningar är överskattade i detta fall vilket är bra. Grönsaker är för skarpa och undersmakade. Jag väntade mig att detta skulle dränkas i sås, men det är det inte. Behöver mer krydda / smak.,

hur man får Full för mindre än $10 på Panda Express

en av utmaningarna med att äta låg carb på Panda Express är att deras lägsta carb rätter är också lågt kaloriinnehåll så att få full är svårt.,För att få full för mindre än $10 beställ en 2 entree tallrik så här:

• 2 skopor grillad kyckling Teriyaki – 16 net carbs och 600 kalorier
• 1/2 scoop blandade grönsaker – 2 net carbs och 18 kalorier
• 2 paket med Hot Mustardsås – 0 net carbs och 20 kalorier
• 1 paket sojasås – 0 net carbs och 5 kalorier

Jag gick tillbaka till Panda Express för en tredje gången för att beställa det själv:

för totalt 643 kalorier och 18 net kolhydrater på $6.00*, det ser aptitretande och smakar gott., Du kan raka 1-2 netto kolhydrater genom att inte äta morötterna.Om 18 net kolhydrater är för många kolhydrater för din dagliga kvot, sedan avstå de blandade grönsaker, få en enda order av grillad kyckling Teriyaki, och hålla ut til din nästa måltid när du kan äta något som är mer keto lämpligt.* Jag tror att jag var underladdad av kassören. Det borde ha varit 7,20 dollar.

vad mer kan du beställa?,

Jag har täckt nästan varje låg carb Panda Express order möjligt, men det fanns några låga carb / keto alternativ inte tillgängliga på min plats:

• grillad asiatisk kyckling
• ångad ingefära fisk
• Shanghai Angus biff med sparris

granska min Panda Express Låg Carb meny en personsökare om du vill se fulla makron för dessa förrätter. – herr talman! Det är också bra om du letar efter hela Panda Express keto-menyn.

min personliga låga carb-meny härstammar från denna mycket längre och mer komplicerade Panda Express näringsmeny.,

vad du bör undvika

om du är ny på låg carb äta, ska jag påpeka att du inte kan äta någon av Panda Express rices eller chow mein nudlar.Hela deras aptitretare menyn är utanför gränserna också. Rangoons, äggrullar, vårrullar, krispiga räkor och grytklistermärken är alla för höga carb. Inga lyckokakor, vare sig det gäller trip 5 net carbs.Det finns några mindre uppenbara förrätter och sidor för att undvika att jag har listat nedan. De verkar vara låg carb, men inte., Biff – 45 net kolhydrater

Crispy räkor – 25 net kolhydrater

honung valnöt räkor – 33 net kolhydrater

Golden Treasure räkor – 33 net kolhydrater

frestande såser för att undvika:

• teriyaki sås – 16 net kolhydrater
• Söt & sur sås – 21 net kolhydrater

frestande soppor för att undvika:

• varm och sur soppa – 13 netto kolhydrater

sammanfattning

om du kör runt staden eller googlar för en låg carb snabbmat alternativ, Panda Express förmodligen inte bör vara din första stopp om du inte Jones-ing för några grillade teriyaki kyckling., Tyvärr, deras förrätter och underliggande näringsmässiga trossystem tillgodoser fortfarande vanliga ätare som antingen inte bryr sig om kolhydrater eller felaktigt tror att låg kalori / låg fetthalt livsmedel är friska.De få måttligt låga carb entrees på deras meny är anständiga, men inte tillräckligt bra för att motivera ett speciellt besök. Du måste också äta dem med måtta så att du riskerar att spränga dina makron. Definitivt inte ett bra alternativ för någon som är fastidiously övervaka hans eller hennes dagliga carb intag.,Medan jag är ledsen att rapportera att Panda Express inte är ett mekka för prisvärda låg carb kinesiska, jag hoppas att den här artikeln har gett dig några idéer om hur man beställer låg carb om du väljer att gå.Hurra,Ryanaka ”Mr SkinnyPants”