min säng har aldrig varit en fristad. Inte för att jag är disciplinerad, men för att jag har mycket smärtsamma minnen av min mammas svåra depression – hon som bor i sin säng-som jag upplevde som en klasslärare. När jag var mycket yngre än mina barn vaknade jag upp för skolan, gjorde min frukost och lunch och gick till skolan. När jag återvände till huset, runt 3 pm eller så, ibland var hon fortfarande i sängen, ofta gråter.,
jag inte fel henne för hennes depression — jag har grät timmar och timmar framför barnen och önskar att jag kunde ta tillbaka dessa minnen. Men jag lovade mig själv någonstans i den smärtan att jag aldrig skulle använda min säng som en flykt, särskilt när jag hade små barn. Tanken på en pyjamadag även idag gör mig sjuk.
därför ställde jag frågan hur du får ut ur sängen till mitt samhälle och till en expert. Här är vad de hade att säga.,
vara deprimerad upprätt (eller förbereda sig för röster)
Robert Wicks, psykolog och författare till bästsäljande boken Riding the Dragon, har debriefed yrkesverksamma i Kambodja efter år av tortyr och var ansvarig för den psykologiska debriefing av hjälparbetare evakueras från Rwanda under landets blodiga inbördeskrig. Jag tänkte att han skulle vara en bra fråga om sängen debacle.
” en deprimerad person sa till mig, ’jag kunde inte göra något du frågade i vår senaste session. Jag var för deprimerad för att komma ur sängen”, sa Wicks till mig. ”Jag sa,’ Ah, det är mitt fel., Jag borde ha varnat er för att dessa röster skulle vara där och svara genom att säga: Ja, jag är deprimerad men jag kommer att bli deprimerad utanför. Aktivitet och depression gillar inte att leva tillsammans.”
När jag verkligen inte vill göra något, försöker jag mitt bästa för att stoppa hjärnaktiviteten som kallas tänkande, sätta mig i automatiskt läge och” bara dyka upp”, som en löpande tränare berättade en gång för mig. Att förbereda i förväg för dessa tankar är också till hjälp, som Wicks sa, så du kommer inte att tas av vakt när de försöker manipulera dig för att stanna under täcken., Och när din kropp är i rörelse är det mycket lättare att hålla den i rörelse.
gör det bara till duschen (eller bryta ner saker i små steg)
mina vanliga råd till alla som är på väg in i det stora hålet av Depression är detta: ”ta det 15 minuter åt gången. Inte mer än så.”För varje gång jag gör just det — tänk bara på de saker som behöver hanteras under de närmaste 900 sekunderna-andas jag lättnadens suck och kan ibland till och med röra en kant av hopp.
Michelle, från Project Beyond Blue, använder samma system för att få sig ur sängen., Jag trodde att hennes självprat var värt att vidarebefordra till andra:
”vad som fungerar för mig på dåliga dagar är att bryta ner saker i små, små steg. Så jag började säga till mig själv ,” Jag behöver inte gå till jobbet, jag behöver bara komma in i duschen.”Då,” jag behöver inte gå till jobbet, jag behöver bara äta lite frukost.”Då,” jag behöver inte gå till jobbet, jag måste bara borsta tänderna.”Då,” jag behöver inte gå till jobbet, jag behöver bara gå på tåget.”Det fick mig att känna att jag kunde backa ut så snart något blev för mycket, och jag skulle vanligtvis hamna på jobbet genom att ta det långsamt så här., Det låter galet och alltför enkelt, men det gjorde stor skillnad för mig när jag kämpade för att komma ur sängen.”
Muta dig själv
Laurie, från samhället, får sig ur sängen genom att påminna sig själv hur mycket bättre hon kommer att känna efter kaffe, och genom att påminna om hur mycket hon älskar att lyssna på musik på sin iPod på resan in. Hennes visdom påminde mig om de knep som Ben, min 85-åriga springande kompis (Jag är en långsam löpare), brukade dra ut för att få mig att jogga 18 miles när vi tränade för ett maraton., En timme eller så innan vår körning, han skulle plotta ut kursen och dölja bonbons och förfriskningar bakom träden varannan mil. Mot slutet, när jag inte trodde att jag kunde springa längre, allt jag behövde göra var att visualisera vattenmelon Jolly Ranchers vid nästa stopp. Och jag undrade varför löpning fick mig att gå ner i vikt.
få en anledning (eller ett syfte)
Jag ber om ursäkt i förväg för de irriterande kommentarerna denna punkt kommer förmodligen att provocera: ”du tror att det är mitt val att vara deprimerad?””Tror du att jag är i sängen för att jag inte har någon anledning att gå upp?”Nej., Jag känner till personer med psykomotorisk funktionsnedsättning som bokstavligen inte kan komma ur sängen utan hjälp. Men jag vet också att de flesta av de människor som svarade på denna fråga — hur man går ur sängen — berättade för mig att de behövde något att göra för att få dem vertikala på morgonen. Även om de hatar att behöva gå upp på några ogudaktiga timme fem gånger i veckan för ett jobb som de inte älskar, de är glada att de har jobbet, eftersom deras arbete ger dem den struktur som är avgörande för deras återhämtning.,
När min mamma försökte klättra ut ur hennes mörker rekommenderade en terapeut att hon skulle få ett jobb – någon form av jobb — för att få henne att tänka på sin sorg. Så hon blev värdinna på trevlig restaurang, och arbetade sen frukost och lunch Skift. Jag tror att det var början på hennes läkningsprocess. Jag vet att det gjorde för mycket lyckligare barn. Det behöver inte vara ett 9-till-5 stressigt jobb, förstås., Acceptera att ta hand om en äldre granne eller ta hand om en väns husdjur, eller volontärarbete din tid på pojkarna & Girls Club kan ge dig en känsla av syfte som kräver stiger från din säng.
gå med i konversationen ”komma ur sängen på morgonen” på projektet Beyond Blue, den nya depression gemenskapen.
