Hur man gör en hälsosam hemlagad proteinshake

lär dig hur man gör en hälsosam hemlagad proteinshake med denna snabba och enkla handledning. Innehåller tips, idéer och ett anpassningsbart recept på en DIY proteinshake gjord med rena och näringsrika ingredienser.

det är en bra idé att införliva proteinskakningar i din kost, eftersom de är så enkla att göra och är chock-full av näringsrika ingredienser. De gör en närande frukost som kommer att sparka igång din dag och kommer att hålla dig att känna full hela morgonen., Protein shakes gör också ett idealiskt mellanmål efter träning som kommer att tanka din energi och hjälpa dina muskler att läka efter träning.

är proteinskakningar bra för dig?

Ja! Proteinskakningar är ett utmärkt val för frukost, ett mellanmål eller måltidsbyte. Alla vuxna behöver cirka 46-56 gram protein varje dag och proteinskakningar är ett bekvämt sätt att uppfylla det kravet.

de bästa proteinskaka recepten, enligt min mening, lita på proteinpulver för att ge protein., Proteinpulver har många fördelar, inklusive följande:

hjälpmedel med viktminskning
hjälper till att bygga muskler och styrka
fungerar som aptitdämpande
ökar ämnesomsättningen
reparerar muskler från träning

Du kan använda ett växtbaserat proteinpulver (ärt, chia eller brunt ris) eller ett animaliskt proteinpulver (vassle, kasein eller kollagen), beroende på dina önskemål. Se bara till att proteinpulvret du använder är fritt från tillsatser, hormoner, konstgjorda sötningsmedel och fyllmedel. Slutligen, kom alltid ihåg att organiskt är bäst.,

ska du dricka en proteinshake före eller efter träning?

ett antal studier visar att protein hjälper dina muskler att reparera och bygga om efter träning. Av den anledningen dricker många människor proteinskakningar efter träning för att hjälpa denna process.

ny forskning tyder dock på att mängden protein du konsumerar per dag är viktigare än när du konsumerar det för att få muskelmassa. Därför kan du välja vilken tid du föredrar eller är mest lämplig för dig. Personligen väljer jag alltid att ha en proteinskaka efter träning, men det är bara det som fungerar för mig.,

är proteinskakningar bra för viktminskning?

så länge proteinskakningar är gjorda med en blandning av högkvalitativa, skräpfria ingredienser, är de fantastiska för viktminskning. När du försöker gå ner i vikt är protein det viktigaste näringsämnet. Det ökar mättnad och förhindrar spikar i blodsocker. Att konsumera en tillräcklig mängd protein hjälper också till att bygga magert muskel, vilket ökar din ämnesomsättning.

den näst viktigaste ingrediensen för viktminskning är fiber. Det hjälper till att hålla dig full, nixes cravings, och håller din tarm frisk., Frukt och grönsaker är den bästa källan till fiber och näringsämnen, så jag rekommenderar att du lägger till minst en typ av grönsaker eller frukt, som en banan, till dina smoothies.

missa inte! Klicka här för att lära dig mer om min favorit, måste-ha hälsosamma produkter och resurser!

Hemlagad proteinshake ingredienser

Okej, så låt oss prata ingredienser. För att göra en hälsosam hemlagad proteinskaka behöver du:

en kopp mjölk: jag brukar använda mjölkmjölk, men du kan använda någon form av mjölk du gillar., Osötad mandel, kokosnöt, soja, hampa eller någon annan typ av växtbaserad mjölk är alla fantastiska alternativ.
en skopa proteinpulver: om du kan, Välj organiskt proteinpulver som inte innehåller tillsatser, fyllmedel, konstgjorda färger, smaker, sötningsmedel eller konserveringsmedel. Jag älskar och använder den här från Thrive Market.
en banan: bananer ger smoothies en utmärkt konsistens och är en stor källa till kalium och kostfiber, så jag gillar alltid att kasta in.,
en eller två teskedar av en naturlig, oraffinerad sötningsmedel: jag gillar att använda honung, men du kan ersätta lönnsirap eller agave nektar. Alternativt kan du kasta in ett par pitted datum istället för ett flytande sötningsmedel.
en halv kopp is: Jag gillar att lägga till IS eftersom det hjälper tjockna skakningar. Men om jag inte har någon IS i frysen, gör jag bara min skaka utan den.,
valfria tillägg: någon av följande ingredienser kan blandas i en protein smoothie för att ge ytterligare näring och / eller smak:
- färska eller frysta bär: jordgubbar, blåbär, hallon eller björnbär fungerar alla bra. Lägg till ungefär en halv kopp per portion.
- färsk frukt: ananas, persika och mango är mina favorit frukter att lägga till smoothies. Sikta på en halv kopp per portion.
- bladgrönsaker: spenat och kale fungerar mycket bra i smoothies. Lägg till om en kopp per portion.,
- grekisk yoghurt: jag rekommenderar att du bara använder vanlig och osötad yoghurt, eftersom många smaksatta yoghurt innehåller massor av socker. Alternativt kan du använda vanlig stallost istället. Lägg till en fjärdedel av en kopp per portion.
- Nut butter: jordnötssmör, mandelsmör eller cashew butter lägger till extra protein och friska fetter till smoothies. Sikta på en till två matskedar per portion.
- kollagen: tillsats av en eller två skopor av kollagenpeptider till skakningar och smoothies ökar deras proteininnehåll ytterligare., Kollagen är också känt för att förbättra tillståndet av hud, hår, naglar, leder, ledband och är utmärkt för tarmhälsa. Jag rekommenderar att du använder en som är helt naturlig, unflavored och osötad. Jag använder den här från Thrive Market.
- naturligt smaksatta pulver: rå kakaopulver och matcha grönt tepulver är fantastiska val. Blanda i en till två teskedar per portion.
- frön: Chia frön, malda linfrön och hampa hjärtan blandas snyggt i skakningar. Sikta på en till två teskedar per portion.
- kryddor: en skvätt kanel, muskotnöt eller vanilj smakar gott i smoothies.,

ingredienserna jag har kopplat till ovan kan beställas från Thrive Market, vilket är en imponerande webbutik som säljer hälsosamma, ekologiska livsmedel och naturliga produkter till 25-50% under detaljhandelspriserna. Jag gillar att tänka på det som Amazon (online-återförsäljare) möter Costco (låga grossistpriser) möter hela livsmedel (alla näringsrika, skräpfria livsmedel).

om du vill köpa något från dem, måste du registrera dig för en Thrive marknadsmedlemskap., Men om du är en läsare av min webbplats får du en exklusiv bonus när du går med:

Klicka här för att få en gratis gåva, upp till $22 värde, när du köper en 1-månad eller 1-år riskfri Thrive marknadsmedlemskap!

hur man gör en hälsosam hemlagad proteinskaka

att göra en smoothie tar bara två enkla steg. För att göra en hemlagad proteinskaka, helt enkelt:

Lägg till alla dina ingredienser i en mixer.
blanda tills slät och servera.

det är det! En skaka är kanske den mest enkla hälsosamma måltiden att göra hemma.,

hur man gör detta recept med vaniljproteinpulver

om du vill använda vaniljproteinpulver istället för vanligt proteinpulver i detta recept kan du definitivt. Jag rekommenderar att du använder ett högkvalitativt vaniljproteinpulver som är naturligt smaksatt och sötad, som den här från Thrive Market.

för att göra din skaka, gör du bara receptet som skrivet nedan (med en skopa vaniljproteinpulver istället för osmakat proteinpulver), men utelämna sötningsmedlet och lägg inte till något vaniljextrakt., Om din proteinshake inte är söt nog efter att du har blandat den, var god att söta den till smak med ett naturligt sötningsmedel.

Tips för att göra hemlagade proteinskakningar

Här är några tips jag har lärt mig genom åren om hur man gör de bästa hemlagade proteinskakningarna:

när du lägger till ingredienserna i mixern, lägg alltid vätskan först nära knivarna. Detta kommer att hjälpa din mixer att köra lite lättare när du gör en shake.,
använd en högkvalitativ, högdriven mixer, till exempel en Vitamix eller en Ninja, som lätt kommer att bryta upp frusen frukt, grönsaker, is och andra täta ingredienser i glömska.
Om du inte tror att du behöver en högdriven mixer, en individuell storlek mixer, som en magisk kula, är ett bra alternativ. De största fördelarna med att använda en liten mixer är att det kommer att hjälpa dig att spara tid på sanering, det tar upp mindre diskutrymme, och det är mycket billigare än en stor fin bänkskiva mixer.,

Hemlagad Protein Shake Recept för att prova

letar du efter lite DIY protein shake inspiration? Här är några av mina favoritrecept på bloggen:

Strawberry Protein Shake
Choklad Jordnötssmör Protein Shake
banan Protein Shake
grönt Protein Smoothie
vanilj Protein Shake

det enklaste sättet att göra Protein Shakes hemma

om du har en morgon smoothie eller protein shake är en del av din vanliga rutin, jag rekommenderar starkt att du checkar ut smoothiebox., SmoothieBox är en månatlig smoothie / protein shake kit leveransservice som är organisk, näringstät och fri från tillsatta sockerarter.

varje låda levereras med 20 smoothie förpackningar som är fyllda med frysta frukter och grönsaker, nötter, och valfri gräsmatad kollagen proteinpulver. Varje skaka är klar på mindre än 3 minuter och smakar helt utsökt! Kostnaden är mindre än $ 2.50 per portion och leverans är gratis.

din SmoothieBox bör anlända inom en vecka efter att du gjort din beställning (i en 100% återvinningsbar kylare) och du kan avbryta din prenumeration när som helst., Och endast under en begränsad tid:

SmoothieBox erbjuder möjligheten att köpa en engångslåda istället för bara Prenumerationer. Du kan välja under kassan om du vill ha en månadsabonnemang eller en engångsorder.
Du kan anpassa din låda med bara de smaker du vill ha lätt under kassan.
mina läsare kommer att få en extra rabatt på sin beställning med hjälp av länken och koden nedan.

Klicka här för att få $15 rabatt på din första SmoothieBox med koden EASYEATS!,

Jag rekommenderar SmoothieBox, men om du vill veta mer om mina andra favorit protein shake leveranstjänster, kolla in det här inlägget jag skrev: de bästa Protein Shake Leveranstjänster på nätet. I den artikeln granskar jag och diskuterar andra leveransföretag för protein smoothies (förutom SmoothieBox) som kan fungera bättre för dig.

om du gör detta hemlagade proteinskaka recept, låt mig veta! Lämna en kommentar med ett stjärnbetyg ★ nedan, eftersom jag älskar att höra från dig!, slutligen, glöm inte att registrera dig för min e-postlista: du kommer att få min eCookbook, plus helt nya recept och exklusiva erbjudanden, levereras direkt till din inkorg gratis! Klicka här för att gå med i Everyday Easy Eats community!