shrug kan vara ett viktigt komplement till din träningsrutin för att bygga större, starkare fällor och axlar,men är du säker på att du ens gör övningen korrekt?
för denna rörelse, du bör inte nöja sig med något annat än perfekt form—särskilt eftersom det är en sådan mördare övning. Låt Män Hälsa Fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., och associate fitness editor Brett Williams guidar dig genom flyttets subtiliteter, vilket sparar dig från de dåliga vanorna som håller dig från att låsa upp din träningspotential.
innan du tar tag i dina vikter och börjar rulla axlarna som om det inte finns någon morgondag, notera att det är extremt viktigt att uppmärksamma rörelsen här. Att använda rätt form är viktigt att se till att du får ut det mesta av övningen—särskilt på grund av hur vanligt det är för killar att sätta sin axel hälsa i riskzonen genom att flytta på fel sätt. Låt oss bryta ner allt du behöver veta.,
hals i Neutral
EB säger: bro-science (eller åtminstone en del av det) säger att du ska titta på marken när du rycker. I teorin arbetar du fällor genom en fylligare rörelseomfång genom att göra detta. Men fall inte för det.
först av, tittar på marken placerar din halsryggen i förlängning, inte en position som du vill träna från eller vara vana att arbeta från., För det andra är nyckelfunktionen hos dina fällor du tränar när du rycker på axlarna att höja dina axelblad. Du kan utföra samma rörelse oavsett om du tittar på marken eller tittar rakt fram, så välj den position som kommer att vara långsiktig säkrare.
armarna raka
Eb säger: Flytta bara på axlarna när du lyfter vikterna. Du kommer ofta att se människor böja sina armbågar, i huvudsak skapa extra fart och energi för att driva alltför tunga vikter uppåt. Det är inte en rörelse som fällorna styr.,
dina fällor höjer igen dina axelblad, och det händer när du höjer axlarna. Undvik att böja armarna, oavsett vad någon säger.
armar vid dina sidor
Eb säger: du ser människor som håller vikterna framför dem när de rycker på axlarna; gör inte det här. Håll armarna vid dina sidor, palmer i neutrala (mot låren). Rulla axlarna tillbaka. Din hållning bör vara ljud när du rycker period: axlar tillbaka, glutes pressas, abs tight., Att ha dina armar på dina sidor kommer att låta dina fällor röra sig naturligt, och det kommer att hindra dig från att stänga gemensamma utrymme på framsidan av axelleden.
och om du rycker med en skivstång, bör du ha detta i åtanke också. Nej, dina händer kan inte vara neutrala när du rycker med en skivstång. Men du vill göra något som kallas ”bryta baren”, i huvudsak försöker böja baren så att du kan få händerna i ett neutralt läge. Kommer det att hända? Inte en chans, men genom att behålla det trycket skyddar du dina axlar och rengör din hållning när du rycker också.,
vill du behärska ännu fler drag? Kolla in hela vår Form Check-serie.
