om skallen krossar har alltid verkade…skrämmande för dig (allvarligt, det namnet är inte för lockande), var inte rädd. De är faktiskt en stor triceps-toning drag – och jag lovar att de inte är så skrämmande som de låter. Skull crushers, även känd som liggande triceps extensions (en mycket mer chill namn), helt förtjänar en plats i överkroppen eller triceps-specifik rutin.,
men du måste göra dem korrekt för att verkligen krossa detta drag och skörda fördelarna.
hur man gör Skallekrossar (liggande Triceps förlängning)
hur man: ligga ner på ryggen med knäna böjda och fötter planterade på golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna som når mot taket i axelhöjd. Böj långsamt vid armbågarna för att få vikterna till dina tempel; pausa, sedan sakta ta vikterna tillbaka över huvudet. Det är en rep.
uppsättningar / reps för resultat: jag rekommenderar att du gör tre uppsättningar av 10-12 reps.,
Skallekrossar riktar dina triceps, armbågar och axlar.
Formulärtips: fokusera på att svänga i armbågarna, mot axeln. Börja med vikterna rakt ovanför din kropp, då bara gångjärn i armbågarna. Håll dina triceps stadiga när du böjer och sträcker dig, isolerar dem verkligen. Om du känner dig instabil med två separata hantlar, börja sedan med en hantel och håll den långväga så att du kan få bättre grepp och mer stabilitet.
fördelar med Skallekrossar
som nämnts är skallekrossar en fantastisk övning för att hjälpa till att tona dina triceps., Det beror på att det är ett liknande drag till en overhead triceps förlängning—men bara ligger ner istället för att stå.
dessutom, på grund av läget, de finslipa på att stärka stabilisatorerna i armbågar och axlar. Det innebär bättre prestanda för andra överkroppssteg och lägre risk för skada.
gör skallen krossar del av ditt träningspass
liggande triceps förlängning, skalle krossar, vad du vill kalla dem—denna övning gör ett bra komplement till alla överkroppen träningspass. Jag föredrar personligen att lägga till dem i början eller slutet av träningen-eftersom de är ganska utmanande för dina triceps, vill du antingen göra dem när du har mycket extra energi eller som efterbehandlare för att bränna ut dina muskler. Prova att göra tre uppsättningar av 10-12 reps
Vill du ha en fullständig träning i överkroppen?, Kolla in denna snabba men effektiva rutin:
Jag älskar också att superset denna intensiva triceps rör sig med en biceps övning—vilket innebär att jag ska göra en uppsättning skallekrossar följt omedelbart av, säg, en hammarkrull—för att verkligen maximera överkroppsbränningen.
