det kallas sting av avslag eftersom det är precis vad det känns som: du når ut för att plocka en lovande ”bloom” (som ett nytt kärleksintresse, jobbmöjlighet eller vänskap) bara för att få en överraskande och upprörande brush-off som känns som en attack. Det räcker för att du aldrig vill sätta dig där ute någonsin igen. Och ändå måste du, eller du hittar aldrig de människor och möjligheter som vill ha allt du har att erbjuda.,
Så vad är det bästa sättet att hantera avslag,och quash rädslan för att bli avvisad igen? Här är några psykologgodkända tips om att gå vidare och uppåt.
vet att avstötning är smärta, enligt vetenskapen.
om en ny rebuff känns som ett sår, beror det på att din hjärna tycker att det är en.
en University of Michigan studie av Magnetic Resonance Imaging (fMRI) skannar fann att avslag faktiskt aktiverar samma delar av vår hjärna som fysisk smärta gör., Detta tyder på en evolutionär fördel att uppleva avstötning som smärta, enligt Guy Winch, psykolog och författare till emotionellt Första hjälpen: helande avstötning, skuld, misslyckande och andra vardagliga ont.
” detta fenomen är ett arv från vår jägare-samlare tidigare, när vi bodde i nomadiska stammar, säger Winch. Tillbaka när en person inte kunde överleva ensam utan sin stam, ”avvisande fungerade som ett system för tidig varning som varnade oss vi var i fara för att bli ostracized—att ”röstas bort från ön”.”
”de som upplevde avslag som mer smärtsamt uppmärksammade att korrigera sitt beteende än de som inte gjorde det, fortsätter Winch. Således kunde de stanna i veckan och skydda sina liv (och de av deras framtida avkomma). ”Under många generationer, upplever avslag som smärtsamt hade en överlevnadsfördel, och våra hjärnor blev trådbundna med denna standard svar.”
Tillåt dig själv tid att bearbeta dina sårade känslor.,
Du har haft dina förhoppningar krossade. Kanske har du lärt dig att din förälskelse inte var ömsesidig, eller din vän har slutat acceptera dina samtal. Detta kan framkalla en komplicerad knut av känslor, och identifiera var och en kan sparka av återhämtningsprocessen.
”acceptera det faktum att du är en människa med känslor och ge tid att känna vad du känner”, säger Dr Pam Garcy, psykolog och certified life coach. ”Det finns ett uttryck som” den enklaste vägen ut är genom.”Ibland tillåter dig själv att ha dina känslor leder dem att sakta minska i intensitet.,”
läka ditt blåmärken ego genom att lista vad som gör dig stor.
”det viktigaste vi behöver göra för att läka den känslomässiga såravstötningen skapar är att återuppliva vår självkänsla genom att fokusera på vad vi tar med till bordet, oavsett om avslaget var av en romantisk partner, en potentiell arbetsgivare eller en granne, säger Winch.
att göra en lista över positiva egenskaper du vet att du redan har kan bromsa negativ självprat efter ego slag, och hjälpa dig att studsa tillbaka tidigare.,
Winch använder exemplet på ett jobbavvisande: ”vi kan lista vår starka arbetsmoral, ansvar, tillförlitlighet, vår branta inlärningskurva etc.”Välj sedan en av dessa egenskaper och skriv ett stycke eller två om de gånger tidigare arbetsgivare såg värdet i det, och varför en annan kommer igen i framtiden.
”genom att skriva påminner vi oss på en djup nivå att vi är och kan vara en värdefull anställd”, säger Winch. ”Att göra denna övning är ett sätt att självbekräfta vårt värde.”
granska din egen roll i varför du blev avvisad.,
vissa avslag är verkligen inte lika personliga som de känner. Kärlek avslag på Tinder, till exempel, betyder helt enkelt att någon främling tog alla 20 sekunder för att göra en kick dom baserat på kriterier som du aldrig kommer att vara privy till. Men om, säg, du brukade vara medlem på kontoret happy hour besättningen och din after-work drink inbjudningar har plötsligt försvunnit, det kan vara dags att granska din möjliga roll i varför det kom att bli.
Tänk tillbaka till sista gången du spenderade med den aktuella parten (Du vet, avvisaren), oavsett om det var på ett datum eller i en anställningsintervju., Winch föreslår en mental repris av vad, till din bästa minne, du sa eller gjorde, och hur de reagerade. Finns det något du kunde ha gjort annorlunda för att förbättra mötet, eller kan du åtminstone förhindra att det händer igen i framtiden?
”det här är inte att säga att den andra personen inte hade något ansvar”, säger Winch, ”men värdet i den undersökningen är att lära sig vad vi kan behöva vara medvetna om vad vi inte hade betalat tillräcklig uppmärksamhet åt tidigare.”
slå inte dig själv om den roll du spelade i ditt avslag, dock.,
självkontroll är inte samma sak som självkritik, vilket bara gör att du känner dig sämre.
”till exempel avsluta’ nästa gång jag är på en första dejt jag förmodligen inte ska spendera femton minuter talar om hur mycket jag hatar min ex-make, ’är förmodligen klokt,” Winch förklarar. ”Å andra sidan, med samma tanke men tillägger,” Jag är en sådan idiot! Jag kommer aldrig att träffa någon! Jag är en förlorare!”är skadligt och onödigt. Det kommer också att störa vår förmåga att lära av erfarenheten, eftersom det kommer att demoralisera och demotivera oss.,”
motstå den giftiga dragningen av negativ självprat efter ett datum, speciellt.
När du bedömer din egen del i din avvisningsupplevelse kan du ge insikter om vad du inte ska göra nästa gång, undvik att skriva en negativ historia om dig själv i ditt huvud bara för att du var spökad efter ett andra datum.
”om vi får avvisas av vår dag, det sista vi bör göra är att granska alla våra brister i ett försök att förstå vad som gick fel,” Winch säger., ”Om kemin inte var där för dem, var det för att det var något fel med matchen, inte för att det var något fel med oss.”
Gracy föreslår att man använder en teknik från rationell Emotiv beteendeterapi (REBT) för att bedöma om din tolkning av ett avslag är rationellt: fråga dig själv, är det du säger sant, är det logiskt och är det till hjälp?
din instinkt kan vara att säga, ” det är inte rättvist att jag blev avvisad, och jag ger upp.”Gracy erbjuder ett sätt att omforma tanken mer rationellt: ”även om det kanske inte är rättvist, är det inte till hjälp för mig att ge upp., Det är mer användbart för mig att bestämma var min idé, förslag eller någon aspekt av mig kan förbättras. Ett annat alternativ är att finna acceptans någon annanstans.”
omge dig med människor som får dig att känna dig värderad.
”avslag stör vårt grundläggande behov av att tillhöra”, säger Winch. Det är därför det är viktigt att spendera tid med dem som accepterar dig för vem du är, och tycker att du är ganska bra.,
”om din nio år gammal kommer tillbaka från skolan med sina känslor sårad eftersom vänner hade en playdate och lämnade henne ute, Ring föräldern till en av hennes nära vänner och bjuda in dem över för en playdate samma eftermiddag,” Winch säger. ”Umgås med en vän som accepterar henne och värderar henne kommer att påminna din dotter hon värderas och accepteras. På kvällen kommer hon att ha glömt de vänner som avvisade henne.,”
medan du bara spenderar tid med människor i ditt supportnätverk kan det räcka, säger Garcy att öppnandet kan vara en” kraftfull salva”, oavsett om du vill ventilera eller behöver ett pep-samtal.
försök att säga ” tack, nästa!”
enligt Garcy, ” säljare är ibland bra förebilder, med hjälp av enkla fraser som, ’nästa!”att hindra sig från att bo i avslaget. Social inlärningsteori uppmuntrar dig att modellera efter någon som är bra på att studsa tillbaka., ”
att någon kan vara din ständigt osänkbara vän—eller det kan vara du, efter att ha sprängt de mest bemyndigande Ariana Grande och Lizzo anthems på din spellista.
för fler sätt att leva ditt bästa liv plus allt Oprah, registrera dig för vårt nyhetsbrev!
