men innan du dyker in i det enorma känslomässiga åtagandet av mental och känslomässig styrka, medvetenhet och arbete, vet du att bygga förtroende inte är lätt. Det kräver mycket tid, engagemang och, viktigast av allt, sårbarhet. Du håller ditt hjärta i dina händer, erbjuder det till någon annan, och i huvudsak säger, ”Här är detta gushy, känsliga organ av mig—snälla inte bråka med det.,”Så när någon fuskar på dig eller bryter upp med dig eller förbinder sig till någon annan åtgärd som leder dig att känna att du gjorde ett allvarligt misstag när du öppnade ditt hjärta och värld, är det som om universum gaslar dig. Och det är svårt att komma över.
”det kan vara en lång väg att bygga upp det förtroendet”, säger äktenskapsterapeut Melissa Divaris Thompson. ”När förtroendet är brutet, frågar du dig själv ,’ är jag en dåre för att lita på igen? Kommer jag att bli skadad igen?”Människor blockerar sig från att lita igen eftersom det känns så smärtsamt och så sårbart att göra det efter att det har brutits.,”
och ändå, eftersom du sannolikt vill njuta av kärlek i ditt liv, är det viktigt att veta hur man kommer över förtroendefrågor. Nedan får du praktiska råd om hur du faktiskt uppnår detta, oavsett om du arbetar för att lita på en ny partner eller bygga upp ditt förtroende för en långsiktig.,
hur man kommer över förtroendefrågor i ett nytt förhållande
var öppen och ärlig om vad du har gått igenom
medan du kanske inte vill avslöja alla detaljer om hur du har skadats i tidigare situationer som ett resultat av ett brott mot förtroende, är kommunikation alltid nyckeln för att skapa en hälsosam grund i ett nytt förhållande. Det gäller särskilt när det gäller att hantera förtroendefrågor eftersom du vill att din nya partner ska vara medveten om vilka åtgärder som kan utlösa för dig i ett förhållande.,
”om du har blivit dåligt bränd kan din impuls vara att behålla den för dig själv. Men att prata om din erfarenhet kommer sannolikt att få dig att känna dig mycket bättre.”- relationsterapeut Aimee Hartstein, LCSW
”om du har blivit dåligt bränd kan din impuls vara att hålla det för dig själv och inte diskutera det med nästa person”, säger relationsterapeut Aimee Hartstein, LCSW. ”Men att öppna upp för dem och prata om din erfarenhet och dina tveksamheter kommer sannolikt att få dig att känna dig mycket bättre.,”
och det behöver inte kräva varje detalj på en gång, om det är smärtsamt för dig: ”använd viss diskriminering. Du behöver inte kasta allt där ute på första dejten, men när saker kommer igång, låt dem veta vad du har gått igenom och hur du kan känna dig utmanad, tillägger Hartstein.
Fråga nära och kära för en andra åsikt
om röda flaggor dyker upp, fråga dem som vill ha det bästa för dig och kommer att ge ärliga svar om du överreagerar.
”om något kommer upp som gör att du känner dig obekväm, tänk på att konsultera vänner”, säger Hartstein., ”Du kan också fråga dig själv ,” finns det faktiskt röda flaggor, eller överreagerar du från den gamla situationen?'”
Sök stängning från det förflutna, om möjligt
detta är något att överväga om ditt förtroende bröts i en tidigare relation och du har inte systematiskt bränt varje bild av din fruktansvärda ex. Om förhållandet är hjärtligt nog att söka klarhet om vad som hände, kan det vara värt att träffa din trustbrytande tidigare beau för att ha en obduktionerad. Bara, du vet, närma dig situationen med försiktighet.,
”om deras beteende har varit särskilt uruselt kanske det inte är en bra idé”, säger Hartstein. ”Men ibland kan lite tid och perspektiv hjälpa människor att sätta upp saker och gå vidare.”
var medveten om att tiden verkligen hjälper
Ibland är det bara en tidsfråga innan din känsla av förtroende känns återställd. Vanligtvis är dock tidskomponenten mer så när det gäller att stärka förhållandet framför dig än att flytta förbi den du lämnade.,
”ju mer tid du spenderar med din nya partner, och ju mer du bygger på den solida grunden du skapar, desto bättre kommer du sannolikt att känna dig”, säger Hartstein.
över förtroendefrågor i ett långsiktigt partnerskap
uttrycka dina känslor, bekymmer och frågor
låt oss säga att din långsiktiga partner bröt ditt förtroende. Att komma över det handlar inte om att straffa eller spela skyll spelet. Det handlar dock om exakt förmedla att du har skadats, vare sig av dem eller någon annan, och ger sammanhang om varför det är., Att kunna komma över förtroende frågor börjar med en tuff och pågående dialog – inte genom att försöka gå framåt genom att begrava dina känslor.
”det är viktigt att du känner att din partner verkligen förstår effekterna av deras förtroendeskapande åtgärder”, säger Thompson. ”En del av att bygga förtroende tillbaka innebär att kunna uttrycka de känslor och tankar som kommer upp när du hör om brutet förtroende. Oavsett om det är otrohet eller på annat sätt, bygga förtroende kräver att din partner hör var du kommer ifrån och hur du har skadats.,”
förstå att det inte finns någon tidsgräns för att bygga förtroende tillbaka
det finns många anledningar som kan förklara varför någon i ett långsiktigt förhållande har utvecklat förtroendefrågor. Och en av dessa skäl är otrohet. När detta händer är det viktigt att veta att processen att komma över förtroendeproblemen inte har någon bestämd tidsram.
”båda parter måste förstå att det inte finns någon tidsram på den. Det tar så lång tid det tar.,”- äktenskapsterapeut Melissa Divaris Thompson
”många par som går igenom affärer frågar hur lång tid det tar att gå vidare och gå igenom otrohet”, säger Thompson. ”Båda parter måste förstå att det inte finns någon tidsram på den. Det tar så lång tid det tar. Att arbeta för att vara ärlig mot varandra och öppna och kanske få hjälp som terapi kan få det att gå snabbare.”
arbeta med din självkänsla
”vanligtvis känns någon som lider av förräderi dåligt om sig själva och kanske inte tillräckligt bra”, säger Thompson., ”Det är av största vikt att ta itu med dessa känslor och bygga upp dig själv.”
återuppbygga ditt självförtroende och självkänsla går hand i hand med återuppbygga förtroende. Så se till att omge dig med aktiviteter och människor som får dig att må bra om dig själv.
få stöd
om ditt förtroende fortfarande är skakigt med din partner, se till att du har kärlek och stöd från någon du litar på. Det här är en person som inte kommer att döma dig om du går tillbaka till det förhållandet—någon med vilken du Öppet kan dela dina känslor och bekymmer.,
”många gånger kommer människor att nå ut till en terapeut vid denna tidpunkt, och det kan vara till stor hjälp”, säger Thompson. ”Läkning från brutet förtroende och otrohet kan vara extremt smärtsamt och ta upp många tidigare och nuvarande utmaningar och problem. Det är viktigt att du får stöd för att hjälpa dig att navigera genom dem.
nu när du vet hur man kommer över förtroende frågor, här är sju strategier för att spara en kämpande relation. Och om du undrar om en fuskare verkligen kan förändras, beror det vanligtvis på en nyckelfaktor.
