Good Mood

godkännande

det är där upplösningen är nu en del av din historia men något du kan acceptera. I själva verket kan du vara på väg mot att tro att det var det bästa som hände på grund av den nyare du som du är nu. Du kan tänka dig att hitta någon ny, snarare än att hålla dig tillbaka.,

vetenskapen bakom heartbreak

studier visar att din hjärna registrerar och behandlar den känslomässiga smärtan av heartbreak på samma sätt som den gör fysisk smärta. Det är därför det gör så ont.

våra hormoner har också en stor del att spela. När vi är kära har vi förhöjda nivåer av dopamin och oxytocin – som båda gör att vi mår bra. När heartbreak händer, vi inte bara drabbas abstinenssymptom, men dessa kemikalier ersätts med stresshormonet kortisol. Med tiden kan detta bidra till ångest och illamående.,

fysiska abstinenssymptom kan likna abstinensbehandlingen, förklarar Dr Bijlani. ”Om symtomen inte förbättras med tiden och förblir obehandlade kan detta leda till ytterligare negativa hälsoeffekter.”

”vissa människor talar om verklig fysisk smärta, i hjärtat (därav termen) eller i deras tarm, medan andra lider störd sömn eller ätmönster”, säger Beresford., ”Det fanns även fall i Japan på 1990-talet av människor som rusade till sjukhus med symtom som liknar en hjärtattack, efter att ha upplevt förändringar i hjärtfunktionen efter en relation break-up.’

’ det är därför det är mycket viktigt att ta heartbreak på allvar, och att titta på vilken typ av coping mekanismer används,’ hon varnar. ”Vissa människor slutar äta av sorg eller skam, andra använder droger eller alkohol för att bedöva smärtan.,’

hur man lagar ett brustet hjärta

det finns ingen garanterad botemedel mot heartbreak, men det finns några steg du kan vidta för att lindra smärtan. Olika människor återhämtar sig på olika sätt, men den medicin som alla behöver är tid. Annars kan några av följande hjälpa:

✔️ bekräfta dina känslor

’Jag skulle föreslå att det första steget skulle vara att tillåta dig själv tid att ”vältra” och uppleva sorg, olycka och sorg”, säger Dr Bijlani. ”Vissa människor tycker att det är bra att skriva ner sina känslor.,”

”det är mycket bättre att erkänna hur du känner dig snarare än att flaska upp det och låtsas, för dig själv såväl som världen, att allt är bra”, tillägger Beresford.

✔️ ha medkänsla för dig själv

’Unna dig, får massor av sömn där du kan, och äta så hälsosamt som möjligt, säger Beresford.

✔️ Håll avståndet

’ Unfriend din tidigare partner från sociala medier och försök att distansera dig från dem åtminstone tills du har kunnat hantera din sorg, säger Dr Bijlani.,

✔️ omge dig med bra människor

det är en bra idé att spendera tid med ”människor som vill ha det bästa för dig – människor som kan samla runt eller lämna dig ensam som du vill”, säger Beresford.

’det är ofta bra att prata med betrodda, nära vänner om dina känslor,’ håller Dr Bijlani.

✔️ Håll upptagen

’distraktion är en hjälpsam och effektiv strategi och hjälper dig att återhämta sig tidigare,’ förklarar Dr Bijlani. ”Försök att inte låta detta dominera ditt liv, och försök att återgå till din normala dagliga funktion så snart som möjligt.,’

✔️ Påminn dig själv varför detta har hänt

’ i de inledande stadierna av heartbreak, påminna dig själv om de negativa aspekterna av ditt ex, snarare än att avguda dem genom att bara reminiscing om deras positiva attribut, säger Dr Bijlani. ”Senare, du kanske tycker att det är bra att analysera vad du gillade om dem i första hand och om det skulle vara möjligt att hitta sådana egenskaper i en framtida partner.’

kan du förhindra heartbreak?

tyvärr är ingen immun från att få sitt hjärta krossat., Men hur mycket det gör ont kan det inte vara en dålig sak.

”det finns ett argument för att säga att undvika heartbreak är kontraproduktivt”, förklarar Beresford. ”Inte bara kan en rädsla för heartbreak hindra dig från att träffa nya människor eller kasta dig i nya situationer, det kan också hämma din känslomässiga tillväxt. Överlevande förlust eller ändelser eller hantera avslag är viktiga livsförmåga att förvärva, och de hjälper dig att utveckla motståndskraft.,

’många människor som har uthärdat djup och smärtsam hjärtesorg säger senare att det var det bästa som hänt dem, eftersom det lärde dem att de var starkare än de insåg, det visade dem vem deras vänner är, och det gav dem modet att driva vidare i livet, vilket gjorde det i slutändan mer meningsfullt.’

Efter att ha sagt det kan du kanske undvika flera hjärtbrott om du lär dig att se relationsröda flaggor och agera på dem tidigare snarare än senare.

’det finns dock några tips för att väja heartbreak genom att vakna upp i tid till det faktum att kanske detta förhållande inte kräver din investering, säger Beresford., ’Signaler som att ha djupare känslor för din partner än de har för dig, att stå ut med negativitet eller ohälsosamt beteende i en partner, och se till att du håller din vänskap cirkel vid liv under en relation kommer förhoppningsvis innebära att du inte kommer att känna övergiven om förhållandet slutar.’

och kom ihåg: heartbreak är allvarligt, så var inte rädd för att be om hjälp om du behöver det., ”Om du befinner dig upprepade gånger utsätts för heartbreak”, säger Dr Bijlani, ” du kanske tycker att det är bra att se en erfaren och korrekt kvalificerad psykoterapeut som kan hjälpa dig att adressera och ändra möjliga känslomässiga och beteendemönster som kan bidra till din söker ohälsosamma relationer.,’

ytterligare hjälp och stöd

För ytterligare hjälp och stöd med att laga ett brustet hjärta eller övervinna relationssvårigheter, prova en av följande resurser:

• relatera: relationship counseling support for couples and families.
• Spark: fri, konfidentiell relation hjälp.
• ta hand om familjen: äktenskapsstöd.
• samaritanerna: en välgörenhet som ger stöd till någon i känslomässig nöd.
• Mind: en välgörenhet som ser till att ingen behöver möta ett psykiskt hälsoproblem ensam.,
• NICE: information och kliniska riktlinjer för rekommenderade behandlingar för olika tillstånd, inklusive ångest.

Senast uppdaterad: 11-12-19