Ow, två, tre, fyra
Ouch, ouch, tre, fyra
Owie, owie, oxen-free
Oooh, IEEE, ow-four
första gången jag sprang utan strumpor i en olympisk distans triathlon, de två sista miles var tortyr. Mantra ovan är vad som höll en fot rör sig framför den andra.
Efter att ha korsat mållinjen tog jag av mina skor för att hitta en fin gröda blåsor på båda fötterna., Medan jag hade blåsor som förblev stängda, visade flera andra konkurrenter mig sina blödande fötter med blåsor som bröts och öppna sår. AJ och usch!
den bästa vården för blåsor är att förhindra att få dem i första hand ibland är det lättare sagt än gjort. De tre stora bidragsgivarna till blåsor inkluderar värme, fukt och friktion. Hur man eliminerar blistergödsel verkar variera mellan individer. Dessutom är en grym vridning det som fungerade för den sista tävlingen kanske eller kanske inte fungerar för nästa.,
bär fuktavvisande strumpor är ett botemedel som kan minska eller eliminera blåsor helt och hållet. Vissa konkurrenter föredrar enkelskikt, tunna strumpor medan andra föredrar dubbelskiktsstrumporna. Bär dubbla lager strumpor håller fötterna svala och torra genom att fukta fukt. De minskar friktionen på fötterna genom att överföra friktionen till området mellan de två strumpskikten (i motsats till fot-och sockgränssnittet.)
vissa löpare får blåsor även om de bär strumpor. Andra letar efter snabba övergångar i en triathlon och vill inte störa med strumpor. Vad gör vi nu?,
fyra huvudkategorier för att bekämpa blåsor inkluderar smörjmedel, pulver, hydrering och tejpning. Intressant har det visat sig att gnugga fuktig hud ger mer friktion än att gnugga antingen mycket våt eller mycket torr hud. Smörjmedel hjälper till att minska friktionen genom att hålla hud-till-hud eller hud-till-sko områden våta och slick. Pulver och antiperspiranter minskar friktionen genom att hålla fötterna mycket torra.
att hålla din kropp hydratiserad och i ett tillstånd av homeostas hjälper till att förhindra att dina fötter svullnar., Om du överhydrerar och tar i överskott av natrium, orsakar vätskeretention tårna att svälla upp i Wienkorv och fötterna i potatis. Svullna tår kan gnugga på varandra och svullna fötter kan gnugga på skon. Om du underhydrat och förlorar för mycket natrium från svettning tenderar vätska att ackumuleras i fötterna eftersom du faktiskt behåller vätska i extremiteterna. Underhydrat och dess korv och potatis igen. Vätskebalansen är viktig.
vissa idrottare kan inte klara sig med smörjmedel eller pulver och svär genom att tejpa med silvertejp., Det finns andra band som kan användas men silvertejp verkar vara en favorit på grund av dess slick yta. Om du är en Multisport idrottsman och du tejpa fötter innan simma, kan ett band anhängare användas för att hålla bandet jobbet intakt genom simma och cykel. Omedelbart efter tejpning, var noga med att använda ett pulver på alla bandets kanter för att förhindra att stenar och annat skräp klibbar fast vid den klibbiga gränsen.,
tejpa fötter före simma kan vara ett problem eftersom bandet kan lossna, sand och smuts kan fastna i bandet och om bandet jobbet är för hårt, svullna fötter börjar klaga under körningen. Av dessa skäl föredrar vissa idrottare att applicera tejp på insidan av sina skor. De tejpa sömmar på toppen och sidorna av skorna, hälen området, innersulan och sko gränssnitt eller något annat område som skapar en varm plats eller en gnugga plats på fötterna.
Ive berörde bara några områden av fotvård för träning och racing., En utmärkt resurs för mer information är att fixa dina fötter, förebyggande och behandling för idrottare av John Vonhof.
snabb, två, tre, fyra
ljus, två, tre, fyra
stark, två,tre, fyra
Glad, två, fötter, fyra
Gale Bernhardt var USA Triathlon lagtränare vid 2003 Pan American Games och 2004 Aten OS. Hennes första olympiska erfarenhet var som en personlig cykeltränare vid 2000-spelen i Sydney. Hon tjänstgör för närvarande som en av Vm tränare för den Internationella Triathlon Union Sport Team., Tusentals idrottare har haft framgångsrika tränings-och racingupplevelser med hjälp av Gales förbyggda, lättföljda cykel-och triathlonträningsplaner. Låt Gale och aktiv tränare hjälpa dig att lyckas.
