Även om en hemlagad måltid är nästan alltid hälsosammare än att äta måltider från restauranger, finns det enkla sätt du och din familj kan njuta av en måltid ut samtidigt som din hälsa är överst i sinnet. Så oavsett om du är för upptagen för att laga mat den natten eller om du njuter av ett speciellt tillfälle, se dessa sju tips från barns hälsa dietister för att hjälpa din familj att göra smarta val när du beställer av en snabbmat eller restaurangmeny.
- vet innan du går! Vissa restauranger erbjuder näringsinformation online., Ta en snabb titt på menyn online och planera din måltid i förväg. Leta efter matvaror som är lägre i kalorier, mättat fett och socker.
- grillad över stekt; kyckling över nötkött; senap över majonnäs. Att välja måltider som grillas, kokas, ångas och bakas innehåller mindre mättat fett än panerad, stekt. Lägre fett kött inkluderar kycklingbröst, kalkonbröst och fisk. Två matskedar senap har 0 gram fett medan majonnäs har över 20 gram fett!
- överraskning! Inte alla sallader är friska., Sallader kan vara ett av de bästa alternativen, om de är fulla av mestadels grönsaker, frukt och mager kött. Undvik att välja sallader som innehåller ost, bacon, tortilla chips eller croutoner. Be om en ”lätt” dressing eller vinaigrette dressing och be om det på sidan.
- storlek frågor. En enda vanlig storlek måltid kan innehålla mer kalorier än ditt barn behöver. Beställ ett barns måltid när det är tillgängligt eller dela måltider med andra familjemedlemmar.
- Byt dina sidor – inga fler pommes frites!, Fler restauranger erbjuder nu friskare sidoalternativ, inklusive en liten sallad, en frukt, äppelmos, mager yoghurt, bakad potatis eller bakade chips.
- ompröva din drink. Soda, fruktstans, limonad, chokladmjölk och juice (även 100% fruktjuice) är fulla av socker och ger lite näring till våra kroppar. Välj vatten, mager mjölk eller osötat te. Bär sockerfria smakpaket som Crystal Light i din bil för att ge smak till ditt vatten om du vill.
- vad säger din mage? Uppmuntra ditt barn att lyssna på deras hunger och fullhetssignaler., Om de är nöjda kan de alltid spara sin mat för senare-tvinga inte ditt barn att slutföra maten.,s för snabbmat alternativ
Välj detta…
inte detta…
burgerkedjor
- vanlig, hamburgare eller grillad kycklingsmörgås på fullkornsbröd med senap och grönsaker (sallad, tomater, lök, pickles)
- 1 hälsosam sida: liten sallad, fruktkopp eller fruktskivor, äppelmos, låg fetthalt, låg fetthalt-fett yoghurt, bakad potatis eller bakade chips.,
- dubbla patties, ost, bacon, speciella såser och majonnäs panerad, krispiga kyckling smörgåsar
- pommes frites, vanliga chips
Sandwichkedjor
- sex-tums smörgåsbröd
- fullkornsbröd eller fullkornsbröd
- magert kött (kalkon, rostbiff eller kycklingbröst) och/eller grönsaker
- senap eller vinägrett
- fot-långa eller stora smörgåsar-om du inte delar!,Caesar dressing eller andra krämiga förband
mexikanska matkedjor
- grillad kyckling på en mjuk majs tortilla eller sallad
- svarta bönor
- Salsa
- Crispy tacos
- refried beans
- Cheese Dip
se mer hälsosamma matswappar för att minska kalorierna och minska sockerintaget utan att offra smak.,
registrera dig för en gratis 6-veckors hälsosam kost e-postserie
letar du efter lite uppmuntran att leva en hälsosammare livsstil? Registrera dig för att få ett veckovis vikthanteringstips från kliniska dietister och läkare – direkt till din inkorg! Registrera dig idag.
Läs mer
är ditt barn en kräsen eater? Kolla in dessa enkla tips för att introducera nya livsmedel och utöka din familjs näringsmässiga horisonter. Plus, läs mer om våra pediatriska vikthanteringsprogram och tjänster.,
registrera dig
håll dig uppdaterad om de hälsoinsikter som gör skillnad för dina barn. Registrera dig för barnens hälsa nyhetsbrev och har fler tips skickas direkt till din inkorg.
