med undantag för personer som heter Bruce Banner behöver musklerna en viss vila för att stärka och växa. Men medan vissa källor tyder på att musklerna behöver 48 timmar eller mer för att återhämta sig från träning, kanske det inte finns en tidslinje som passar alla.
all smärta, ingen vinst: varför det spelar roll
oavsett om de är i det för hälsa, lycka eller en kommande semester, vill många gym-goers se och känna ett visst sätt—och snabbt., Men i processen att stärka benen, bröstet eller någon annan muskelgrupp är vila lika viktigt som reps. och för många individer kan inte ta en tillfällig vilodag leda till överträning, vilket kan innebära minskad prestanda, förhöjt blodtryck, nedsatt immunitet, störd sömn och mer.
fysisk träning, från att lyfta vikter till löpande intervall, skadar muskelfibrer och kan skapa en känsla av ömhet (och rädsla vid åsynen av trappor)., Men under viloperioder har musklerna tid att rekonstruera (eller återhämta sig) i starkare formationer och öka i storlek. Japp, visar sig att styrka och muskelvinster faktiskt förekommer utanför gymmet, under viloperioder, inte inuti viktrummet.
Mer från Greatist: hur lång tid tar det faktiskt att komma ur form?
viss forskning tyder på att eftersom muskelsårighet kan nå två dagar efter träning är minst 48 timmars vila optimal för att möjliggöra återhämtning och förhindra skada—åtminstone bland de tävlingsutövare som studerades., Andra experter föreslår vila upp till 72 timmar mellan träning om du är en övning nybörjare, medan vissa säger åtta timmars god sömn är tillräckligt för din kropp att återhämta sig.
slutligen fastställde en metaanalys att för optimal styrkeutveckling är en till två vilodagar mellan sessionerna idealiska för nybörjarutbildning tre dagar i veckan och erfarna övare som tränar två dagar i veckan.
det finns fortfarande andra faktorer att överväga när det gäller att bestämma adekvat vila. De som är äldre, till exempel, kan uppleva långsammare muskel återhämtning och tillväxt., Andra faktorer inkluderar hur intensivt du tränar, hur ofta du tränar, vad du äter och träningstiden. Med så många blandade meddelanden där ute är en sak säker: viss vila i din träningsrutin är avgörande för att förbättra muskeltillväxten och för att hålla symtom på överträning i schack.
Mer: ska dina muskler vara ömma efter varje träningspass?
