de flesta av oss vet att motion är bra för oss! Bortsett från att hålla oss i form, friska, mobila och starka, är Motion effektivt för att förebygga sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och artrit. Men som alltid, för mycket av en bra sak är oftast inte en bra sak, och detsamma gäller för motion. Så om det finns risk för överträning, hur ofta ska du träna? Låt oss ta reda på det.
8fit svar: hur ofta ska du träna?
svaret på denna fråga beror på din nuvarande aktivitetsnivå., För att veta hur ofta du ska träna är det en bra idé att bedöma din nuvarande träningsnivå. Är du en absolut nybörjare, eller har du någon erfarenhet?
om du just har börjat, är det en bra idé att börja långsamt och arbeta dig upp. Till exempel, om du är ganska stillasittande, kan du börja med en eller två dagars träning per vecka och arbeta dig upp till tre dagar.
helst skulle detta så småningom öka till tre till fyra dagars träning, vilket är en fördelaktig mängd att lägga till i din veckovisa rutin enligt vår mening., Genom 8fit-appen uppmuntrar vi användare att träna fyra gånger i veckan — vilket förresten kommer med en träningsplan när du registrerar dig för 8fit Pro.
hur mycket är för mycket träning?
som vi nämnde tidigare är alla olika. En idrottsman som har spelat sport mycket av sitt liv kommer att ha en högre tröskel för träning än någon som är en komplett nybörjare. Faktorer som dessa gör en betydande skillnad i att bestämma hur ofta du ska träna. Som en allmän regel bör vi försöka flytta våra kroppar minst trettio minuter om dagen, genom att gå eller cykla.,
även om varje persons träningsgräns är annorlunda är effekterna av överträning desamma. Om du upplever något av dessa symtom är det troligt att du överträning.,
-
ihållande muskel ömhet
-
försvagat immunförsvar
-
konstant trötthet
-
humörsvängningar och irritabilitet
-
svårt att sova
-
Depression
-
ökad frekvens av skador
-
förhöjd vilopuls
om du upplever något av dessa symtom och inte är säker på om det beror på överträning eller något annat, rekommenderar vi starkt att du söker medicinsk rådgivning från en läkare. Det gör aldrig ont att stanna på den säkra sidan!,
återfå ditt saldo
har du överdrivit det? Om så är fallet, oroa dig inte. Du kan få dig tillbaka på rätt spår. Kolla in våra tips för hur du studsar tillbaka efter att du har överarbetat dig själv.
vila och återhämta sig
Vi har sagt det tidigare, och vi säger det igen: en god natts sömn är ett måste. Om du vill att dina muskelfibrer ska repareras korrekt och i sin tur bygga muskler, är korrekt vila kritisk. När vi sover fyller vi på våra energibutiker och låter våra kroppar återhämta sig., Detta gör det möjligt för oss att fortsätta träna, bli starkare och se bättre resultat. Är du också på humör för en tupplur nu?
maximera vilodagar
prata om vila, Vi rekommenderar också att du gör det mesta av dina icke-träningsdagar. Det innebär att ladda, äta god mat och ta det lugnt. Använd den här tiden för att låta din kropp och muskler regenerera. Återställande sträckning kan hjälpa till med detta, liksom lite välförtjänt egenvård.
När vi säger ”god mat” betyder vi inte nödvändigtvis takeout., Vi pratar om näringsrik, utsökt och närande mat (som måltiderna från 8fit receptboken). Och när vi säger vila betyder det inte att du måste stanna på soffan hela dagen. Istället kan du vara måttligt aktiv genom att ta en lugn promenad eller en avslappnad cykeltur genom parken.
dina viloperioder är också en bra tid att hydrera. Det är viktigt att kompensera för allt hårt arbete du gjorde. För att hålla dig ansvarig, försök att hålla reda på allt vatten du dricker., Vatten är inte bara nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kost, det hjälper också din kropp att spola ut biprodukter av motion mellan träningssessioner.
ta en paus
om du känner att du har att göra med symtomen på överträning, kan det vara en bra idé att ta en vecka ledigt. Vi föreslår att du gör det var tredje till sex månader, beroende på intensiteten och frekvensen av ditt träningsprogram. Du behöver bara göra detta om du har följt ditt träningsprogram intensivt och under en längre tid.
det kan verka kontraintuitivt, men återställningsveckor är viktiga., Att ta en sju dagars paus kompletterar inte bara kroppens energibutiker, men det gör det också möjligt för dina ledband, senor och muskler att reparera och förhindra skador. Ännu viktigare, denna time-out kan göra en värld av bra för din mentala välbefinnande. Om du känner dig nära att uppleva en utbrändhet, kan ta en paus återställa din motivation och hålla dig från att förlora intresse för din fitness regim.
skala tillbaka
” ingen smärta, ingen vinst?”Det är inte vår kopp te. Motion bör vara utmanande, men det bör inte orsaka dig fysisk smärta., En bra träning bör lämna dig att känna dig energiserad, uppdaterad och fulländad, inte vrida i smärta. Om du tränar för hårt eller för ofta, kanske du vill skala tillbaka.
istället för att trycka dig själv till dina gränser sex dagar i veckan, sänka antalet träningsdagar till tre eller fyra och få dem att räkna, som genom att göra HIIT (dessa 8fit träningspass är bra). För de andra dagarna i veckan, håll dig måttligt aktiv genom att gå eller cykla.,
8fit för alla
känner du dig fortfarande osäker på hur ofta du ska träna? För vägledning, varje steg på vägen, registrera dig för till 8fit app. Du får träning anpassade till din fitness nivå och en omfattande samling av HIIT övningar. Plus några coola surf – stil träning och yogakurser som passar alla från nybörjare till entusiast. Så vad du än är i, hittar du utan tvekan något som passar räkningen.,
träna smartare, må bättre och få resultat!
