dela
undviker du att sluta röka för gott eftersom du är rädd för viktökning? Om så är fallet borde du inte låta det komma i vägen för att sparka vanan till kanten en gång för alla. Och det finns goda nyheter-människor som slutar få i genomsnitt bara cirka fem pund efter att de slutat. De flesta få färre än 10 pounds och många inte gå upp i vikt alls.,
och alla får en hälsosammare kropp och friskare utsikter.
enligt pulmonologist Humberto Choi, MD, medan det är sant att det finns biologiska utmaningar din kropp genomgår som kan göra att sluta svårt att hålla fast vid-du är också mycket starkare än du vet.
”Glöm de få osäkra pounds av vikt som du kan eller inte kan få senare och istället fokusera på hur mycket friskare och lyckligare du kommer att njuta av resten av ditt liv rökfri,” säger han.,
” dessutom är här den verkliga fördelen med att sparka vanan-när du slutar röka finns det en bra chans att du kommer att kunna träna lättare och kasta dessa Pund. Du kommer att andas och träna lättare, och du kommer att må bättre och mer motiverad på din nya väg till ditt hälsosammare själv, säger Dr.Choi. ”För att inte tala om att göra ett klokt val att parera de många sjukdomar som är relaterade till rökning.,”
studier visar att många människor som slutar röka är mer benägna att engagera sig i en hälsosammare livsstil, lägga till i fysiska aktiviteter som de inte kunde göra innan och upprätta en rutin som hjälper dem att hålla sig i form.
”När du bestämmer dig för att du vill vara en icke-rökare, kan du använda dessa tips för att förhindra viktökning — och stanna på rätt spår för att vara ditt bästa rökfria själv”, säger han.
Ät regelbundna måltider och hälsosamma mellanmål
nikotin orsakar spikar i överskott av socker och tricks kroppen att tro att det har ätit., När du sparkar nikotinvanan känns din kropp hungrigare än någonsin, så håll den full på rätt sätt.
om du är hungrig mellan måltider, mellanmål på färska grönsaker, färsk frukt eller popcorn och komplettera ditt mellanmål med ett stort glas vatten. Välj frukt, grönsaker och andra livsmedel med fiber eftersom det gör att du känner dig fylligare längre och mer nöjd.
gå eller träna minst 30 minuter varje dag
nikotin ökar kroppens ämnesomsättning tillfälligt. När du slutar, återgår den till normal.
Öka din ämnesomsättning genom att delta i fysisk aktivitet., ”Att starta eller upprätthålla en träningsplan är lika viktigt som någon annan del av rökavvänjningsprocessen”, säger Dr.Choi.
starta en ny post-meal ritual
många rökare har en cigarett efter en måltid, vilket signalerar din kropp att måltiden är över. Du kan behöva skapa en ny ”signal” som berättar för din kropp att det är OK att sluta äta.
”försök att gå runt blocket, meditera i fem minuter eller till och med borsta tänderna”, tillägger han. ”Det finns också många appar som du kan använda för att hjälpa till.,”
Håll din mun upptagen
Ex-rökare säger ofta att de saknar att ha något att göra med sina munnar och händer. Efter att ha slutat tobak kan behovet av oral tillfredsställelse ersättas för lätt med mat, så utveckla en positiv ersättning istället.
tugga på baby morötter eller selleri. Eller hålla munnen upptagen samtidigt få en tand boost genom att använda tand plockar. (Som en bonus tar du bort den svåråtkomliga placken mellan dina tänder.)
fokusera på fördelarna
på lång sikt, även om du får några pund kommer de många hälsofördelarna med att sluta tobak att uppväga dem.,
”När du är klar med nikotin kan du bättre fokusera din uppmärksamhet på att göra andra positiva livsstilsförändringar, såsom portionskontroll och träning dagligen, vilket hjälper dig att uppfylla dina viktmål, säger Dr.Choi.
dela
- motion hälsosam kost sluta röka tobak viktökning
