Good Mood

din mage mumlar och skadar, och ingenting hjälper verkligen: irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan vara försvagande och också dyrt. Otaliga produkter finns tillgängliga på marknaden, alla hävdar att förbättra symtomen. Vilka hemmetoder hjälper verkligen till med irritabelt tarmsyndrom?

Vad är IBS?

Irritable bowel syndrome (IBS) är en funktionell gastrointestinal störning som innehåller en viss grupp av symtom., Ett tillstånd anses vara ”funktionellt” när ingen fysisk eller strukturell orsak hittas för att förklara symtomen.

tillståndet kan diagnostiseras efter att andra tillstånd uteslutits. För att diagnostiseras med IBS måste personen med symtom uppleva kronisk buksmärta minst en dag per vecka under de senaste tre månaderna och uppleva symptomstart minst sex månader före diagnosen., Minst två av följande tecken och symtom bör också vara närvarande:

• smärtan åtföljer en tarmrörelse
• Det finns en förändring av frekvensen av tarmrörelser
• Det finns en förändring i form eller utseende av avföring

vilka är symtomen på IBS?

IBS-symtom kan uppstå individuellt, men de kan också förekomma samtidigt. Symtom kan också utvecklas över tiden och förändras i typ, kvantitet och intensitet., De vanligaste är

• diarré
• förstoppning
• buksmärta inklusive kramper
• känsla av fullhet och uppblåsthet
• Gas, flatulens

IBS är en diagnos av uteslutning, vilket innebär att en vårdgivare endast kan diagnostisera IBS efter att ha uteslutit andra tillstånd med liknande symptom som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

vilka hemmetoder hjälper till med IBS?,vissa människor använder för IBS symptom är:

• låg-FODMAP diet
• Motion
• avslappningstekniker
• probiotika

• te

  Kom ihåg

hemmetoder är rent symptomatiska, vilket innebär att de bara kan förbättra symtomen, men inte utlösaren.

livsmedel för IBS

de bästa huskurer för IBS finns ofta i köket. Den mest bevisbaserade formen av näring för IBS är low-FODMAP-kosten.,

FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) är ämnen som naturligt finns i många livsmedel. Dessa ämnen är inte skadliga för de flesta. Man tror att många människor med irritabelt tarmsyndrom är känsliga för vissa eller alla dessa föreningar.

minska eller eliminera FODMAPs i din kost kan minska irritation och uppblåsthet symptom.,

vissa livsmedel och drycker för att undvika på en låg FODMAP diet inkluderar:

• kryddstark mat
• kolsyrade drycker
• bönor, kål och linser
• fruktos-rika frukter
• vete produkter
• nikotin
• kaffe

Läs hela listan över FODMAP livsmedel här.

tips: bevis tyder på att hålla en matdagbok inklusive vad du äter och hur maten får dig att känna kan hjälpa dig att identifiera utlösande livsmedel. Du kan också inkludera vilka hemmetoder du försöker och om de ger någon symptomlindring. Vår app Cara Care är en mat – och symptomdagbok på språng.,

Herbal home remedies for IBS

med kraften av nio medicinska örter verkar växtblandningen Iberogast (STW-5) snabbt och effektivt mot mag-och tarmklagomål. Iberogast finns på apotek och online utan recept., De medicinalväxter som ingår i tinkturen fungerar i kombination med:

• slappna av i tarmmusklerna och nervnätet i tarmväggen
• balansera magsyraproduktionen
• skydda slemhinnan
• hämma tarminflammation

övning för IBS

övning är en underskattad hemåtgärd. Övning för IBS tros vara särskilt effektiv för IBS med förstoppning.

en promenad efter en måltid kan ha positiva effekter. Gentle motion är inte bara viktigt för det allmänna välbefinnandet, men det stimulerar också matsmältningsaktiviteten., Till exempel kan skrivbordsarbetare som sitter hela dagen hantera avföringsproblem, uppblåsthet och magont. Du behöver inte göra en timmes kontinuerlig körning varje dag – även kort men regelbunden motion främjar regelbundna tarmrörelser genom att stimulera blodflödet till tarmarna. American Academy of Family Physicians (AAFP) rekommenderar att alla vuxna tränar minst 150 minuter varje vecka. För IBS kan detta inkludera:

* Walking after a meal* Taking the stairs instead of the elevator* Riding a bike instead of taking a car or the subway* Swimming* Yoga or Pilates* Light jogging

avslappningstekniker för IBS

Stress och oro kan förvärra IBS-symptom., Personer med IBS måste ofta ägna särskild uppmärksamhet åt sin mentala hälsa och ta tid att slappna av efter stressiga dagar.

forskning tyder på att IBS-patienter kan dra nytta av följande typer av avkoppling:

• Yoga
• autogen träning, en desensibiliseringsteknik
• Meditation

• akupunktur

  <banner>

  Kom ihåg

gut-riktad hypnos, även kallad hypnoterapi, kan ha viss nytta för människor som lever med IBS., När IBS påverkas särskilt av stress kan terapin ha en positiv effekt på det undermedvetna som styr kampen eller flygsvaret. Det kan hjälpa till att kontrollera stressrespons och potentiellt minska irriterad tarm symptom.

Vår app Cara Care premium IBS programmet ingår hypnoterapi.

Bygg en hälsosam tarmflora

levande mikroorganismer som mjölksyrabakterier (även kända som probiotika) är viktiga för en hälsosam tarmflora. Probiotiska tillskott finns i yoghurt och andra fermenterade livsmedel., När de tas in via mag-tarmkanalen är emellertid deras effekter ofta inte tillräckliga.

bifidobakterier, laktobaciller och saccharomyces, som också finns i den friska tarmfloran och är de mest kända probiotiska stammarna, fungerar bättre när de konsumeras i kapselform. Mikroorganismerna sätter sig sedan på tarmväggen som ett skyddande skikt, förseglar de skadade sektionerna.

värme för irritabel tarmsymtom

värme lugnar inte bara mag-tarmkanalen utan har också en avslappnande effekt på musklerna., Oavsett om det är i form av en varmvattenflaska, varmt örtte, en kornkudde eller ett varmt bad, är värme en snabb, tillgänglig och effektiv form av terapi för IBS.

vilka hemmetoder hjälper till med diarré?

med diarré är inte bara vatten förlorat, men också viktiga elektrolyter.

byte av dessa elektrolyter kan göras genom att dricka elektrolytlösningar från apoteket. Förutom konventionellt bordsalt (natriumklorid) innehåller de andra elektrolyter som natriumcitrat, kaliumklorid och rätt mängd glukos., Elektrolytlösningar kan också enkelt göras hemma enligt Världshälsoorganisationens (WHO) rekommendationer.

• 1 liter icke kolsyrat mineralvatten
• 3/4 teskedar koksalt
• 4 teskedar socker eller honung
• 1 kopp apelsinjuice eller 2 bananer

viktigt! Håll dig borta från experiment med laxermedel eller förstoppningsmedel. Förutom i en nödsituation som resenärens diarré, bör dessa läkemedel ordineras av en vårdgivare.

vilka lösningar hjälper till med förstoppning?,

När du upplever förstoppning är den viktigaste regeln att vara hydratiserad med klara vätskor. För att förhindra förstoppning bör minst 1,5 till 2 liter intas under hela dagen.

en balanserad kost och mild träning är också viktig. Torkad plommonjuice, torkade fikon och fröfria druvor och vattenmelon innehåller till exempel fiber. Deras förmåga att främja tarmaktivitet har varit väl etablerad i studier.

en sked av högkvalitativ olivolja eller linolja före frukost är också effektiv., Oljan stimulerar tarmaktiviteten och gör avföringen mer halt och lättare att passera.

var försiktig: bara för att något är växtbaserat betyder det inte automatiskt att det är mildt. Särskild försiktighet bör vidtas vid användning av hemmet ricinolja för förstoppning, eftersom dess effekter kan vara drastiskt och snabbt överdoseras. I obstetrik används den även för att främja arbetskraft.

vilka hemmetoder finns det för gas och buksmärta?

örtteer kan fungera bra för att lindra gastrointestinala symtom och används ofta hemmet., De lugnar mag-tarmkanalen och har en varm, avslappnande effekt på tarmmusklerna. Dessutom är de billiga jämfört med vissa mediciner och tillgängliga nästan överallt. Studier tyder på blandningar av följande teer är särskilt effektiva:

• fänkål
• kummin
• Anis
• citronbalsam

pepparmynta och kumminolja finns också i kombination i kapselform. De har en deflaterande och antispasmodisk effekt.

Vad är andra hemmetoder för IBS?,

Healing earth som ett alternativt botemedel

det ljusgula pulvret av lera är ett allround hushållsmedel. Det kan appliceras externt på huden eller konsumeras i vatten—och helande jord används också för IBS. Å ena sidan tros det binda toxiner, bakterier och syra som intas med mat. Det innehåller också elektrolyter och spårämnen som zink, vilket neutraliserar syraproduktionen i mag-tarmkanalen. Dessa effekter har dock ännu inte vetenskapligt bevisats i kliniska studier.,

Okoubaka och andra globuler för IBS

liksom de flesta alternativa lösningar har okoubaka-globulernas effektivitet ännu inte vetenskapligt bekräftats. Men vissa människor rapporterar en förbättring av deras symptom och allmänna tillstånd efter att ha tagit dem. De innehåller extrakt av den torkade barken av ett västafrikanskt djungelträd (Okoubaka aubrevillei) och sägs aktivera kroppens självläkande krafter., Förutom okoubaka används följande globuler också för irritabla tarmklagomål:

• Nux vomica (för alla typer av tarmproblem)
• Arsenicum album (för diarré med illamående och kräkningar)
• Argentum nitricum (för diarré och kräkningar i stressiga situationer)
• Asa foetida (för svår flatulens)
• Lykopodium (för flatulens med magkramper)

cellsalter för IBS

en annan populär form av hemmedel är behandling med schuesslers cellsalter., Det finns inga uppgifter som stöder denna åtgärd, men vissa människor rapporterar att de är effektiva. Dessa salter kommer i tablettform. Du kan smälta dem i munnen eller låta dem lösa upp i varmt vatten för symtomlindring.

Bach blommor för IBS

behandling med Bach flower remedies tros ta itu med de psykologiska orsakerna till IBS. Bach flower No. 3 Beech samt No. 26 Rock Rose tros båda lindra IBS-symtom, men det finns inga vetenskapliga bevis på effektiviteten för att stödja Bachblomma.