Intermittent fasta, även känd som om, har blivit en populär metod för att få mager och gå ner i vikt. Det sägs också att öka energinivåer, öka motivation och uthållighet och förbättra kognitiv funktion. Dessa fördelar låter inte alltför illa, eller hur?
medan intermittent fasta verkar erbjuda några lovande fördelar, kanske det inte är för alla-särskilt beroende på om du är man eller kvinna., Och som det står nu, det finns mer forskning som görs på intermittent fasta för råttor än för människor.
det verkar som om huruvida intermittent fasta kommer att fungera för dig kommer ner till mänsklig biologi. Medan kortare perioder av fasta allmänt anses säkra för de flesta människor, några av de förlängda fasta tider i samband med intermittent fasta rekommenderas inte för kvinnor.
innan vi kommer in i detaljerna, låt oss titta närmare på vad intermittent fasting är, hur det fungerar och fördelarna och nackdelarna med denna mattrend för kvinnor.,
kredit: PTPioneer.com
Vad är Intermittent fastande och hur fungerar det?
Intermittent fasting kan låta lite teknisk, men du har förmodligen gjort det tidigare utan att ens inse det. För det första hjälper det att veta skillnaden mellan det fastade tillståndet och fed-tillståndet.
det fasta tillståndet vs Fed State
När du äter några timmar är du i ett ”matat” tillstånd, vilket är när din kropp är upptagen med att smälta, absorbera och assimilera näringsämnena från dina måltider. Accelererad fettförbränning är inte # 1 prioritet här., De flesta av oss förblir i fed tillstånd under dagen, bortsett från när vi sover.
anledningen till att intermittent fasting kan ge vissa fördelar för viktminskning är att det gör att din kropp kan komma in i det fastade tillståndet, vilket är när din kropps fettförbränning verkligen kan accelerera.
hur Intermittent Fasting fungerar
Intermittent fasting betyder helt enkelt att du går en tidsperiod utan att äta, vanligtvis mellan 12 till 48 timmar., Denna tid är känd som ditt fasta fönster, under vilken tid du bara konsumerar vätskor, såsom vatten, örtte eller buljong.
vissa experter rekommenderar att du dricker gröna grönsaksjuicer med lågt kaloriinnehåll och tar kosttillskott medan du fastar för att hålla vitamin-och mineralintaget konsekvent, medan andra tror att endast vatten ska konsumeras. Liksom många ämnen i hälsoområdet är reglerna kring intermittent fasta subjektiva beroende på vem du frågar.
om du snabbar i mindre än 24 timmar har du också ett matfönster., Detta är den tid som tilldelats för måltider innan du börjar din snabb. För de flesta människor som övar intermittent fasta är deras matfönster mellan sex till 12 timmar. De vanligaste fasta tiderna är 12,14,16 och 18 timmar.
om du till exempel skulle göra en 12-timmars snabb, skulle ditt matfönster vara 12 timmar. Du kan starta din äta fönster kl 07: 00 och sluta kl 19: 00. Du skulle bryta den snabba nästa dag klockan 07: 00.,
även om några av de intermittenta fastemetoderna online verkar mer intensiva än andra (vissa kan vara uppemot 48 timmar), är skönheten i intermittent fastande att du får välja och experimentera med hur länge du snabbt. Detta inte bara kan du bestämma hur intermittent fasta kan passa in i din livsstil, men att upptäcka den fasta sweet spot som hjälper dig att må bäst fysiskt.,
fördelar och nackdelar med Intermittent fastande för kvinnor (och varför det kan vara knepigt)
några av fördelarna med intermittent fastande kan vara:
- hållbar viktminskning
- en ökning av muskelmassa
- mer energi
- en ökning av cellstressrespons
- en minskning av oxidativ stress och inflammation
- förbättring kring insulinkänslighet hos överviktiga kvinnor
- ökad produktion av neurotrofisk tillväxtfaktor (vilket kan öka kognitiv funktion)
nu är här den knepiga delen., Även om intermittent fasting kan ha sina fördelar är kvinnor naturligt känsliga för tecken på svält, så intermittent fastande för kvinnor är ett helt annat djur.
När den kvinnliga kroppen känner att den är på väg mot hungersnöd, kommer det att öka produktionen av hungerhormonerna, ghrelin och leptin, vilket signalerar kroppen att du är hungrig och behöver äta (2). Dessutom, om det inte finns tillräckligt med mat för dig att överleva, kommer din kropp att stänga av systemet som gör att du kan skapa en annan människa., Detta är kroppens naturliga sätt att skydda en potentiell graviditet, även om du inte är faktiskt gravid eller försöker bli gravid.
det är inte så att du avsiktligt utsätter dig själv för hungersnöd — men din kropp vet inte det. Det vet inte skillnaden mellan sann svält och intermittent fastande, varför det standard till denna skyddsmekanism.,
därför kan vissa av nackdelarna på grund av hormonella obalanser som uppstår genom intermittent fastande också leda till:
- oregelbundna perioder (eller fullständig förlust av period)
- metabolisk stress
- krympning av äggstockarna
- ångest
- fertilitetsproblem
- svårigheter att sova
eftersom alla dina hormoner är så djupt sammankopplade, när ett hormon kastas av balans, kan det leda till att vila påverkas också negativt. Det är som en dominoeffekt., Som ”budbärare” som reglerar nästan varje funktion i din kropp — från energiproduktion till matsmältning, metabolism och blodtryck — vill du inte störa deras naturliga rytm.
med alla dessa nackdelar kanske du undrar: kan du (och vill du fortfarande) öva intermittent fasta som kvinna? Om du tar ett mer avslappnat tillvägagångssätt är svaret ja. När det görs inom en kortare tidsram, intermittent fasta kan fortfarande hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål och ge de andra fördelarna som tidigare nämnts, utan att förstöra dina hormoner.,
de bästa intermittenta Fastemetoderna för kvinnor
Så, vad exakt är ett avslappnat tillvägagångssätt för intermittent fasta? Igen, eftersom det finns lite forskning gjort på intermittent fasta, vi har att göra med lite av ett grått område. Åsikterna tenderar också att variera beroende på vilken webbplats du besöker, eller vilken hälsoexpert du frågar., id=”47892fbe78″> idealiskt snabbt i 12 till 16 timmar
snabba inte på på varandra följande dagar under dina första två till tre veckors fasta (till exempel om du gör en 16-timmars snabb, gör det tre dagar i veckan istället för sju) drick mycket vätska (benbuljong, örtte, vatten) under din snabba f468421dca ” >gör bara lätt motion på fasta dagar, såsom yoga, promenader, jogging och mild stretching
alternativ för intermittent fasta
det finns flera olika intermittenta fasta metoder diskuteras online., Här är några av de mest populära.
- Crescendo Method
Crescendo-metoden är ett av de bästa sätten att underlätta intermittent fasting utan att chocka din kropp eller förvärra dina hormoner. Det kräver inte att du snabbt varje dag, bara några dagar per vecka, fördelade under hela veckan. Till exempel måndag, onsdag och fredag.,
fasta fönster: 12-16 timmar
äta fönster: 8-12 timmar
säker för kvinnor: Ja
- 16/8 metod
16/8 metod, ibland kallad ”leangains metod”, är en annan kort intermittent fasta rutin som används speciellt för att rikta kroppsfett och förbättra muskelmassa (Alias dina vinster!).
fasta fönster: 16 timmar
äta fönster: 8 timmar
säkert för kvinnor: Ja
- 24 timmars protokoll (Alias ”Eat-Stop-Eat”)
24 timmars protokoll, även känd som ”eat-stop-eat” kräver att du gör en 24-timmars snabb, en eller två gånger i veckan., Du kan välja den tid du börjar fasta. Vissa människor föredrar att snabba från 8: 00 till 8: 00 följande dag, eller börja sin snabb Efter frukost.
fasta fönster: 24 timmar
äta fönster: 0
säker för kvinnor: Ja, när det görs högst 2 gånger per vecka.
- 5:2 Diet
5:2 diet, även känd som ”snabb Diet,” innebär att begränsa kalorier två dagar i veckan till 500 kalorier per dag (med två 250 kalori måltider), medan du äter normalt för de andra fem dagarna., Till exempel kan du äta alla dina vanliga måltider lördag till onsdag och äta 500 kalorier per dag på torsdagar och fredagar.Det finns inte massor av forskning för att säkerhetskopiera denna diet, även om den publicerades av Michael Mosley, en brittisk journalist och läkare. Eftersom det inte helt begränsar mat på fasta dagar, det kan också vara ett effektivt sätt att underlätta i fasta utan chockerande ditt system. Den snabba kosten anses vara säker för män och kvinnor.,
fasta fönster: ingen fasta fönster, bara kaloribegränsning till 500 kalorier per dag för 2 fasta dagar per vecka
äta fönster: antar regelbundet kaloriintag 5 dagar per vecka
säker för kvinnor: allmänt anses säkert för kvinnor, men studier saknas på denna diet
| metod | äta fönster | fasta fönster | / td > | säkert för kvinnor?, |
| Crescendo fasta | 8-12 timmar | 12-16 timmar | ja | |
| 16/8 metod | 8 | 16 | ja | |
| 5:2 Diet | regelbundna måltider 5 dagar per vecka | 500 kalorier per dag i 2 dagar per vecka | generellt ja |
när ska du undvika intermittent fasta?
Intermittent fasta är inte en bra passform för alla., Du bör inte överväga intermittent fasting om du är:
- gravid
- omvårdnad
- under kronisk stress
- har en tidigare historia av ätstörningar
- har svårt att sova
dessutom är intermittent fasting avsedd att komplettera en hälsosam kost och livsstil — inte fungera som ett sätt att avhjälpa fem dagar med att äta nutritionellt-konkurs livsmedel, såsom raffinerat socker, bearbetade livsmedel och snabbmat.
slutliga tankar om Intermittent fasta för kvinnor
Intermittent fasta kan fungera otroligt bra för vissa människor och fruktansvärt för andra., Viktigast, om du bestämmer dig för att ge intermittent fasta ett försök, var noga med att lyssna på din kropps feedback. Lätta in intermittent fasta genom att börja med kortare fasta fönster kan hjälpa till med initiala symptom på hunger och obehag. Men om det blir för obehagligt, var ärlig mot dig själv, acceptera det och fortsätt.
i slutet av dagen kan ingenting få större inverkan på din hälsa än en diet som består av verkliga, hela livsmedel och en livsstil som prioriterar ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande.
