Good Mood

säkert nog, du har förmodligen sett dessa videor eller artiklar med titeln ”Jag försökte XXX Diet / träning rutin för en vecka” eller ”Jag försökte XXX utmaning…här är vad som hände” åtminstone varannan gång, om inte varje gång, du surfa på Internet. Dessa experiment är överallt, och det är både en bra och dålig trend. Å ena sidan får du lite insikt om vad som är hållbart och roligt när det gäller hälsa och fitness. Å andra sidan känner du dig också mer lockad att följa en kolkopieringsplan som är avsedd för någon annan, och inte du som en unik individ., Hur som helst lär du dig något, och det är huvudsyftet med dessa typer av publikationer.

det är vettigt att jag gör en fitness utmaning för en vecka och dela resultaten…eftersom detta experiment var helt tillfällighet först och blev mer strukturerad när veckan nådde sitt slut. Men hur som helst, som du skulle veta från titeln, gick jag verkligen mer än 20,000 steg varje dag i en vecka. För att vara ärlig går jag fortfarande så här mycket nästan varje dag i genomsnitt, men vi kommer in i varför senare., Från denna lilla strävan upplevde jag några mycket intressanta resultat, några positiva, några negativa, men alla värda att notera.

nedan har jag delat varje skärmdump av min iPhone steg tracker på Health app. Antalet miles, steg och golv klättrade anges. Under varje skärmdump är en beskrivning av min dag och hur jag lyckades räcka eller till och med överträffa mitt 20K-stegmål.

***precis som en snabb ansvarsfriskrivning fungerar det här inlägget inte som ett alternativ för medicinsk rådgivning. Se till att konsultera en professionell om du är osäker på att ta på sig en utmaning som denna.

söndag

• första dagen i utmaningen, av till en ganska stark start! Jag slutade gå 9.3 miles totalt med en slutlig mängd över 23,000 steg. Denna dag kunde jag kratta i 10,000 extra steg genom att gå till mataffären för att köpa några sista minuten kylskåp och skafferi objekt, som jag gör runt tre gånger i veckan.,
• med tanke på att detta var dagen efter Central Coast VegFest var min aptit nästan obefintlig eftersom min kropp fortfarande sprang på maten från den dagen. Jag blev både förvånad och unfased av detta, med tanke på att jag fortfarande gick en anständig mängd för att bränna bort all lagrad energi från den galna mängden socker och choklad Jag tyckte om den dagen!

måndag

• okej, inte lika mycket som söndag, men fortfarande en ganska bra mängd steg eftersom jag översteg 20 000. Att arbeta som kassa på restaurangkomplexet på campus är stillasittande, eftersom allt jag gör är att stå i en monter., Men att gå till och från gymmet på morgonen, samt gå till jobbet och min kvällsklass, var de viktigaste mekanismerna för att kväva stegräkningen. Det trodde att jag inte skulle gå så mycket idag, men jag gjorde fortfarande det bästa jag kunde för att gå när jag fick chansen.
• aptit standardiserade sig i grunden till vanligt. Ingenting förändrades verkligen den här dagen, ingen överraskning, eftersom min kropp äntligen återhämtade sig från VegFest cheat day!,

tisdag

• igen, bara en typisk dag att gå till klasser runt campus, men jag valde att ta den längre vägen till gymmet på morgonen, vilket hjälpte mig att överstiga 20K igen. I stället för en typisk 2500 steg till gymmet från min hyreshus, det tog mig runt 4000-4500 steg, mer eller mindre eftersom jag inte riktigt minns. Efter min träning tog jag en något kortare väg, men räckte minst 11 000 steg vid 11: 00 (roligt, va? 11K steg klockan 11 på morgonen!).
• Om min aptit var på en nivå 1 på söndag, utmärkte den sig till en nivå 138 på tisdag., Jag var utsvulten. Även om jag vanligtvis inte är hungrig på morgonen, kände jag mig i princip som att äta en hel låda flingor eller en hel brödbröd strax före träningen-jag menar, jag gjorde inte det för att … låt oss vara praktiska, killar. Så småningom reglerade mina hungernivåer sig själva, särskilt medan jag stannade hydratiserad med mycket vatten och te. Jag är ganska säker på att de högre nivåerna av fysisk aktivitet äntligen fångade upp till mina hungerhormoner och påverkade dem på något sätt.

onsdag

• Wowwie mama, 10.7 miles?!, Gå till gymmet, tre olika kontor, mataffären utanför campus, och till alla mina klasser och tillbaka till min lägenhet efteråt tar dig långt. Man oh man, var jag utmattad när jag hoppade i sängen. Jag svimmade i princip när mitt huvud kom i kontakt med kudden.
• men inte lika dramatisk som vad jag kände på tisdag upplevde min aptit en spik. Jag slutade konsumera min måltid-prepped lunch men hade lite jordnötssmör som lite söt behandla. Jag slutade njuta av lite extra jordnötssmör med min Lakanto chokladkaka på kvällen också!,

torsdag

• vilodag idag och ett upptagen klassschema för att para ihop det med! Jag vaknade senare än väntat på grund av en sen studiesession, så jag bestämde mig för att gå runt campus efter min första föreläsning för att komma ikapp på mina framsteg.
• eftersom det var en vilodag idag, jag naturligtvis inte äta så mycket som vanligt. Aptit var ganska standard för hur det vanligtvis fungerar.

fredag

• Yay, inga klasser idag! På samma sätt som måndag tog jag längre väg till gymmet och tillbaka, samt promenera till mataffären och nagelsalongen för att vaxa mina ögonbryn., Dessutom gick jag runt centrum och lite runt Morro Bay, men inte för mycket eftersom det blev extremt kallt och blåsigt.

• än en gång, inget alltför drastiskt med min aptit, men jag skulle vilja dela min lunch som jag haft med min pojkvän och hans föräldrar när du besöker downtown SLO! Min måltid bestod av fyra tofu och veggie spring rolls med jordnötssås och någon form av söt chilisås. Så lätt men fräsch och tillfredsställande!

lördag

• bröt ett rekord med över 28,000 steg och 12 miles! Woot woot!, I grund och botten tog samma långa väg till och från gymmet, sedan till den lokala mataffären för några sista minuten objekt, och jag gick också till tvättstugan i skolans lägenhet för att rengöra mina kläder.

• vet vad man ska bränsle för 12 miles och mer än två timmars motion(eh, jag fick ryckas)? Ungefär + 3,500 kalorier värde av protein, fett och kolhydrater. Massor av kolhydrater. Klaga inte på det! Även efter att ha konsumerat mer än fyra portioner av Cascadian Farm organic cinnamon crunch cereal till frukost, kände jag mig fortfarande som att äta mer., Bortsett från det var den fina grädden mycket tillfredsställande eftersom jag också hade en proteinskaka, jordnötssmör (opictured), bär och en helt vanlig Lakanto chokladbar för att para ihop med den, plus jag kände mig väldigt full från min Gardein mandarin nuggets, perfekt kokta sötpotatisfries (recept här!), en Munk Pack havregryn russin kaka, och resten av Cascadian Farms spannmål. En sådan smaskig dag att äta!

fördelar med utmaningen

sammantaget gynnade jag ganska mycket av denna lilla strävan!, Men jag har listat dem alla nedan och brutit ner dem i deras individuella beskrivningar för dig att läsa i stället för att ha mig ramble om dem i en jätte punkt. Det här är bara de personliga proffsen som jag har upplevt i min utmaning, och det betyder inte att du kommer att uppleva dem själv.

1. snabbare uppvärmning och nedkylning. Walking är min huvudsakliga form av uppvärmning och kylning efter ett träningspass, och den extra tiden att gå definitivt gjorde inte ont när det gäller att optimera min prestation i gymmet., Jag kände att jag hade mer uthållighet i min träning och såg förbättringar i energi och konsekvent träning. Visst, det är svårt att bevisa om din kropp faktiskt har återhämtat sig, men jag fann att jag kände mig mycket bättre efter mina promenader från gymmet till min lägenhet än vanligt.
2. lägre nivåer av kroppsfett, speciellt i buken. Även om jag bara kan mäta mitt kroppsfett med min Kroppsanalysator skala och inte med mer professionella och exakta metoder för kroppsfettutvärdering, stannade den uppmätta kroppsfettprocenten relativt smalare än vanligt sedan Man gick 20 000 steg eller mer., Jag märkte också en skillnad i min fysiska kroppssammansättning – jag såg mycket mer tonad och mindre puffig, och min abs var i allmänhet mycket platt hela dagen. Detta är förmodligen på grund av en ökning av icke-motion aktivitet thermogenesis (”snyggt”) där jag var mest sannolikt bränna mer kalorier genom icke-motion fysisk rörelse genom promenader.
3. sätt mindre uppblåsthet. Oh boy, Detta var förmodligen den mest drastiska förändring jag har sett i min kropp med denna utmaning!, Även efter en massiv skål med fin grädde, gå i en halvtimme till fyrtiofem minuter eller så lindrade uppblåsthet oerhört! Att gå mer definitivt stimulerade min blodcirkulation och matsmältning oftare, så gaser och matmolekyler rörde sig oftare och snabbare.
4. bättre sömn. Personligen är jag en otroligt lätt sovande som ofta vaknar mitt i natten för att använda toaletten och för att kontrollera mitt larm tidigt på morgonen för att se hur mycket tid jag måste sova innan jag klättrar ur sängen., Men av någon konstig anledning fann jag mig sällan att vakna på vem-vet-när man ska använda badrummet! Jag kan förmodligen intyga att mer effektiva fysiologiska processer, men det var stor upplever mindre störningar i min (mycket välbehövlig) slumrar.
5. förbättrad andning. Låter konstigt, men att stanna lite mer aktiv hjälpte mig ofta att andas oftare, djupt och konsekvent., Jag har märkt att min andning när jag sitter ner är ofta mycket svag och fartfylld, som egentligen inte cirkulerar syre mycket effektivt, men med promenader, jag fokuserar mycket mer på att andas medvetet eftersom jag inte arbetar på en annan uppgift till hands. Naturligtvis försöker jag fortfarande andas optimalt oavsett, men det känns mer naturligt när man går.
6. starkare anslutning till naturen. Jag var utanför mycket mer än vanligt, så jag var närvarande runt naturen oftare också. Himlen, träden, molnen, den friska luften, vinden, och allt annat naturen hade att erbjuda såg och kändes otroligt., Jag fann mig själv titta mindre på min telefon och mer på min omgivning, och min uppskattning för den naturliga världen växte ännu mer. Jag älskar redan naturen som den är, men att ta den i varje dag ger verkligen mycket undermedveten tacksamhet och fred.
7. en känsla av terapi. Walking fungerar som en stressavlastning för mig, varför jag tenderar att gå runt när jag känner mig orolig. Handlingen att släppa någon negativ energi eller spänning genom promenader hjälper definitivt lugna mig ner, även uttömma mig så jag behöver inte tänka på vad som stör mig just nu., Att vara ute är ännu bättre eftersom det är runt naturen har visat sig vara fördelaktigt att lugna sinnet och andan.

nackdelar med utmaningen

trots att jag upptäckte ett brett utbud av fördelar med denna utmaning, mötte jag också några inte så trevliga känslor längs vägen. Återigen, jag har brutit ner dem alla i en lista med sina egna detaljerade beskrivningar av mina personliga erfarenheter.

1. jag var trött. Allt. Den. Tid. Massor av promenader har vetenskapligt visat sig öka energi och öka den totala fysiologiska effektiviteten, men det kräver också energi., För mig, ta 20,000 steg om dagen, lägg i 60-90 minuters träning, och du har en ganska fysiskt beskattningsdag. Därför kände jag mig utmattad åtminstone varannan dag, om inte varje dag, oavsett om det är genom sömnighet eller ömhet i benen. För det mesta, jag skulle svimma när jag kröp i sängen, och överraskande, jag skulle sova hela natten! Slutföra andra grundläggande uppgifter som diska, ta en dusch, använda badrummet, stå upp från en stol, och även prata med mina vänner, som kräver hjärnkapacitet och genomföra naturliga handrörelser!,
2. ökad törst. Okej, så det här kanske inte är helt dåligt och allt, men ärligt, ibland måste man gå och fylla upp fler och fler koppar te eller vatten är ett sådant besvär. Med ett otroligt galet schema arbetar jag ständigt (förklarar varför jag har varit bakom på att publicera denna månad-whoopsies!) och att ägna bara två minuter extra tid för att slutföra ett uppdrag gör skillnad. Tyvärr fann jag mig själv använda upp dessa två extra minuter för hydratisering. Det kanske låter småaktigt, men när du lever på en begränsad tidsbudget förstår du helt.,
3. ökad kapacitet att äta. Medan min hunger och aptit inte ökade super drastiskt, fann jag att jag inte var helt nöjd med mina måltider, åtminstone i kognitiva termer. Med kognitivt menar jag att jag alltid hade trott att jag fortfarande kunde passa mer mat i magen. På en vanlig dag skulle jag ha känt mig fylld efter att ha konsumerat sex till sju bananer i form av fin grädde, men på lördag, efter att ha gått den sista tredje eller kvartalet av min stegkvantitet, var jag helt inställd på middag., Detta beror definitivt på att maten rör sig genom min kropp mer effektivt,så jag smälte allt mycket snabbare.
4. mindre tid för andra saker. Promenera på längre vägar och vägar för mina standarddestinationer åt bort vid min klocka ravenously. Jag befann mig förvränga för att slutföra alla mina uppgifter i ett kortare tidsfönster, som att studera, träna, äta, livsmedelsbutik och mycket mer. Det var utmanande att ens hitta tid att prata med mina vänner innan du går om min dag eftersom jag behövde tid att slutföra mina steg., Med mindre tid att gå om mitt skolarbete kände jag mig extremt överväldigad och rusade med att arbeta. Åtminstone kan jag alltid säga att jag förbättrade min effektivitet med efterbehandling uppdrag i tid.

övergripande

brist på grundläggande promenader eller till och med bara lågintensiv fysisk aktivitet är fortfarande ett problem i en stor del av vår befolkning, som ofta arbetar i stillasittande jobb eller bor i inställningar som avskräcker för att gå runt för transport (*hosta* där jag bor i LOS ANGELES *hosta*)., Även i en college inställning, studenter sitter i skrivbord i timmar Mycket ofta och är fortfarande ganska stillasittande i sin vardag, även om de i allmänhet gå minst en eller två miles i genomsnitt, beroende på deras scheman. Sammanfattningsvis är jag glad och tacksam att jag framgångsrikt slutförde denna utmaning eftersom jag visade att gå 20 000 eller fler steg om dagen kan göras.

det här är inte att säga att promenader 8-12 miles per dag inte har sina bakslag. Det är inte hållbart att ägna så mycket tid och energi till en sådan grundläggande fysisk aktivitet, än mindre nödvändig., Jag tränar redan mer än mycket, så att gå för en mycket stor mängd miles är ännu mer krävande. Du förlorar mycket uthållighet och tid som kan användas någon annanstans, särskilt för att förbättra ditt personliga liv. Även mina vänner blev förvånade över hur mycket jag gick varje dag och tyckte att det var spännande att se mig gå runt i lägenhetsrummet medan jag fullbordade enkla uppgifter (dvs att äta, ringa på min telefon, sätta på mina jackor etc.).

Huvud takeaways: walking är super viktigt och bör integreras i din dagliga rutin., Definitivt göra ett försök att gå när du kan, oavsett om det går runt ditt arbetsrum, parkera bilen längre bort från din utsedda destination, eller ta en vän ut för en natur promenad medan du chattar. Men som allt annat kan promenader göras i överskott. För de flesta människor, promenader 8-12 miles i en stad inställning är ganska överdriven, särskilt för någon som mig som utövar regelbundet. I genomsnitt föredrar jag runt 16,000-22,000 steg om dagen för ett mer bekvämt stegområde, vilket jag tror fortfarande är ganska stort i jämförelse med de flesta medelvärden., För det mesta räcker jag i allmänhet 20 000 steg, men ibland når jag bara 18 000 och andra gånger överträffar jag 20 000. Det beror verkligen på hur upptagen jag är, hur mycket energi jag har och hur stressad jag känner. Om jag skulle äta mycket, så ja, jag skulle sträva efter att gå runt 25,000-28,000+ intervallet den dagen, bara så att jag kan må bättre. Men jag är inte besatt av numret.

skulle jag rekommendera denna utmaning? Ja, men var försiktig med hur du kommer att fungera på vägen. Planera framåt och vara beredd att uppleva vissa förändringar om du går betydligt mindre än 20.000 steg om dagen., Jag tror att 10,000 steg är en perfekt daglig standard för människor som vill vara mer aktiva, men börja någonstans nedan och stegvis lägga till steg om du inte går mycket. Precis som allt annat, införliva förändringar i din rutin måste vara roligt, hållbart och rimligt. Det bästa sättet att skapa en hälsosam vana är att ta det dag för dag, ett steg i taget.

och ja, den ordalydelsen var avsedd.

För mer information som kan svara på några frågor om utmaningen (viktminskning, antal miles, etc.), besök min senaste uppföljning på 20k step challenge., (länk inbäddad)

hur många steg går du en dag i genomsnitt? Skulle du försöka denna utmaning, och i så fall, vad skulle din strategi vara?