med trendiga nya dieter som beskrevs nästan dagligen, skiljer sanning från fiktion kan det kännas svårt att navigera. Kan en tre dagars raw-food diet verkligen hjälpa till att rensa din akne? Kommer chugging en magisk skaka en gång om dagen ge dig en kropp som Bella Hadids? Kommer du att se ut som Kim Kardashian efter att ha följt låg-carb, fettförbränning Atkins diet? Svaret är vanligtvis, ja, absolut inte., Och det är ofta farligt att tro på allt som känns som en snabb lösning. Vilket leder oss till ämnet avgiftning-mer specifikt ”anti-detox.”Finns det ett sätt att återställa din kropp, sinne och ämnesomsättning som är lika hälsosam och hållbar som den är effektiv?
efter en månad av full-on behandla mig själv (för mig, det kalla vädret kräver mer än bara manschetten), jag kände uppsvälld, utmattad, och avgjort mindre glöd än vanligt., Jag ville ha en plan som korrekt återställde min kropp, sinne och ämnesomsättning men ville att den skulle vara frisk (inte svälta mig själv) och hållbar (igen, inte svälta mig själv). Jag nådde ut till Farah Fahad, MS, RD, dietist och grundare av Farah-effekten, för att komma igång.
vi diskuterade mitt mål—anti-detox—att glömma modefluga och kortsiktiga tricks och skapa en plan som är genuint hjälpsam och bra för min kropp. Men—och det här är en stor men-det måste finnas synliga resultat på bara tre dagar., Omedelbar tillfredsställelse (åtminstone lite) är verkligen viktigt för att hålla upp min viljestyrka. Enligt Fahad är ” biokemisk näring 10 procent fysisk och 90 procent mental.”Fahad var snabbt ombord, och vi började.
läs vidare för mer om min tre dagars detoxupplevelse.
Vad är en Detox?
enkelt uttryckt är en detox avlägsnande av giftiga ämnen från din kropp. Det är en kortsiktig kostintervention som syftar till att förbättra hälsan och kan främja viktminskning., Detta kan göras av ett antal skäl-framför allt för drogrehabilitering eller viktminskning – men det är också populärt bland dem som bara letar efter en återställning.
en kortvarig detox, som den jag tänkte inleda, skulle eliminera toxiner via dietintervention. Med andra ord skulle jag ta bort problematiska livsmedel från min kost (som de som kan utlösa inflammation) och lägga till ingredienser som skulle hjälpa mitt matsmältningssystem.,
potentiella fördelar med en Detox
• viktminskning
• mer energi
• tydligare hud
viktminskning är en bieffekt av en dietary detox-som tenderar att hända när du eliminerar de dåliga sakerna från din kost – men det är inte alltid slutmålet. Påståendet är att ta bort inflammatoriska livsmedel och drycker från din kost kan också leda till tydligare hud och förbättrad mental klarhet., Tanken är att din kropp, genom att ge ditt matsmältningssystem en paus, bättre kan absorbera näringsämnen och du känner dig friskare, vilket framgår av en begränsad 2000-studie.
vad man ska äta under en Detox
För att se resultat så snabbt som jag hoppades på, föreslog Fahad att vi arbetade med inflammation. Vi bestämde oss för att fokusera på livsmedel och ingredienser som arbetar för att svälla, de-puff och utvisa vattenvikt. Först på listan tog en daglig gurkmeja tablett på morgonen., Forskning visar att konsumtion av gurkmeja kan hjälpa till att lindra symtom på matsmältningsinflammation bland andra sjukdomar.
Shop
Fahad hade mig detalj min mat och dryck konsumtion på en normal dag. Jag berättade för henne om mitt kaffe med mjölk och Splenda på morgonen, Caesar sallad med kyckling till lunch, och allt från kinesiska takeout (min favorit) till thailändsk mat till pizza, eller, när jag känner mig verkligen på toppen av saker, en hemlagad sallad eller quinoa skål för middag., Mellan, jag brukar mumsa på gratis Kontor snacks som popcorn, äpplen och pretzels.
först berättade Fahad att det var dags att börja äta frukost: ”det är viktigt att äta på morgonen för energi så att ditt blodsocker inte faller. När ditt blodsocker sjunker under en viss nivå blir du irriterad och väljer att äta mer under resten av dagen.”Hon föreslog under hela min detox jag äter en handfull rostade råa mandlar med mitt kaffe. När det gäller kaffetillägg föreslog hon att jag använde mandelmjölk, Manuka honung eller kokosnötolja.,
till lunch sa Fahad att jag kunde skära ut tortillachips men fortsätta att äta min vanliga sallad och till och med lägga till brunt ris eller sötpotatis för att hålla det hjärtligt. Hon föreslog också att jag bara äter frukt och grönsaker mellan måltiderna—inget förpackat. Hon berättade för mig äpplen, grapefrukt och bär är bra för detta ändamål eftersom de har ett lågt glykemiskt index.
Fahad berättade för mig att skära ut hämtningen till middag och laga mat hemma, så jag skulle veta exakt vad jag åt., Hon föreslog en lätt att följa men kanske mycket mindre spännande ekvation för mina middagar: protein plus grönsaker plus sallad. Förutom det var den enda andra regeln att jag var tvungen att dricka minst dubbelt så mycket vatten som jag hade konsumerat varje dag (ungefär tre liter).
vad man kan förvänta sig under en Detox
dag ett
jag vaknade på dag en av detox och fixade min vanliga kopp kaffe, lägga till en matsked kokosnötolja. Det var jättegott.Detta kommer att bli så lätt, jag tänkte som jag rostade min servering av mandel., Jag var full till lunch, som inte är utöver det vanliga, eftersom jag tenderar att inte äta frukost regelbundet. Efter lunch, men allt jag kunde tänka på var att äta paket efter paket av gratis sträng ost vi håller i kylskåpet. Det strider mot två av Fahads regler – inga förpackade livsmedel och bara en portion ost. (Jag hade Parmesan i min Caesarsallad). Jag gjorde det genom 4 pm-nedgången bara lite förkrossad.
dag två
det räcker att säga att slutet av dagen två lämnade mig jonesing för min vanliga kinesiska takeout., ”Håll det friskt”, sa Fahad, och hennes röst ringde i mitt huvud när jag missbrukade online-menyn på min favoritplats. Så jag skalade och skivade butternut squash, zucchini, broccoli, morötter, gröna bönor och aubergine, och kastade dem med låg natrium sojasås och lite olivolja. Efter rostning, kokning och sautéing allt tillsammans—hela processen tog ca 20 minuter—jag satte mig ner med min måltid. Det fyllde, välsmakande och tillfredsställde mina begär till nästa morgon.,
dag tre
jag vaknade på dag tre och kände mig synligt mindre uppblåst. Jag lyssnade på musik medan jag förberedde mitt kaffe och kokosnötolja och föreställde mig att det här är hur det är att vara en av de friska människorna. Jag kastade till och med ett par sträckor och solhälsningar för att verkligen köra punkten hem., Efter några timmar på kontoret stannade jag av en händelse för Bobbi Browns bok, skönhet inifrån och ut, där vi (bekvämt) satt runt och diskuterade och äter hälsosam mat. Jag chowed ner på alla lokalt framställda ingredienser, lyckligare än någonsin om min senaste livsstilsförändring.
Jag avslutade den tredje dagen känslan mager, glad och ordentligt hydratiserad. Mina jeans var rymligare, och medan jag inte var lika orolig för att gå ner i vikt, kunde jag berätta att jag hade. Min ofta svullna under ögonen cirklar hade förbättrats, och min hud glödde. Vad sägs om omedelbar tillfredsställelse?, Efter mina framgångsrika tre dagar på programmet bestämde jag mig för att hålla fast vid det i tre månader. Det är den tid Fahad föreslår att du tar för att bryta en vana—och lita på mig, Jag har gott om dem. ”Med tiden kommer du att fortsätta att se förbättringar”, förklarar Fahad. ”Kroppen svarar bra på konsistens – ju mer konsekvent du är med goda matvanor desto bättre blir resultaten.”
biverkningar
även om syftet med en detox är att hjälpa dig att må bättre, hamnar de flesta av oss sämre—åtminstone i början., Huvudvärk, irritabilitet och trötthet är alla vanliga biverkningar av en detox diet. Och viktminskning resultat kanske inte varar för evigt.
den slutliga Takeaway
min totala takeaway? Avgiftning på ett hälsosamt och hållbart sätt är mycket lättare än jag förväntade mig. Innan jag började sa Fahad till mig :” Du kommer att känna dig lättare, ditt ansikte kommer att se ljusare ut, dina energinivåer blir bättre och du borde ha förbättrat matsmältning och sömn. Denna plan ger din kropp mer näringsämnen, vitaminer och mineraler än du tog tidigare.,”
det gick upp för mig hur mycket lättare hela processen var eftersom jag hade Fahad som mitt stödsystem. Hon gjorde sig tillgänglig för sena texter, menyfrågor och massor av värdefulla råd. Få en vän att gå igenom processen med så att du kan hålla varandra ansvariga, eller klicka över till Fahads webbplats för recept och användbar information.,
