*Obs: alla mätningar, siffror och statistik är baserade på en hona som väger 150 lbs.**
för några veckor sedan var jag på väg in i min lokala hälsokostaffär för att ladda upp en veckas leverans av Kombucha, när jag såg en iögonfallande skylt för en lokal hot yoga studio. ”Varje klass bränner 1200 kalorier!”Annonsen sa. Min första tanke var: ”Wow! Var är det här stället?, Jag måste till studion!”Men det var inte några sekunder efter när min skepticism sparkade in i hög växel. ”Detta kan inte vara sant!”Tänkte jag. Sedan märkte jag ett liknande krav på min lokala Bikram Studios hemsida. ”Med Bikram hot yoga bränner du upp till 1250 kalorier i bara en session”, hävdar webbplatsen. Så jag slog i böckerna och Google för att se vad jag kunde bevisa och vad jag skulle debunk.
jag fick snabbt reda på att yoga i ett varmt och fuktigt rum gör lite mer för att hjälpa till i kaloriförbränningsprocessen än att öva i en ”normal” miljö., Men varm yoga får dig att känna att du bränner mer kalorier. Och, du kommer sannolikt att förlora vatten vikt direkt när du börjar regelbundet öva hot yoga som kan få dig att verka som det har varit avgörande för att förlora faktiska vikt. Det kan vara därför ”30 Day Bikram Challenge” har varit så populär.
så här fungerar hot yogas upplevda ansträngning: när din kropp går in i en varm / fuktig miljö sparkar din kropps naturliga kylsystem in. Din hjärtfrekvens ökar och du börjar svettas., Även om du inte flyttar runt kommer du att börja svettas, som du skulle om du satt i en bastu. Du droppar svett och din kropps naturliga instinkter kommer att sparka in och berätta att du arbetar för hårt. Men du trycker på dig själv, du avslutar klassen, och du känner att du bara sparkade yoga rumpa och vice versa.Yogas mentalt beskattande natur i kombination med hög upplevd (inte faktisk) ansträngning är det som gör heta yogier tror att de får den mest effektiva träningen möjligt., Det är mycket lättare att springa på en löpband med hörlurar på, TV-blaring och en tidning framför ditt ansikte än att koncentrera sig på akuta kroppsändringar medan du håller ansträngande poser. Om du väger 150 lbs och joggar på löpbandet i en timme (60 min) vid 7 mph i en timme, kommer du att bränna 800 kalorier.
ja, att träna i ett varmt och fuktigt rum ökar kaloriutgifterna-cirka 10 extra kalorier per timme per 9 grader av ökning. Så om du gör mild hatha-stil yoga i ett 70 graders rum i sextio minuter, kommer du att bränna 189 kalorier., Vev värmen upp till 88 grader, och du kommer att bränna 209 kalorier. Du vet vad mer bränner 20 kalorier mycket snabbare och utan så mycket mental ångest? Gå upp 4 trappor.
naturligtvis kommer yoga-stilen och varaktigheten av din favorit yoga-övning samt din vikt också att påverka det exakta antalet brända kalorier. Hatha yoga är en lätt form av träning, i nivå med att gå i en lugn 2 mph-takt. Hot yoga (t.ex. Bikram) bränner mer kalorier än vanlig hatha yoga, och Power yoga samt vinyasa yoga brinner ganska lite mer än Bikram., Den mest rigorösa och högsta kaloribrinnande yoga är hot power yoga (inte att förväxla med vanlig varm yoga eller Bikram), vilket kan vara rent farligt för människor som inte är i perfekt hälsa. Här är en titt på brända kalorier genom att göra yoga baserat på stil och varaktighet:
| totala kalorier: 60 minuter | totala kalorier: 90 minuter | |
| Hatha (Gentle) Yoga | 189 cal. | 284 cal. |
| Vinyasa Flow eller Power Yoga | 594 cal. |
891 cal., |
| Hot Hatha eller Bikram | 477 cal. | 716 cal. |
| Hot Power Yoga | 620 cal. | 930 cal. |
*alla mätningar baserade på 150-lb. kvinnlig.
Yoga i allmänhet (hatha, gentle, yin / yang, restorative) är ett av de minst effektiva sätten att bränna kalorier. Dessutom har studier visat yoga för att sakta ner ämnesomsättningen som gör att din kropp blir mindre effektiv vid att bränna kalorier på egen hand. I den friskaste du av Kelly Traver, M.,D., allmän yoga anses lätt motion som kommer att bränna mindre kalorier än ”tung städning” och trädgårdsarbete. Det rankas lite högre än bowling och”golf med en vagn”. Om du försöker gå ner i vikt, yoga-som någon form av motion-kan definitivt hjälpa. Vinyasa yoga eller power yoga är förmodligen den bästa formen om du vill använda yoga för att gå ner i vikt effektivt. För viktminskning, hoppa över värmen. Det orsakar uttorkning och utmattning. Du kommer att vara mindre benägna att upprätthålla hög aktivitet under hela dagen om du bär dig ner på morgonen med en varm yogaklass.,
för mig gillar jag den extra mentala ansträngningen av varm yoga. Jag gillar hur det får min kropp att känna sig renad efter en kraftig och svettig övning. Jag märker en minskad aptit efter varm yoga. Men om jag var ute efter att bränna kalorier och / eller gå ner i vikt, skulle jag springa. Jag skulle gå till ett luftkonditionerat gym och slå löpbandet.
