magen fett är ofta svårt att förlora och bär särskilda hälsorisker, men kan gå faktiskt hjälpa dig att förlora den envisa magen fett? Många människor går för att gå ner i vikt, men med ”viktminskning” menar många människor specifikt att bränna fett runt magen för en mer smickrande figur. Det visar sig att förlora magen fett är inte bara för utseende-överskott buken fett kan vara farligt för din hälsa. Så, kan din promenader hjälpa dig att förlora magen fett och minska storleken på magen? Svaret är ja, men inte exakt på det sätt du förväntar dig.,
Walking faktiskt är rätt där uppe med att köra på listan över kardiovaskulära övningar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna fett, inklusive sprängning de extra pounds runt din midsection. Men några veckor av promenader (eller någon annan övning) kommer inte att ge dig de sex-pack abs du kanske har hoppats på. Vi täcker hur en kombination av motion och en hälsosammare kost kan göra stora förändringar i din kroppssammansättning, plus hur promenader redan har dig på rätt spår.
hämta Pacer! Om du inte har Pacer ännu, ladda ner Pacer gratis!, (på mobilen)
kan gå hjälpa mig att gå ner i vikt?
Ja! Walking är ett bra sätt att gå ner i vikt. Faktum är att många läkare rekommenderar att gå för viktminskning till patienter som behöver kasta pounds. Walking är ett effektivt sätt att bränna kalorier, stärka benen och få ditt hjärta att pumpa. Förutom att vara en effektiv konditionsträning, promenader är en aktivitet som är lätt att hålla fast vid eftersom:
- promenader kan fungera på praktiskt taget alla fitness nivå.
- Det kräver ingen dyr utrustning
- Du kan göra det var som helst.,
- Walking är roligt nog att de flesta ser fram emot sin dagliga träning.
Walking bränner kalorier, och att skapa ett kaloriunderskott är hur du går ner i vikt. Det är lättare att gå ner i vikt om du kombinerar promenader med friskare äta också. Om du ökar din gång och håller allt annat detsamma kan du fortfarande se bra resultat – det kan bara ta lite längre tid. Du måste bränna runt 3.500 kalorier för att förlora ett pund, men om du håller fast vid din walking rutin kommer du dit.,
att stanna med ett träningspass på lång sikt är nyckeln till att förlora magen fett och hålla den av. Alltför ofta, människor som börjar med drastiska träningspass för att gå ner i vikt snabbt, bränna ut och sluta utan att se de verkliga resultaten. Därför är en vandringsplan ett så bra val. Du kan börja gå på vilken träningsnivå som helst, och det är tillräckligt flexibelt för att vara intressant och hålla dig på det på lång sikt.
kan jag torka ut magen fett med riktade övningar?,
Vi kommer bara och säger Det ärligt – de flesta forskning visar att det inte är möjligt att bränna fett i ett visst område av kroppen genom att utöva den kroppsdelen. Det betyder att medan du gör en otrolig mängd plankor, situps och andra övningar kan ge dig en stark kärna, kan de inte specifikt rikta in sig på att magen fett direkt.
det betyder inte att du fortfarande inte ska arbeta din kärna., Din abs och core muskler hjälper dig att hålla en stark hållning, och du använder dem i praktiskt taget varje rörelse och motion du gör. Arbeta din kärna kan också dra åt magmusklerna lite, men ab övningar ensam kommer inte att bli av med extra magen fett eller ge dig omedelbar abs.
vilken forskning visar är att när du bränner fett – oavsett om det är cardio, lyfter vikter eller äter mindre, kommer fettet att komma ut i hela kroppen. Vissa människor kan finna att deras magen fett är den första att gå, medan andra kan hitta det tar lite mer tid. Det är okej!,
Gångbrännskador om 200-300 kalorier per timme, men du kan öka kaloriförbränningen genom lutning, gångtrappor eller öka din gånghastighet. Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att bränna ett pund fett, så du kan se det kan vara 14 timmar att hålla allt lika. Kom ihåg att en stor blandad kaffedryck på Starbucks kan vara upp till 600 kalorier (2-3 timmars gång) och även en liten McDonalds cheeseburger är cirka 300 kalorier (1-1.,5 timmars promenader), så att göra förnuftiga äta val är kritisk.
att komma in i fettförbränningszonen kräver att du ökar din hjärtfrekvens till 65% till 70% intensitet och förlänger din gångträning till minst 45 minuter.
magen fett utgör särskilda hälsorisker
Du kanske vet att en hälsosam vikt är bra för din allmänna hälsa, men visste du att magen fett, i synnerhet, har kopplats till en mängd olika hälsorisker?, Det är faktiskt möjligt att vara på en hälsosam vikt övergripande, men har fortfarande relativt höga nivåer av fett runt magen. Visceralt fett (djupt magefett som ligger runt bukorganen) har kopplats till hjärtsjukdom, demens och cancer. Du kanske tror att denna effekt är begränsad till män, men det påverkar kvinnor också. Studier har visat att personer med normal vikt med ett ”reservdäck” runt midjan hade högre risker för allvarliga hjärtproblem och kvinnor kan ha en ännu större risk.,
trots det gamla ordspråket av en ”ölmag” behöver du inte nödvändigtvis dricka mycket alkohol för att få fett runt din midsection. Det finns vissa bevis för att alkohol kan bidra specifikt till magen fett, men öl är också hög i kalorier. Vissa människor är mer predisponerade än andra att gå upp i vikt runt deras midsections. Andra faktorer inkluderar höjd, ålder och kön. När vi blir äldre minskar muskelmassan vilket leder till en långsammare metabolism. Postmenopausala kvinnor har en lättare tid att gå upp i vikt på grund av minskade östrogennivåer.,
genom att flytta mer och ta in färre kalorier kan du bränna fett och gå ner i vikt totalt. Som kommer att eliminera magen fett så småningom, liksom från andra delar av kroppen.
Hur kan jag få ett sexpack?
för de flesta människor är det övergripande målet att bli friskare. Om du letar efter riktigt definierade abs, kan du bli förvånad över att veta att ab definition beror mer på låg kroppsfett än allvarlig motion. Oavsett hur stark din abs är, har de flesta ett lager av fett som döljer muskeln. Det är helt normalt för de flesta., Kvinnor, i allmänhet, har naturligtvis mer kroppsfett än män, vilket gör att få definierade abs svårare.
det är viktigt att vara realistisk och sätta rimliga mål för din hälsa och fitness. Filmstjärnor eller idrottare som du kan se med otroligt definierade abs har vanligtvis ett team av dietister, träningscoacher och tränare och kan ägna mycket av sin dag till träning och äta extremt hälsosamt. Även då går många aktörer igenom ohållbara dieter för en viss roll som även de inte kan behålla länge., Det är möjligt att ha definierat abs som en vanlig person, men det tar mycket arbete. Istället för att ha ett mål att se ut som din favoritfilmstjärna, når ett mer realistiskt mål för de flesta en hälsosam vikt.
Hur kan jag säkert gå ner i vikt (och magefett)?
om du redan går, är du iväg till en bra start. Upprätthålla en konsekvent gång rutin, och gradvis upp intensiteten över tiden., Detta förhindrar att du brinner ut eller skadar dig själv från att försöka öka intensiteten för snabbt. Här är några andra bra saker att prova:
gör små ändringar i din kost
istället för att gå på en drastisk diet, gör små förändringar för att rikta din övergripande hälsa. Skär socker och salt, och introducera fler frukter och grönsaker.
drick inte dina kalorier
högkalorisoda, juice, energidrycker och kaffedrycker är några av de enklaste sätten att förstöra din hälsosamma matplan. De fyller inte upp dig, och du kanske inte ens inser hur många kalorier du konsumerar., Att skära ut läsk kommer att få stor inverkan eftersom det förutom att vara högt kaloriinnehåll är kopplat till en hel del hälsoproblem.
Lägg till högintensiva utbrott i din rutin
snabba gångintervall under din vanliga promenad hjälper dig att spränga mer kalorier. Växla dessa med regelbundna eller långsammare gångperioder för att få andan.,
upp intensiteten
försök lutning promenader, promenader trappor eller andra högre intensitet promenader typer att bränna mer kalorier i din promenader rutin.
gå under längre tidsperioder
byt ut dina dagliga promenader med längre fettförbränningspromenader för att förstärka dina resultat.
beräkna ditt kalorinummer
det finns en mängd olika kaloriräknare online som kan hjälpa dig att förstå hur många kalorier du behöver äta varje dag. Alla är olika, så ingen kalkylator ger dig ditt exakta nummer., Ändå kan detta ge dig en känsla av vilket nummer du ska skjuta för.
prova styrketräning.
ökad muskelmassa bidrar till att öka din ämnesomsättning och stramar dina muskler för att hjälpa dig att se trim. Att få mer funktionell styrka är alltid bra. Du kan prova Pacer ’ s kroppsvikt träning, eller Fråga en tränare. Det är mycket viktigt att använda rätt form när styrketräning så om du är ny är det bäst att fråga en professionell. Om du inte kan hitta en, leta efter resurser online och ägna stor uppmärksamhet åt form, med hjälp av lägsta möjliga vikter tills du vet hur man gör varje rörelse.,
hämta Pacer
om du inte har laddat ner Pacer-appen ännu, ladda ner Pacer gratis (på mobilen)! Du kan också kolla in vår hemsida (mobil eller skrivbord) eller följ vår blogg för mer bra promenader och hälsosam livsstil tips.
