av Tom DiChiara
ryktet: träning på natten kan störa en god natts sömn
kanske är du den typ av person som gillar att lyfta vikter medan du tittar på sen natt med Jimmy Fallon, gå i parken klockan 10 eller träna Pilates efter att du har smält din middag. Om så är fallet har du utan tvekan hört de rumblings som tränar på natten är baaaaad för din sömn., När allt kommer omkring ökar träningen din kroppstemperatur, ökar hjärtfrekvensen och uppmanar ditt system att släppa stimulerande epinefrin (adrenalin). Medan de normalt är önskvärda resultat (de är typ av anledningen till att du tränar i första hand), säger populär visdom att på natten kan effekterna av fysisk ansträngning hålla dig uppe med ugglorna. Frågan är: är det sant, eller är det bara en myt som uppfanns av människor som letar efter en ursäkt för att rädda sitt träningspass efter jobbet?,
domen: för det mesta kommer träning när som helst på dagen att hjälpa dig att sova
det finns anekdotiska bevis för att vissa människor har svårt att somna efter kraftiga anfall av sen nattövning — och Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis professor i sömnmedicin vid Harvard Medical School och chefredaktör för Harvard Medical School. UnderstandingSleep.org, erkänner att dessa individer bör vara försiktiga med att träna för nära sänggåendet. ”Deras adrenalin är hög, deras hjärna är aktiv och det är svårt att avveckla”, säger han., Om du faller i den gruppen och har upplevt problem med att sova efter en midnatt-timmars konditionsträning eller yoga session, rekommenderar Quan att du ger dig själv några timmar mellan träningstid och sömnig tid. Denna strategi gör det möjligt för din kroppstemperatur att återgå till sin vanliga 98,6 grader, ditt hjärtslag för att återgå till sin vilohastighet och dina adrenalinnivåer för att stabilisera så att du kan få din Z: s.
för de flesta människor verkar det dock inte som att träna nära sänggåendet negativt påverka sömnkvaliteten i det minsta., En 2011-studie fastställde att ämnen sov lika bra på nätter när de utövade i 35 minuter precis före sängen som de gjorde på nätter när de inte motionerade.
