vitamin B12 är ett vattenlösligt essentiellt vitamin som hjälper till att hålla kroppens nerv och blodkroppar friska. Kroppen behöver vitamin B12 för att göra DNA som det genetiska materialet i alla celler.
den rekommenderade dagliga mängden vitamin B12 för den genomsnittliga vuxna är 2, 4 mikrogram. Medan din kropp inte kan producera detta vitamin kan det absorbera det. Du kan få din dagliga leverans av vitamin B12 genom näringsrika livsmedel som mejeri, fisk, kött och fjäderfä, bland andra naturliga källor.,
om du märkte att du förlorar mer hår än vanligt, eller ditt hår bara inte växer tillbaka i sin vanliga takt, kan du ha en vitamin B12-brist. Denna artikel förklarar hur vitamin B12 och hårväxt är anslutna, och hur du kan öka intaget. Läs vidare för mer.
hur vitamin B12 och hårväxt är anslutna?
om du lider av en vitamin B12-brist, är det troligt att du redan har börjat se symptom på ett lågt antal röda blodkroppar. Det är en av de viktiga näringsämnen som krävs för friskt hår.,
vitamin B12 hjälper till att producera röda blodkroppar som bär syre till hårbotten och hålla den frisk och stimulerande hårväxt.
symtom på vitamin B12-brist
vitamin B12 är viktigt för att göra röda blodkroppar som bär syre till hårsäckarna. När vitamin B12-nivåerna är låga, kan dina hårsäckar inte kunna växa nytt hår så effektivt, vilket resulterar i håravfall. En vitamin B12-brist kan också orsaka symtom på anemi, vilket är förknippat med låga järnnivåer, hårförtunning och håravfall.,
om du är ung och har märkt att ditt hår blir grått, kan det bero på en vitamin B12-brist. Enligt forskning kan vitamin B12-brist leda till för tidig hårgrytning.
andra tecken på B12-brist inkluderar:
- svaghet och trötthet
- svårighet i kognitiv resonemang
- en svullen mun eller tunga
- aptitlöshet
- domningar eller stickningar i händerna
- viktminskning
- illamående
- irritabilitet
- störd syn
- förändringar i hur du går
hur man behandlar vitamin B12-brist?,
det är viktigt att upptäcka de tidiga tecknen på vitamin B12-brist. Om den inte identifieras och behandlas kan dess brist leda till allvarligare hälsoproblem, inklusive neurologiska störningar. Om du upplever något av ovanstående symtom rekommenderar vi att du talar med din läkare och får dina vitamin B12-nivåer kontrollerade tidigast.
naturliga källor
det enklaste sättet att öka dina B12-nivåer är att kartlägga en dietplan med rätt mat. Studier har visat att personer som följer en vegetarisk eller vegansk diet har ökad risk att utveckla B12-brist.,
om du följer en sådan diet rekommenderas att du äter näringsjäst, spannmål och andra korn som är berikade med vitamin B12 för att få din viktiga näringsförsörjning.
tre uns kokta musslor innehåller 84,1 mikrogram vitamin B12, medan tre uns kokad lax innehåller 4,8 mikrogram och tre uns lätt tonfisk konserverad i vatten 2,5 mikrogram.
kosttillskott
förutom en hälsosam kost rekommenderar vissa ett oralt intag av vitamin B12-tillskott för veganer som inte konsumerar kött eller mejeriprodukter.,
enligt vissa studier kan kosttillskott och konsumtion av en B12-rik diet, som innehåller berikad spannmål och mjölk, hjälpa till att bekämpa vitamin B12-brist.
vitamin B12 kan också administreras i form av injektioner. Detta är dock endast i fall där allvarlig B12-brist orsakas av anemi.
hur man omvänder håravfall orsakad av B12-brist?
håravfall kan uppstå på grund av flera orsaker som genetik, stress, hormonella förändringar, föroreningar och överdriven värmestyling., Det första steget är att kontrollera dina B12-nivåer för att identifiera om det verkligen finns en brist på vitaminet som orsakar håravfall.
för att öka dina B12-nivåer, konsumera livsmedel som är rika på detta viktiga vitamin. Enligt studier är vitamin B12 tillsammans med vitamin D och järn en integrerad del av din kost och kan minska för tidig gråning.
i en annan studie konstaterades att deltagarna rapporterade en signifikant minskning av hårspridningen när de kompletterar kosten med B12, biotin, järn och L-lysin., Studien identifierade också mat som den främsta orsaken till att håret skingras bland kvinnor som var yngre än 50.
Oral administrering av cyanokobalamin, en tillverkad version av vitamin B12 befanns vara effektiv vid behandling av en brist på vitamin i en studie. Hårbotten massage har också visat sig öka den totala tjockleken på håret.
A B12-brist kan till och med leda till ökad risk för vissa typer av cancer. Tidig diagnos är kritisk för att förebygga skador.
hur mycket vitamin B12 är för mycket och vad är den rekommenderade dosen?,
den genomsnittliga dagliga rekommenderade mängden vitamin B12 skiljer sig beroende på din ålder. Om du är 14 år eller äldre måste du konsumera 2,4 mikrogram vitamin B12. Gravida kvinnor och de som ammar behöver ett högre dagligt intag av 2,6 och 2,8 mikrogram.
även om vitamin B12-intag utöver den rekommenderade dosen inte orsakar mycket skada, har studier utförts, varav en visar att en förhöjd B12-nivå bland gravida kvinnor ledde till en högre risk för autismspektrumstörning (ASD) hos barnet.,
en annan studie utförd i Nederländerna visade att personer med högre blodnivåer av vitamin B12 löper ökad risk för tidig död.
inslagning
eftersom olika faktorer kan inducera håravfall är det viktigt att identifiera dess grundorsak för att hitta den mest effektiva behandlingen. Om en vitamin B12-brist verkligen orsakar håravfall, kan ett test snabbt hjälpa till att diagnostisera eller övervaka dina B12-nivåer.
Kom ihåg att tidig diagnos är nyckeln. Så håll ett vakande öga på initiala tecken och symtom., Om du upplever ovanlig eller svår håravfall, se till att du ställer in ett möte med en läkare tidigast.
börja med att känna din hud
