känner dig yr efter en svettsesh?
det kan låta bekant för dig. Efter träning är yrsel vanligtvis inte ett tecken på något allvarligt. Ofta beror det på felaktig andning eller uttorkning.
om du också känner dig yr efter din träningspass, läs den här bloggen för att veta varför du känner det och vad du kan göra för att stoppa det.
överansträngning
enligt NCBI research, ”36.,2% av skadorna på fitnessanläggningar sker på grund av överansträngning.”
överansträngning är vanligt i gruppövningar och gruppträning. Det kan hända med vem som helst, var som helst och när som helst. Den vanliga orsaken till överansträngning driver dig för hårt under ett träningspass. Att trycka för hårt under träningen kan orsaka att ditt blodtryck sjunker eller resulterar i uttorkning.,
några av tecknen på överansträngning är:
- yrsel
- yrsel
- yrsel
- törst
- kräkningar
- andfåddhet
- illamående
- svimning, etc.
om du känner dig yr eller yr post-sweat sesh, ta en minut att svalna, sakta ner hjärtfrekvensen och hämta andan. Drick så mycket vatten som möjligt för att rehydrera dina utarmade muskler.,
uttorkning
uttorkning uppstår när du förlorar mer vatten än du tar in.
när du tränar stiger kroppstemperaturen. Din kropp svettas för att kyla ner sig. Du kan förlora mycket vatten under intensiv träning, speciellt om det är en varm dag. Förutom yrsel kan du uppleva:
- lightheadedness
- torr mun
- extrem törst
- trötthet
din kropp behöver mellan 2,7 och 3,7 liter vatten på en dag., Behovet kommer att öka enligt din aktivitetsnivå. Enligt American Academy of Family Physicians (AAFP) bör du dricka cirka 17 till 20 uns vatten ungefär två timmar före träningen. Under en träningspass, bör du smutta regelbundet när du kan, och skjuta för ca 7-10 uns vatten var 20 minuter eller så. Se till att dricka tillräckligt med vatten under träningspasset för att undvika uttorkning.
brist på syre
under träning använder musklerna mer syre än vanligt., Det är därför din hjärtfrekvens och andning blir snabbare för att underlätta ett högre intag av syre. Brist på syre uppstår när din kropp inte kan ta tillräckligt med syre för att möta musklernas behov. Felaktig andning kan vara en av orsakerna till bristen på syre i kroppen.
människor som inte andas tillräckligt ofta eller tillräckligt djupt kan uppleva en lägre än optimal syrenivå i hjärnan. Du kan känna dig yr när din hjärna kräver mer syre för att fungera korrekt.,
för att undvika denna situation, försök att balansera mellan att hålla din kärna tätt och hålla andan. Ju längre du övar detta desto lättare blir det.
låga sockernivåer
socker är den primära energikällan för din kropp. Din kropp förbrukar mer energi under träning. Inom de första femton minuterna av träning absorberar din kropp socker från blodet och musklerna för att upprätthålla din energi. Dina blodsockernivåer börjar sjunka så snart sockret i blodet blir uttömt., I det här fallet börjar kroppen dra glukos från levern, vilket gör att du känner dig yr.
din hjärna förlitar sig på att glukos fungerar normalt. När din hjärna svälter för glukos kan du känna dig yr.,
andra symtom är:
- svettningar
- skakar
- förvirring
- huvudvärk
- trötthet
- hunger
- klumpighet
- irritabilitet
- ångest
- yrsel
yrsel
du kan öka dina sockernivåer efter träning genom att äta en banan eller genom att dricka ett glas juice.
hjärtarytmi
en annan anledning att känna sig yr efter träningen är ett hjärttillstånd som kallas hjärtarytmi., Det är ett tillstånd som kan få ditt hjärta att slå för långsamt, för snabbt eller oregelbundet. De olika faktorer som kan orsaka hjärtarytmi inkluderar emotionell stress och hjärtförhållanden.
motion kan också utlösa eller förvärra en hjärtarytmi, särskilt hos personer som har hjärtsjukdom., Några av de symtom som patienter med hjärtarytmier kan uppleva är:
- yrsel
- förändring av hjärtslag
- svimning
- yrsel
- andfåddhet
- svettning
även när symtom uppstår betyder det inte nödvändigtvis att en person har ett allvarligt problem. – herr talman! Det är dock alltid viktigt att se en läkare för ihållande arytmier.
om du känner dig yr efter din träningspass, finns det inget att oroa sig för., Det är dock alltid bäst att rådgöra med din läkare om dina hälsoproblem. Eftersom motion klasser Irvine är verkligen viktigt att hålla sig friskare och montör, rekommenderar vi att din motion rutin bör vara utmanande och bör göras regelbundet.
ring oss idag på 949.431.6336 för att komma igång på ett träningsprogram!
