vad är koffein?
koffein är en bitter substans som förekommer naturligt i mer än 60 växter, inklusive
- kaffebönor
- teblad
- Kola nötter, som används för att smaksätta läsk colas
- kakao pods, som används för att göra chokladprodukter
det finns också syntetisk (konstgjorda) koffein, som läggs till vissa läkemedel, livsmedel och drycker. Till exempel innehåller vissa smärtstillande medel, kalla läkemedel och receptfria läkemedel för vakenhet syntetisk koffein., Så gör energidrycker och” energihöjande ” tandkött och snacks.
de flesta människor konsumerar koffein från drycker. Mängden koffein i olika drycker kan variera mycket, men det är i allmänhet
- en 8-ounce kopp kaffe: 95-200 mg
- en 12-ounce burk cola: 35-45 mg
- en 8-ounce energidryck: 70-100 mg
- en 8-ounce kopp te: 14-60 mg
vad är koffeins effekter på kroppen?
koffein har många effekter på kroppens ämnesomsättning., Det
- stimulerar ditt centrala nervsystem, vilket kan få dig att känna dig mer vaken och ge dig en ökning av energi
- är ett diuretikum, vilket innebär att det hjälper din kropp att bli av med extra salt och vatten genom att urinera mer
- ökar frisättningen av syra i magen, vilket ibland leder till en upprörd mage eller halsbränna
- kan störa absorptionen av kalcium i kroppen
- ökar ditt blodtryck
inom en timme efter att äta eller dricka koffein når sin toppnivå i ditt blod., Du kan fortsätta att känna effekterna av koffein i fyra till sex timmar.
vad är biverkningarna från för mycket koffein?
för de flesta människor är det inte skadligt att konsumera upp till 400 mg koffein per dag., Om du äter eller dricker för mycket koffein kan det orsaka hälsoproblem, såsom
- rastlöshet och skakhet
- sömnlöshet
- huvudvärk
- yrsel
- snabb eller onormal hjärtrytm
- dehydrering
- ångest
- beroende, så du måste ta mer av det för att få samma resultat
vissa människor är mer känsliga för risken för effekter av koffein än andra.
vad är energidrycker, och varför kan de vara ett problem?
energidrycker är drycker som har tillsatt koffein., Mängden koffein i energidrycker kan variera kraftigt, och ibland ger etiketterna på dryckerna inte dig den faktiska mängden koffein i dem. Energidrycker kan också innehålla sockerarter, vitaminer, örter och kosttillskott.
företag som gör energidrycker hävdar att dryckerna kan öka vakenhet och förbättra fysisk och mental prestanda. Detta har hjälpt till att göra dryckerna populära hos amerikanska tonåringar och unga vuxna. Det finns begränsade data som visar att energidrycker tillfälligt kan förbättra vakenhet och fysisk uthållighet., Det finns inte tillräckligt med bevis för att de ökar styrkan eller kraften. Men vad vi vet är att energidrycker kan vara farliga eftersom de har stora mängder koffein. Och eftersom de har mycket socker kan de bidra till viktökning och förvärra diabetes.
Ibland blandar ungdomar sina energidrycker med alkohol. Det är farligt att kombinera alkohol och koffein. Koffein kan störa din förmåga att känna igen hur Full du är, vilket kan leda dig att dricka mer. Detta gör dig också mer benägna att göra dåliga beslut.
vem ska undvika eller begränsa koffein?,eter du bör begränsa eller undvika koffein om du
- är gravid, eftersom koffein passerar genom moderkakan till ditt barn
- ammar, eftersom en liten mängd koffein som du konsumerar överförs till ditt barn
- har sömnstörningar, inklusive sömnlöshet
- har migrän eller andra kroniska huvudvärk
- har ångest
- har GERD eller sår
- har snabba eller oregelbundna hjärtrytmer
- har högt blodtryck
- ta vissa läkemedel eller kosttillskott, inklusive stimulantia, vissa antibiotika, astmamediciner och hjärtmediciner., Kontrollera med din vårdgivare om det kan finnas interaktioner mellan koffein och eventuella läkemedel och kosttillskott som du tar.
- är ett barn eller en tonåring. Inte heller bör ha så mycket koffein som vuxna. Barn kan vara särskilt känsliga för effekterna av koffein.
vad är koffeinuttag?
om du har konsumerat koffein regelbundet och sedan plötsligt slutar, kan du få koffeinuttag., Symtom kan inkludera
- huvudvärk
- dåsighet
- irritabilitet
- illamående
- koncentrationssvårigheter
dessa symtom brukar försvinna efter ett par dagar.
