kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper människor att ändra ohjälpliga eller ohälsosamma sätt att tänka, känna och bete sig.
KBT består av två typer av strategier –
- kognitiva strategier – vilket innebär att lära sig att känna igen tankar, övertygelser och attityder som påverkar hur vi känner och sedan omforma dem till psykologiskt hälsosamma sätt att tänka.
- beteendestrategier – vilket innebär att vissa beteenden som hjälper oss att förändra hur vi tänker och känner., Till exempel-med hjälp av assertiv kommunikation, öva avkoppling och egenvård tekniker samt be om hjälp/stöd.
syftet med KBT är inte att eliminera upprörande känslor eller känslor, utan att hjälpa till att reagera på lämpligt sätt.
ABC-modellen
När utmaningar uppstår i våra liv tror många av oss att det är de saker som händer oss som får oss att känna oss på ett visst sätt. Till exempel-när vi känner oss arga eller ledsna antar vi att andra människor får oss att känna oss så här. Men som Eleanor Roosevelt nämnde också – ” ingen kan få dig att känna dig sämre, utan ditt samtycke.,”
Albert Ellis identifierade att det inte är situationen, händelsen eller personen som får oss att känna ett visst sätt, det är vår tolkning av situation, händelse eller person. För att illustrera detta utvecklade Ellis ABC-modellen.
ABC-modellen är där –
- a står för Antecedent (dvs situationen som utlöser svaret)
- b står för övertygelser (våra tankar/tolkning av situationen/händelsen)
- c står för konsekvenser (hur vi känner eller beter sig).,
som du kan se av ovanstående diagram tenderar vi att skylla ” a ”(antecedent) för ” C ”(konsekvenserna), men det är faktiskt ” b ” (våra övertygelser) som får oss att känna hur vi gör.
när vi kan se detta kan vi sedan bestrida hur vi ser på en situation. Bestrida vår tro kan hjälpa oss att se situationen i ett nytt ljus och förändra hur vi känner.,
om du är redo att återta ditt mod och ta nästa steg mot frihet och öppna ditt hjärta, Varför inte gå med i vår verktygslåda?
