Good Mood

näringsrik lever detox smoothie med äpplen, spenat, banan, morot, persilja, gurkmeja, citron, valnötter, och hampa proteinpulver. Denna hälsosamma, fyllande smoothie är fylld med allt du behöver för att rengöra och återuppliva din kropp.

det här inlägget sponsras av Bob ’ s Red Mill. Kolla in mer läckra hälsosamma recept, snag kuponger och hitta butiker nära dig på BobsRedMill.com!,

jag nämnde i mitt antiinflammatoriska morot Ginger Smoothie post, Jag gillar alltid att börja det nya året med en smoothie recept eller två för att rensa ut någon över-överflöd vi kan ha underhöll under semestern.

och vem älskar inte en bra, näringsrik smoothie?

Du kanske har märkt, Jag gillar att ge ett tema till var och en av mina smoothie recept.,

till exempel ökar immuniteten Tropisk Smoothie, god Digestion Smoothie, antiinflammatorisk Smoothie och afrodisiakum Smoothie recept Jag har skrivit tidigare gör precis vad deras titlar föreslår.

och nu? Det är dags att detox våra lever.

varför leverfunktionen är viktig:

Jag vet, inte exakt det sexigaste ämnet i världen, men bar med mig här, för det här är viktigt.

Vi brukar inte tänka på var och en av våra organ när vi sitter ner till en måltid med familjen, går ut för en natt på staden, eller helt enkelt göra dagliga matval., Det är lätt att förbise de delar av vår kropp som inte är omedelbart uppenbara, men levern tjänar några ganska viktiga funktioner.

lagra vitaminer, mineraler och glykogen, ta bort gifter från blodet, producerar galla för att smälta fett och bryta ner hormoner, balansera protein, fett och socker i blodet, och eliminera gamla röda blodkroppar är bara några av dess många funktioner.,

Tecken Din lever behöver hjälp:

vissa berätta tecken på att din lever inte fungerar så bra som det borde är om du upplever uppblåsthet eller gas, förstoppning, halsbränna eller sura uppstötningar, ångest eller depression, har svårt att gå ner i vikt, upplever kronisk trötthet, överdriven svettning och mer.

så i princip, om din lever är förbannad, kommer andra system i din kropp att reagera för att låta dig veta att något är upp.,

När vi tänker på leverskador tänker vi vanligtvis på överdriven alkoholkonsumtion, men det är helt möjligt att ha en felaktigt fungerande lever utan att dricka.

vanliga orsaker till leverskador äter bearbetade livsmedel (särskilt hydrerade oljor och raffinerat socker), alkoholkonsumtion, med autoimmun sjukdom, tar vissa mediciner, inte får rätt näringsämnen från din mat (undernäring) och mer.,

i den meningen kan du se vikten av att ta en last från din lever, kasta den ett metaforiskt ben för att hjälpa den att göra sitt jobb mer effektivt så att din övergripande hälsa är i toppform.

hur du stöder din lever:

Steg 1 i din lever detox resa är att ta bort bearbetade livsmedel från din kost, och lägga till livsmedel som stöder och avgifta din lever.

livsmedel som de du ser i detta smoothie recept hjälper dig att bli av med toxiner och kommer att närma dina organ så att de inte är alltför beskattade.,

ditt mål är att sänka systemisk inflammation genom att ta bort proinflammatoriska livsmedel från din kost och istället införliva antiinflammatoriska livsmedel.

Vi kommer att diskutera rengöringsegenskaperna hos denna smoothie på ett ögonblick, men jag vill först diskutera proteinkomponenten.

Jag lägger ofta till proteinpulver till mina smoothies om jag använder dem som en måltidsersättning för att se till att jag får tillräckligt med protein för dagen.,

proteinpulver:

Jag använde hampproteinpulver i denna smoothie för att ge den en växtbaserad proteinhöjning, vilket gör den till en väl avrundad måltid-i-ett-glas, eller utmärkt före eller efter träning. Om du tittar på ingredienslistan på baksidan av paketet är den enda ingrediensen hampproteinpulver. Inget tillsatt något, inga sötningsmedel, artificiella smaker etc.

för mig är detta nyckeln till att välja ett proteinpulver, för jag känner allt men proteinet är onödigt. Pulvret smälter lätt i smoothies och kan också införlivas bakverk, pannkaka smet och/eller havregryn.,

Jag har nämnt att det här är tidigare inlägg, men jag lärde mig för några månader sedan att jag inte konsumerade tillräckligt med protein, så jag har varit hyper-vaksam om mitt intag.

medan jag äter animaliskt protein, gillar jag att härleda lite av mitt protein från växtbaserade källor också.

eftersom jag har ett känsligt matsmältningssystem, många proteinpulver röra med mig, men hampprotein fungerar som en charm! Lägga till en smoothie eller energi barer / bites är en effektiv, lätt att bearbeta form av protein.,

för de berörda parterna kan vi geek ut lite mer på levern detox front. Jag undersökte vilka livsmedel som hjälper till att avgifta din lever och lade till mina favoriter till denna smoothie.

Jag använder äpplen, morötter, banan, valnötter, spenat, persilja, färsk citronsaft, färsk gurkmeja, en skvätt kanel och mandelmjölk.

ingredienser för lever detox Smoothie:

äpplen: innehåller en bra källa till pektin, vilket är nödvändigt för att kroppen ska rengöra och släppa ut toxiner från matsmältningssystemet. I den meningen hjälper äpplen levern att hantera den giftiga belastningen.,

morötter: hög i växt-flavonoider och beta-karoten som kan hjälpa till att stimulera och stödja övergripande leverfunktion

bananer: kalium är viktigt för att hålla din lever frisk och det är också imperitivt för kardiovaskulär hälsa, sänka dåligt kolesterol och sänka systoliskt blodtryck. Psst! Sötpotatis är en ännu bättre källa till kalium än bananer!

valnötter: valnötter hjälper levern att avgifta ammoniak, och är också höga i glutation och omega-3 fettsyror, vilket hjälper till att hålla levern ren., Valnötter konsumeras bäst när de likvideras för att göra dem lättare för din kropp att smälta, så att lägga dem till en smoothie är ganska lysande!

persilja: innehåller en hög koncentration av vitaminer, mineraler, antioxidanter, enzymer, klorofyll och flyktiga oljor, som alla stöder hälsosam leverfunktion. Persilja, tillsammans med andra färska örter, är känd för sitt fantastiska lever-och njurstöd.

citron: hög i C-vitamin, vilket hjälper kroppen att bryta ner giftiga material i ämnen som kan absorberas av vatten.,

gurkmeja: gurkmeja hjälper enzymer som aktivt spola ut kosttoxiner, vilket gör det till en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant.

spenat: extremt hög i klorofyll, lövgrönsaker suger upp miljötoxiner från blodet. De neutraliserar tungmetaller, kemikalier och bekämpningsmedel och hjälper också till att skydda levern.

kanel: jag älskar att lägga kanel till mitt kaffe och smoothies både för smak och för förbättrad blodcirkulation. Medan kanel inte är känd för sina leverrenande egenskaper, älskar jag dess cirkulationsfördelar.,

livsmedel som avgiftar din lever:

Mer lever rengöra livsmedel som jag inte inkludera i denna smoothie är papaya, rödbetor, kronärtskocka, sparris, grönkål och brysselkål, kål, lime, avokado, grönt te, grapefrukt och vitlök. Känn dig fri att leka med dina smoothie ingredienser och kanske överväga att lägga till papaya, betor, avokado, kale och/eller grapefrukt.

vad mer kan du göra för att hjälpa till att detox din lever?, Drick rå grönsaksjuice (tänk bladgrönsaker och betesaft), se till att du får gott om B-vitaminer, C-Vitamin och järn i din kost, ta ett mjölktisteltillskott och/eller ett maskrostillskott och/eller konsumera nötköttlever eller ta ett levertillskott.

recept anpassningar:

om du är intolerant mot bananer, överväga att lägga 1/2 kopp papaya eller ¼ till ½ en kokta (och kylda) sötpotatis i stället för banan-som det visar sig, sötpotatis är en ännu bättre källa till kalium än bananer, så du kan inte gå fel genom att göra omkopplaren!,

oavsett om du gick Off-the-charts bonkers med alkohol och mat under semestern eller inte, är att vara uppmärksam på ditt operativsystem ett säkert sätt att bibehålla hälsan på lång sikt.

Så där har vi det! En smoothie som fyller, närmar, avgiftar och vitaliserar! Häll det i ett vackert glas, smutta det ur ett fint halm och känna din lever (och resten av din kropp) tacka dig för semestern.

min kokbok, Paleo Power Bowls, är nu tillgänglig! KLICKA HÄR för att kolla upp det. Tack för allt ert stöd!

Sluuuurp!,